Pierderea în greutate Nu mănânci suficient 3 semne pe care le poți spune că este
Sorsha Sabus | 17 august 2020 11:57
Regula de bază a pierderii în greutate este: mâncați mai puține calorii decât ardeți. Din păcate, mulți se exagerează cu dietele lor. Ce se întâmplă dacă deficitul de calorii devine prea mare?
Pentru ca corpul nostru să funcționeze, are nevoie de energie. Corpul câștigă această energie prin descompunerea alimentelor. Dar dacă organismul nu primește suficiente substanțe nutritive, acest lucru înseamnă stres pentru acesta și stochează grăsimi pentru a avea rezerve și pentru perioade și mai rele. În loc să slăbim, putem găsi chiar și unul sau două mânere de dragoste în plus.
Rata metabolică bazală și rata metabolică de performanță
Chiar și atunci când te odihnești, corpul tău consumă energie. Rata metabolică bazală este consumul necesar pentru funcții care susțin viața, cum ar fi respirația, bătăile inimii și digestia. Depinde de sex, vârstă și greutate corporală sau procent de grăsime corporală. Cifra de afaceri a performanței este alcătuită din toate mișcările zilnice și activitățile zilnice. Numărul de calorii pe care le consumăm trebuie să corespundă cel puțin ratei metabolice bazale, altfel corpul trece la modul de economisire a energiei și acumulăm rezerve de grăsime. Metabolismul, care se adaptează la aportul redus de energie, este responsabil pentru această reacție în corpul nostru. Un deficit caloric prea mare are, de asemenea, un impact negativ asupra sănătății.
Slăbește fără dietă: 5 sfaturi pentru a te ajuta să slăbești sănătos și durabil
Trei semne pe care le puteți spune dacă nu mâncați suficient
Pofta și atacurile alimentare pot fi semne ale lipsei de hrană. Hipoglicemia duce la pofta bruscă de mâncare. De cele mai multe ori folosim dulciuri sau produse gata preparate, care la rândul lor nu sunt benefice pentru sănătatea noastră. Un mic sfat: în prima jumătate a zilei, corpul arde în mod natural mai multe calorii. Mesele copioase după-amiaza sau seara sunt mai susceptibile de a duce la creșterea în greutate.
Dacă nu-ți mai este foame, organismul tău s-a obișnuit deja cu deficitul de calorii. Cu siguranță nu este sănătos, corpul tău s-a pus într-un fel de „mod de supraviețuire”.
Te-ai epuizat rapid în ultima vreme și nu ai chef? Dacă organismul nu obține suficiente calorii, trebuie să economisească în anumite domenii, cum ar fi motivația, condusul sau stresul. Performanța dvs. se agravează în timpul sportului și trebuie să vă retrageți și mental. În plus, poate duce la probleme de somn, ceea ce favorizează și lipsa de energie.
Un deficit caloric poate afecta în mod fundamental echilibrul nostru hormonal. Dacă organismului îi lipsesc substanțele nutritive, economisește producția de hormoni. Acest lucru poate duce la perioade pierdute sau perioade neregulate. Dacă da, asigurați-vă că contactați un ginecolog.
Dacă faci mișcare pentru a câștiga mușchi în timp ce consumi prea puține calorii, eforturile tale pot fi în zadar. În loc să ardă grăsimi, corpul folosește masa musculară ca resursă energetică.
Se știe că schimbările de dispoziție sunt efecte secundare ale dietei. Un nivel prea scăzut de glucoză poate duce la un potențial crescut de agresiune. Cu toate acestea, dacă starea de spirit se transformă într-o durere de cap, atunci echilibrul glucozei din creier este critic și nu funcționează optim.
Dacă semnele de mai sus se aplică pentru dvs., este recomandabil să creșteți numărul de calorii. În caz contrar, a face fără poate avea consecințe asupra sănătății și un corp subțire cu siguranță nu merită.