Pierderea în greutate pe brațe - sfaturi pentru brațele strânse și subțiri
Când vine vorba de scăderea în greutate, femeile și-o doresc mai ales, a slăbi pe brațe. Acest lucru este posibil cu antrenamentul potrivit, astfel încât brațele superioare să devină mai subțiri și mai strânse. Cu toate acestea, ar trebui să ne luăm la revedere de la posibilitatea de a pierde grăsime în mod specific în aceste regiuni ale corpului. Obțineți sfaturi pentru tonifierea și brațele slabe.
„De unde vin” și „unde vreau să ajung”
Așa cum fiecare persoană este diferită, fiecare antrenament pentru brațe poate fi individual. De aceea există una Analiza amănunțită a circumstanțelor și dorințelor în primul rând în prim-plan. La urma urmei, „de unde vin” și „unde vreau să ajung” sunt decisive pentru modul în care ar trebui să arate antrenamentul brațelor tale.
De exemplu, ești o femeie de vârstă mijlocie care a trebuit să neglijeze sportul în ultimii ani din cauza muncii și a familiei?
Atunci veți avea cu siguranță condiții de plecare foarte diferite decât, de exemplu, un tânăr care vrea pur și simplu să obțină o construcție musculară puternică și, mai presus de toate, vizibilă cu antrenamentul brațelor. Există nenumărate alte posibilități între aceste exemple.
Pierdeți greutatea într-un mod țintit - o întreprindere dificilă
Nenumărate femei regretă faptul că se poate observa scăderea în greutate legată de regiunea corpului respectiv nu conduceți direct poate sa. La fel de puțin ca depunerea grăsimii este controlabilă, la fel este și cu pierderea de grăsime.
Totul stă și cade odată cu genetica stabilită în tine. Dacă aveți o predispoziție ca grăsimile să se așeze cu încăpățânare pe brațe, atunci trebuie să vă antrenați în mod deosebit intens și pentru o lungă perioadă de timp pentru a îmbunătăți această parte a corpului.
Numai înțelegerea și acceptarea provocării aduce femeia inteligentă mai departe. Renunțarea din cauza faptelor nu este soluția. Înțelegerea, acceptarea și urmarea propriului drum ar trebui să fie motto-ul și modalitatea de a obține brațe mai slabe și antrenate.
Evitați greșelile obișnuite
Antrenarea direcționată a brațelor este dificilă dacă, ca femeie, nu aveți în vedere construirea mușchilor, ci mai degrabă reducerea depozitelor de grăsime acum vizibile și strângerea pielii.
Sfaturile bune sunt scumpe iar multe femei recurg la pastilele pentru arderea grăsimilor și băuturile publicitate în reclame. Din păcate mai puțin de 40% pentru a vedea un succes minim. Și în cele din urmă realizarea câștigă din nou că o îmbunătățire a nutriției, o reducere adecvată a meselor - fără să-ți fie foame - și o creștere a exercițiilor fizice zilnice neglijează toate celelalte recomandări pentru pierderea în greutate în brațe.
Este dificil să găsești exercițiile potrivite
Puneți-vă mai bine în jur
În acest articol, un braț antrenat nu înseamnă un braț muscular - accentul se pune pe reducerea grăsimii brațului, fără a dezvălui un braț puternic musculos. Alegeți exerciții nu numai pentru brațe, ci și pentru stomac, fese și coapse.
Încercați exerciții de aerobic și obișnuiți-vă Program de 30 de minute împreună pe care îl puteți face în fiecare zi dimineața sau seara. Încă 30 de minute pe zi, vă puteți scăpa în mod vizibil corpul de grăsimi și vă puteți întări scheletul muscular în decurs de două săptămâni.
Includeți întregul corp în antrenament
Deci vezi: Pentru a găsi cel mai eficient antrenament pentru brațe pentru dvs., ar trebui să solicitați sfatul unui antrenor de fitness. El poate pune împreună și transmite cele mai bune exerciții pentru proiectul dvs. rapid și ușor.
În orice caz, se aplică următoarele: Nu vă va face prea mult bine dacă vă exercitați brațele, dar neglijați restul corpului. Deci, în primul rând, asigurați-vă că aveți un program de fitness care să vă avantajeze întregul corp. Acest lucru este binevenit exerciții întărite pentru zona brațelor conține.
Puține lucruri îi fac pe femei la fel de geloase ca niște brațe superbe. Nu este de mirare, deoarece regiunea este una dintre primele care au fost dezbrăcate vara. La urma urmei, tuturor le place să poarte un top frumos sau o rochie fără mâneci atunci când se încălzește.
