Pierderea în greutate minus 33 de kilograme - așa și-a atins Ben obiectivul
Nașterea fiicei sale îl ia pe Ben, bărbatul de 100 de kilograme, ca o oportunitate de a slăbi în mod corespunzător. După multe urcușuri și coborâșuri, în cele din urmă reușește să-și mențină greutatea printr-un plan sofisticat de antrenament și nutriție. Ne-a spus povestea lui.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Prima dată când cântarul a depășit 100 de kilograme, am fost șocat. În acea zi, la începutul anului 2015, am decis să cumpăr o scară corporală legată de o aplicație specială.
Așadar, nu numai că aveam adevărul în fața ochilor mei în baie, ci în fiecare zi în aplicație și eram motivat să mă pun din nou în formă.
Am citit cărți despre nutriție, am fugit ca nebunul de mai multe ori pe săptămână și am încercat să evit dulciurile. Eram hotărât să declar în sfârșit război kilogramelor.
Ne așteptam la primul nostru copil în luna august a acelui an, iar până atunci trebuia să devin o persoană nouă, îmi hotărâsem.
Așa că am început, mi-am redus radical aportul zilnic de calorii, uneori mergeam să fac mișcare de mai multe ori pe zi (înot și alergare), făceam un antrenament de 7 minute în fiecare seară și mă simțeam invincibil: nimic și nimeni nu mă putea opri!
Primele zece kilograme au dispărut extrem de repede, apoi am făcut o primă greșeală decisivă: să mă sprijin pe lauri.
Ticălosul așteaptă doar acea zi - ziua în care crezi că ai totul sub control, încetează să mai mănânci gunoi, faci suficient exercițiu, ai grijă de tine.
A fost anulată o primă sesiune de alergare, „vreme urâtă, o să ajung din urmă mâine dimineață”, apoi a fost un grătar, nici sport. Da, există o mulțime de zahăr în sosurile pentru grătar, dar carnea nu are gust decât la jumătate la fel de bine fără ea, iar mâine dimineață voi merge oricum la fugă.
Ce naiba. După grătarul din cinema, bineînțeles că sunt gata să plec. Film fără popcorn, nicidecum! Nimic, fac sport.
O săptămână mai târziu, ploaie continuă. Șapte zile de canapea, Netflix și chill. Dacă ați fost leneși toată ziua, este extrem de dificil să vă ridicați pentru o sesiune de 7 minute seara.
Sună ciudat, dar așa este. Așa că lăsați-o afară, mâine atunci! Așa a continuat. Mi-am spus că nimic din toate astea nu va fi o problemă, am făcut mult sport.
Aleargă în fiecare zi, același traseu în fiecare zi. Nu mai am chef de ceva vreme. Înotați în piscina în aer liber de mai multe ori pe săptămână, vremea din această vară a fost minunată, sesiunea de antrenament de 7 minute seara.
La un moment dat mi-am dat seama că vorbeam doar despre a face sport în fiecare zi. Dar nu mai făcusem asta de mult timp. Greutatea mea s-a schimbat cu greu și a fluctuat mai ales cu câteva kilograme în sus sau în jos.
Datorită renunțării radicale la multe lucruri, am mâncat în mod regulat la intervale regulate. O pungă cu fructe tropicale - cred și astăzi că sunt dependentă de ea, fructe tropicale uscate holice, ca să spunem așa - a dispărut mai repede decât ai putea spune „porc în bătaie”.
Modificările funcționează numai cu un plan
De la nașterea fiicei noastre, în mod tradițional îmi petrec vacanța anuală în august. Patru săptămâni reprezintă mult timp liber pe care îl folosesc în moduri diferite în fiecare an.
Cu un an înainte de anul trecut, 2017, eram în mare parte ocupat să merg la petreceri, să beau alcool și să stau la soare. Anul trecut, în prima mea zi de vacanță, am văzut un documentar pe Netflix care mi-a făcut o impresie de durată („What the Health”).
