Pierderea în greutate Modul în care timpul de masă afectează rezultatele
Pierderea în greutate: modul în care afectează timpul mesei rezultatele
Dacă vă întrebați dacă este mai bine să faceți mișcare în stare de foame înainte de micul dejun sau să luați micul dejun și apoi să faceți mișcare, aici mă voi gândi la asta.
De mulți ani ni s-a spus că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și că ar trebui să aveți un mic dejun bun și hrănitor pentru a vă exercita mai bine. Dar chiar este așa? Iată câteva dintre beneficiile exercițiilor de post care înseamnă pur și simplu că vei opri postul ca mine înainte de micul dejun sau orice altă masă în timpul zilei.
Exercițiul mai rapid crește nivelul de glucoză și insulină și reduce riscul de rezistență la insulină și diabet de tip 2.
Așa cum explic în „Astăzi este încă o zi”, exercițiile fizice în timpul foametei sunt deosebit de eficiente pentru pierderea de grăsime, deoarece reduce atât greutatea corporală totală, cât și procentul de grăsime. Exercițiile fizice după masă reduc doar greutatea corporală;
Acest lucru reduce consumul de alimente pentru restul zilei, rezultând un deficit energetic global de aproximativ 400 de calorii.
Acest lucru poate crește nivelul hormonilor de creștere și producția de testosteron, care previne depresia și optimizează regenerarea țesuturilor.
Oamenii care au sărit peste micul dejun și au lucrat pe stomacul gol, au avut amintiri de lucru mai bune la mijlocul zilei și au raportat mai puțină oboseală mentală și tensiune la sfârșitul zilei decât cei care au mâncat cereale înainte de un antrenament.
Acest lucru va ajuta la prevenirea depresiei.
Exercițiile fizice și postul împreună provoacă stres oxidativ care rezistă îmbătrânirii musculare.
Prin urmare, dacă obiectivul dvs. principal este pierderea de grăsime și îmbunătățirea sănătății musculare, este sigur să spuneți că lucrul la post ar trebui să fie.
Un alt mare beneficiu este că exercițiile de post mai lungi de 14 până la 18 ore (pe care le puteți face dacă practicați un post intermitent) sunt susceptibile să declanșeze la fel de multă autofagie ca și cum ați fi postit două-trei zile. Creșterea AMPK, NAD + și suprimarea mTOR. Autofagia este procesul prin care organismul curăță celulele deteriorate pentru a regenera celule noi, mai sănătoase. Acest lucru se întâmplă cu postul prelungit.
Deci nu ar trebui să mănânci niciodată înainte de antrenament? Acest lucru nu este pentru toată lumea. Acest lucru va depinde de vârsta pe care ați mâncat-o ultima dată, indiferent dacă sunteți sau nu gravidă, de consumul de droguri, de istoricul medical, de nivelul de fitness, de flexibilitatea metabolică sau de tipul de exercițiu la care participați. Dacă vă simțiți slăbit, amețit, greață sau frivol, probabil ar trebui să mâncați ceva înainte de a face mișcare. De altfel, nu aș recomanda un castron de terci. Făina ușoară de proteine, cum ar fi un mic shake de proteine, este o alegere bună.
La fel ca în toate lucrurile, este întotdeauna mai bine să-ți asculți corpul și să folosești înțelepciunea pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru tine.
Mănâncă înainte de mișcare sau exercițiu regulat într-o stare de foame?