Pierderea în greutate Nu funcționează fără sport - Consilier - Sănătate
Consumul unei diete corecte este piatra de temelie a pierderii în greutate cu succes. Dar exercițiul este, de asemenea, important. Dacă vrei să slăbești într-un mod sănătos și eficient, trebuie să-ți depășești sinele mai slab și să faci sport regulat. O combinație de forță ușoară și flexibilitate de antrenament și sporturi de anduranță sunt un bun început.
Sporturile de anduranță - introducerea perfectă
Sporturile de anduranță sunt potrivite pentru începători și ca un program de încălzire pentru exerciții de forță și flexibilitate. Astfel de unități pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi sub formă de ciclism sau mers pe jos mai repede. Pentru persoanele care depășesc cu mult greutatea ideală, este recomandabil să evitați joggingul clasic, deoarece acest lucru pune stres pe articulații. Pe lângă ciclism, alternativele pot fi și mersul pe jos nordic și înotul. Ar trebui să vizezi între 30 și 60 de minute de antrenament de anduranță de trei ori pe săptămână. Dacă puterea este suficientă, în aceste unități de antrenament ar trebui să fie încorporate vârfuri mici de performanță, în care corpul este deosebit de provocat.
Dacă nu ați făcut niciun sport de mult timp, nu ar trebui să exagerați la început: Cele trei unități de exerciții pe săptămână sunt complet suficiente pentru a obține rezultate inițiale. Dacă organismul este suprasolicitat, pot apărea consecințe negative, cum ar fi rănile. Prin urmare, este recomandabil un început prudent. Un bun indicator al nivelului potrivit este atunci când respirația și pulsul cresc, dar puteți vorbi în continuare. Funcționează mai bine decât orice monitor de ritm cardiac.
Trei exerciții simple de făcut acasă
Construiește mușchii și devine mai flexibil - dar fă-o bine
Antrenamentul de forță și mișcare nu ar trebui să aibă loc niciodată fără prima încălzire. Dacă nu urmăriți exercițiile direct după antrenamentul de rezistență, ar trebui să vă faceți mușchii și circulația să funcționeze cu 15 până la 30 de minute de mers rapid și cercuri de brațe. De asemenea, este recomandabil să lucrați cu un kinetoterapeut sau un antrenor la început, deoarece este importantă executarea corectă a exercițiilor. O postură greșită sau o mișcare greșită duc adesea la reducerea efectului de antrenament sau la deloc. În cel mai rău caz, leziuni pot apărea și aici.
Pierderea în greutate: calcularea succesului
Trebuie să vrei să slăbești, dar asta nu este tot: cu puțină matematică poți elabora un plan individual de bacon-away. Arătăm cum funcționează. Mai Mult
Așa îți scapi de grăsime
Valoroasă și, în același timp, la sfârșitul liniei subțiri: Grăsimile sunt o parte importantă a dietei noastre, dar amestecul potrivit este esențial dacă kilogramele trebuie aruncate. Mai Mult