Mâncarea sănătoasă a fost întotdeauna o tortură pentru mine. Micul dejun nu a fost niciodată în meniul meu, la prânz era „ceva rapid” de la măcelar sau de la magazinul de fast-food, seara, mai ales McDonalds în drum spre casă sau pizza de la congelator.
Fiica mea, care la vârsta de patru ani este predominant vegetariană (habar nu are ce înseamnă asta, dar pur și simplu îi plac fructele, legumele și brânza mai mult decât carnea și cârnații), nu m-a oprit.
Pentru noi a existat întotdeauna mâncare diferită. Pentru ei avocado, măsline, brânză de oaie, salată, roșii, castraveți etc., pentru mine pizza congelată sau burger, întotdeauna cu o bere - cel puțin.
Am petrecut prima săptămână din vacanța mea în 2018 gândindu-mă la documentație, recitind cărțile de nutriție și făcând un plan.
După cum s-au arătat în ultimele săptămâni și luni, cred că un plan este cheia succesului. Indiferent cât de mult puteți planifica, citi, gândi - fără un plan scris, veți eșua cu siguranță.
În același timp, am început să mă mișc mai mult. Ultima dată când am fugit a fost acum câteva luni, așa că starea mea era în mod corespunzător slabă (mai degrabă: nu acolo).
Așa că am început cu plimbări lungi, primii trei kilometri, apoi cinci, la sfârșitul celei de-a doua săptămâni aveam șase până la opt kilometri - în fiecare zi!
Important este să nu faci plimbări lungi în fiecare zi - de fapt nimeni nu are timp - ci să începi! Obișnuiește-ți corpul să exercite din nou, la aer curat.
În timp ce îmi scriam planul, am eliminat tot ce era comestibil care nu se mai potrivea cu noul meu stil de viață: dulciuri, mese gata, conserve, Nutella (care a fost cel mai greu lucru pentru mine), cârnați și carne.
În același timp, mâncare nouă s-a mutat în frigiderul meu: broccoli, varză de Bruxelles, conopidă, fasole, salată, morcovi și o mulțime de cereale și semințe.
Nu vreau să păcălesc pe nimeni, începutul a fost dur. Dacă ați urmat o anumită dietă mai mult sau mai puțin toată viața, grasă, multă carne și așa mai departe, tot ce am enumerat mai sus nu este gustos la început.
O poți mânca, desigur. De asemenea, nu este ca și cum nu am mâncat niciodată legume, fructe sau salată în viața mea, ci ca garnitură, nu ca fel principal.
Cu toate acestea, pot spune din experiență că papilele gustative se adaptează - pentru fiecare dintre noi de mai multe ori pe zi. În timp, „poți mânca din când în când” se transformă în „uau, chiar delicios!”.
Nu m-am gândit niciodată că aș fi fericit de broccoli proaspete și chiar dor de legumele proaspete dacă nu le-aș putea sătura câteva zile.
Și funcționează
Astăzi, mai bine de un an mai târziu, am slăbit 33 de kilograme, încă fac mișcare regulată și încerc să mănânc cât mai sănătos posibil.
Beau alcool maxim o dată pe săptămână și permit o singură zi de înșelătorie pe săptămână. Ce mă mai ajută: planul meu.
În fiecare duminică creez un program săptămânal care include mese (sau idei pentru ele) și programul meu de exerciții pentru săptămâna următoare. Fac sport de trei ori pe săptămână, întotdeauna cardio și forță pe unitate) și când am timp și vreau, alerg adesea încă câțiva kilometri duminica.
Ritm lent, întotdeauna în intervalul pulsului de 120 de bătăi pe minut, pentru a stimula cu adevărat arderea grăsimilor.
Funcționează, pentru mine și pentru mulți oameni care între timp mi-au citit cartea „Atitudinea agilă”, în care scriu în detaliu despre modul în care fiecare își poate schimba într-adevăr viața și obiceiurile fără agonie.