Pierderea în greutate nu este un sprint!
Snapwire - pexels.com
Acum este din nou primăvară și al doilea sezon al celui mai mare ratat tocmai s-a încheiat. S-ar fi putut avea aproape impresia că este perfect normal să slăbești cinci până la zece kilograme pe săptămână. Foarte bine?
Dar să revenim rapid la fapte. De obicei, astfel de filme sunt prezentate cu „Nu faceți asta acasă, dragi copii!” subtitrat. TBL este o transmisie extremă care nu este potrivită pentru uz casnic.
Să facem din nou un pic de teorie: 1 kilogram de grăsime pură are 9.000 de calorii. Sportivii au foarte puțin din toate acestea pe întregul corp. Pentru că nu în ultimul rând conținutul scăzut de grăsimi contribuie la performanțele lor superioare. Performanță maximă pe care cartofii de pe canapea pot plasa pariuri profitabile cu codul de voucher potrivit. Acum corpul nu conține grăsimi absolut pure, dar conține în continuare o anumită cantitate de apă și alte substanțe, astfel încât să putem presupune în jur de 7.500 de calorii pentru un kilogram de grăsime corporală.
Deci asta înseamnă: dacă vreau să slăbesc un kilogram de grăsime, atunci trebuie să mănânc cu 750 de calorii mai puțin în fiecare zi decât folosesc și apoi am slăbit un kilogram în 10 zile. Și, desigur, trebuie să-mi cunosc consumul de calorii.
Și cu acest exemplu suntem la o bună valoare recreativă. Acest lucru corespunde apoi unui potențial de pierdere de aproximativ 3 kilograme pe lună sau aproximativ 36 de kilograme pe an. Acest lucru este posibil și se poate face fără să-ți fie foame dacă ai o dietă echilibrată (cu conținut scăzut de carbohidrați). Asta îi va mulțumi pe cei cărora le place să mănânce ca mine.
În schimb, asta înseamnă și: Dacă vrei să slăbești 50 de kilograme, durează aproximativ 18 luni. Și asta nu este un sprint, ci un maraton. Și o puteți menține doar dacă vă schimbați dieta în mod consecvent, pentru a nu recidiva din nou după o lună sau două. Stabiliți-vă un astfel de obiectiv pe care îl puteți îndeplini. Durata de timp are și un avantaj: dacă slăbești încet, corpul are timp să regreseze. Aceasta înseamnă că clapele de piele care sunt întotdeauna observate în timpul dietelor extreme sunt mai puțin pronunțate, deoarece pielea are puțin mai mult timp pentru a se adapta.
O dietă săracă în carbohidrați, adică cât mai puțini carbohidrați, ajută extrem, deoarece poftele alimentare sunt în mare măsură evitate. Evitați zahărul și carbohidrații! Oamenii care mănâncă doar legume, carne, quark etc. nu pot mânca în exces. Doar incearca. Dacă faci și foarte mult sport, va trebui să te lupți seara pentru a-ți lua caloriile.
Deci - sper că nu a fost prea descurajant, dar vrem să rămânem la adevăr, astfel încât să putem trece printr-o astfel de sarcină.