În același timp, este necesar un antrenament dur și, mai presus de toate, regulat, astfel încât pielea de pe braț să nu „fluture”. Acesta este testul suprem pentru triceps: Pot să fac fluturi fără să se clatine și să atârne? Pentru a evita acest lucru, ar trebui să îl rulați în fiecare zi.
Nu contează dacă faceți în mod conștient antrenamente de brațe în sala de sport sau cumpărați gantere pentru acasă (ar trebui să fie de cel puțin 2,5 kilograme). Două-trei curse cu 15 până la 20 de repetări sunt minimul absolut, în funcție de nivelul de antrenament. Întinderea și presarea tricepsului ar trebui să fie echilibrate. Dacă vă grăbiți, ar trebui să faceți câteva flotări între ele - și spatele dvs. beneficiază de asta.
Și nu uitați întotdeauna: un curs de antrenament sănătos are nevoie și de unități de rezistență și de o dietă sănătoasă.
Știri din 29.05.2013
Sezonul bikinilor a început deja, dar poți înșela încă una sau cealaltă pernă. Cu toate acestea, când vine vorba de impresia generală, brațele nu sunt întotdeauna considerate la fel de mult ca stomacul, picioarele și fesele. Brațele sunt de obicei primul lucru pe care le puteți vedea goale vara și nu pot fi ascunse într-un bikini sau costum de baie.
Așadar, acordați-le o doză bună de îngrijire și câteva minute de antrenament zilnic. Curățările obișnuite sau frecarea cu o perie moale îndepărtează fulgii și în special fac cotul fraged. Înainte de culcare, frecați cu generozitate cu o cremă bogată. De obicei, le evităm dimineața pentru că vrem să ne îmbrăcăm repede, dar nu ne deranjează sub pijamale. Ganterele mici, cu care nu trebuie să te antrenezi mai mult de cinci până la zece minute pe zi, sunt deja foarte ieftine în magazinele universale sau magazinele pentru sporturi.
Știri din 30.06.2011
Schimbați dieta corect
În plus față de fereastra de mișcare, reglați-vă dieta și încercați să evitați cât mai multe produse zaharoase pentru moment. Dovedit a conduce alimente zaharate la faptul că organismul creează rezerve de grăsime și stochează grăsime. Așa că alegeți alimente care au o valoare glicemică scăzută.
Alimentele bogate în proteine și fibre duc în schimb la descompunerea rezervelor de grăsimi. Depozitarea grăsimilor în organism nu este acceptată în acest fel. Salvează-te de efectul yo-yo și nu comite o schimbare rapidă și fundamentală în dieta ta! Schimbați-vă dieta în:
- glucide simple,
- Legume și
- alimente bogate în fibre.
Procedați treptat și în acest fel asigurați o tranziție de lungă durată către o dietă sănătoasă. Corpul tău îți va mulțumi!
Creșteți intensitatea încet
Oricine poate face exercițiile de bază pentru un antrenament eficient al brațelor. Este important să utilizați fișierul Evaluează corect intensitatea, de care corpul și mușchii tăi au nevoie și le tolerează. Nu vă este de nici un folos dacă puneți greutăți mari, dar nu vă puteți mișca a doua zi, deoarece mușchii vă sunt dureroși.
Prin urmare, începeți cu exercițiile tipice pentru întinderea și îndoirea brațelor mai întâi fără greutăți. Veți vedea că acest lucru poate fi suficient de obositor.
Ține-ți brațele orizontal în fața și lângă corpul tău și înconjoară-le ușor. Acest exercițiu singur întărește mușchii. Apoi începeți să vă întindeți și să vă îndoiți brațele.
Dacă tolerați bine o astfel de sesiune de antrenament, atunci puteți adăuga greutăți și vă puteți apropia încet de mașinile individuale de forță pentru a construi mușchi.
Succesul vine încet, dar constant
Luați banda de măsurare și măsurați brațele superioare. Măsurați la fiecare două săptămâni și motivează-te cu brațele superioare care se micșorează centimetru cu centimetru.
Oferă-i corpului tău timp să se obișnuiască cu modificările și să le urmeze cu modificări optice. Nu renunța la mișcarea și dieta ta. Învățați să vă disciplinați până când ați dezvoltat un sentiment despre ceea ce se simte sănătos pentru corpul dvs. și ceea ce este nesănătos.
În timp, corpul tău va forma o imagine sănătoasă a stilului tău de viață sănătos, iar brațele tale vor pierde grăsime.