Pierderea în greutate nu funcționează 10 motive posibile pentru blocarea pierderii în greutate

Faceți sport, aveți o dietă echilibrată și încă nu doriți să vă pierdeți kilogramele? Apoi verificați următoarele zece motive posibile pentru care organismul poate dezvolta un blocaj de slăbire.

1. Pierderea în greutate nu funcționează din cauza stresului

Oricine are stres negativ pe termen lung are un nivel crescut de cortizol în sânge. Cortizolul ne asigură că suntem pregătiți în organism pentru toate situațiile stresante - zahărul și grăsimile sunt depozitate și nu arse. De asemenea avem foamea crescută de dulciuri, deoarece intuitiv căutăm carbohidrați care să ne ofere mai multă energie.

Pierderea în greutate nu va funcționa dacă nu ne relaxăm și descompunem cortizolul. Asta funcționează cel mai bine faze regulate de recuperare. Antrenamentul autogen sau relaxarea musculară a lui Jacobson pot fi de ajutor. Chiar și cu ale noastre Sportul favorit cum ar fi joggingul, înotul sau ciclismul, hormonii de stres sunt reduși. Este important să nu priviți unitatea sportivă ca pe o altă întâlnire, ci să vă bucurați de antrenament!

2. Prea multe produse finite

Există mult prea multă sare și grăsimi în produsele finite - și adesea potențatori de aromă care te fac să vrei mai multă mâncare. Prin urmare, nu este o idee bună să mâncați o supă gata preparată sau ceva similar între ele. Mai bine să folosiți un măr bogat în fibre sau câteva nuci.

3. Somn puțin

Persoanele care dorm suficient în mod regulat slăbesc mai ușor. Somnul mic, pe de altă parte, inhibă pierderea de grăsime. În schimb, masa musculară este redusă aici. În mod ideal, adulții ar trebui să doarmă 7-8 ore pe noapte și, în mod ideal, să se culce înainte de miezul nopții.

4. Probleme tiroidiene

Uneori glanda tiroidă ne împiedică să slăbim. Dacă aici se formează prea puțină tiroxină, întregul metabolism al organismului este încetinit și este mai probabil să se îngrașe. Cu acest hipotiroidism, există desigur și alte simptome, cum ar fi sensibilitatea la frig și slăbiciune musculară. Testul de sânge al unui medic poate fi instructiv. Dacă este necesar, el vă va prescrie medicamente.

5. Luarea anumitor medicamente

Dacă trebuie să luați medicamente în mod regulat, este dificil să slăbiți cu anumite medicamente. Acestea includ unele medicamente psihotrope, medicamente pentru diabet și beta-blocante. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată sugera alternative care nu au un impact negativ asupra greutății.

6. Nu sunt suficiente proteine

Dacă consumăm prea puține proteine, corpul descompune masa musculară pe termen lung. Al nostru Mușchii au nevoie de proteine, pentru a putea persista. Cu toate acestea, mușchii ard calorii, deci sunt importanți pentru a pierde în greutate! Păsările slabe și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt alegeri bune atunci când dorim ca corpul nostru să primească suficiente proteine.

7. Hectic în timp ce mănânci

Dacă sunteți distras de la navigarea la televizor, telefon sau internet în timp ce mâncați, mâncați automat mai mult. Pierderea în greutate nu funcționează. Unul ar trebui ia-ți timp pentru fiecare masă și mănâncă conștient. Și asta Gustări între ele - posibil chiar și în picioare - nu este o idee bună și contribuie la creșterea aportului de calorii.

8. Gustări incorecte între mese

Fiecare dintre ele nu trebuie să depășească o anumită cantitate de calorii pe zi. Acest lucru depinde de vârstă, greutate și activitate fizică. Dacă acum înțepați în mod constant un baton de ciocolată, beți un cappuccino sau încercați să reduceți timpul până la prânz cu banane, colectăm calorii în contul nostru zilnic. Ar trebui să evităm acest lucru dacă vrem să slăbim. Dar ce să faci când stomacul îți mârâie?

Fructele conțin în special multă fructoză. Acest lucru duce la o creștere rapidă a nivelului de insulină și, de asemenea, la o scădere la fel de rapidă a nivelului de zahăr din sânge. Rezultatul poate fi pofta de mâncare. Cea mai bună alternativă pentru gustări între ele Bastoane de legume de castraveți, morcov, cohlrabi și co. Și dacă mâncați alimente bogate în fibre și multe proteine la masa principală, oricum veți fi plini mai mult și vă veți înțelege bine fără gustări.

9. neglijați micul dejun

Pierderea în greutate nu va funcționa dacă nu luăm micul dejun. Pentru a putea pierde în greutate, organismul trebuie să-și înceapă metabolismul dimineața. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, oferă organismului impulsul de care are nevoie pentru a genera și a folosi energie. Din nou, ar trebui să te întorci prea mult Fibre și proteine ajunge la satisfacție de lungă durată. Quark cu conținut redus de grăsimi, cu nuci și miez sănătos, precum și fructe de pădure sănătoase sau delicioase Terci cu fulgi de ovăz este o idee bună, de exemplu.

10. Pierderea în greutate mai dificilă la bătrânețe

Deoarece metabolismul nostru încetinește odată cu îmbătrânirea, pierderea în greutate este, de asemenea, mai dificilă. Exercitarea mai mult poate ajuta la oprirea adăugării de kilograme în plus. De asemenea, ar trebui să utilizați Schimbați dieta în consecință și mănâncă mai puține calorii.