Pierderea în greutate pe stomac Este posibilă pierderea de grăsime

Sau antrenarea zonei problematice este un mit?

În jur de fiecare secundă, germanii își văd propriul stomac ca pe o zonă cu probleme personale. Mai ales femeile dintre voi au adesea un singur scop: Slăbiți pe stomac. Dar, în ciuda nenumăratelor ședințe și a unei diete după alta, pachetul de șase lipsește?! E timpul să vă întrebați: Este posibil chiar și pierderea de grăsime vizată?! Puteți afla aici!

Arderea locală a grăsimilor: Puteți reduce în mod specific grăsimea?

Pierderea în greutate pe stomac și co.: Care este scopul antrenamentului în zona cu probleme?

Excurs la pierderea în greutate pe stomac: Ce trebuie să știți despre (pierde) grăsimea din burtă

Crezi că grăsimea ta din burtă are un singur scop - să te facă să disperi?! Nu chiar: de fapt este Grăsime abdominală ca și alte țesuturi adipoase protectie mecanica. Există multe organe importante în zona trunchiului pe care corpul tău le izolează cu ajutorul grăsimii din burtă. Nu este rău în sine, deoarece protejează organele vitale. Este doar rău că corpului tău nu-i place să renunțe la grăsime aici. Mulți dintre voi o vor ști: aveți tendința de a pierde grăsime pe brațe, picioare, piept sau față, în timp ce stomacul dvs. este încăpățânat.

O regulă generală este că corpul este acolo mai întâi descompune caloriile acolo unde le-a ascuns ultima dată are - și este cam primul lucru pe stomac, de ce ai citit mai sus. Un alt motiv pentru care Slăbiți pe stomac nu este atât de ușor. Pentru dvs. acest lucru înseamnă: nu cădea într-o dietă strictă, ci ajustați-vă dieta termen lung în jurul. În acest fel, preveniți și temutul efect de yo-yo. Apropo: Dacă sunteți de fapt subțire, dar păstrați multe grăsimi pe stomac, ar trebui să vă verificați cu siguranță stilul de viață. Drept Depuneri de grăsime pe stomac vorbesc pentru un nivel mult crescut al hormonului stresului Cortizol. Singurul lucru care poate ajuta aici este o schimbare a stilului de viață, o dietă adaptată, mult somn și relaxare și reducerea stresului prin efort.

Caz special: cum și când antrenamentul specific aduce ceva

Dacă ați acordat atenție, ați observat mai sus: am răspuns „da și nu”, dacă scăderea în greutate vizată pe stomac și co. este posibil. Deoarece există de fapt cazuri în care funcționează: Dacă aveți deja unul procent foarte scăzut de grăsime corporală avea. Cu toate acestea, chiar și atunci este posibilă doar o ușoară influență asupra arderii grăsimilor locale. Dar dacă sunteți deja subțire, oricum va fi pe aici Reglaj fin - și acest lucru funcționează cu aceste două metode:

Picioarele, fundul sau stomacul au dispărut datorită căldurii

Cu cât este mai bine Circulatia sangelui cu atât pierderea de grăsime funcționează mai bine în această parte a corpului. Mijloace: Stimulați-vă circulația sângelui într-un mod țintit, făcând acest lucru cu o mulțime de repetări instruit. După cum am spus, efectul este foarte mic, deoarece studiile au arătat că fluxul sanguin către țesutul adipos nu este suficient de puternic pentru a toate pentru a transporta acizii grași eliberați în sânge. Dar un cuplu este mai bun decât deloc! Apropo, puteți face acest lucru Trupa de căldură poate fi realizat și purtând unul dintre acele „pantaloni de trening” de care vă bateți jocul în mod normal doar atunci când faceți teleshopping. Dar adevărat - într-o măsură minimă - într-adevăr: Mai multă căldură înseamnă mai multă ardere a grăsimilor pe picioare și stomac!

Dieta potrivită pentru pierderea țintită a grăsimilor

Al doilea factor: dieta. Celulele adipoase au doi receptori diferiți: receptorii alfa „răi”, Depozitarea grăsimilor promovează și receptorii beta "buni" pe care Arderea grasimii promova. Regiuni precum abdomenul, care sunt relativ bogate în grăsimi corporale, au mulți receptori alfa. Dacă vrei să slăbești aici, obiectivul tău este să schimbi raportul dintre alfa și receptorii beta în favoarea ta: mai mulți beta „buni”, mai puțini alfa „răi”. Pur și simplu, acest raport poate fi exprimat prin Insulina hormonală influență. Grăsimea încăpățânată este mai sensibilă la insulină și pune celulele adipoase în modul de stocare. Pe scurt: trebuie să mergi pentru unul cea mai mică cantitate posibilă de insulină a-ti pasa. Acest lucru funcționează cel mai bine cu clasicul sărac în carbohidrați. Aici, carbohidrații sunt reduși, iar proteinele sunt crescute. Dacă ar trebui să fie carbohidrați, aterizați complex din cartofi sau produse din cereale integrale pe farfurie - în timp ce făina albă, dulciurile, zahărul și băuturile răcoritoare sunt lăsate afară.

Sfaturi pentru slăbit pe burtă și alte zone locale

Creșteți circulația sângelui exerciții vizate părțile corpului în care doriți să ardeți grăsimi.
Oferă un Deficitul de calorii și reduceți consumul de carbohidrați.
Înșurubați partea dvs. proteină bogat în dietă pentru a preveni pofta și defalcarea mușchilor și astfel vei rămâne sătul mult timp.
Combinat Antrenament de forță cu antrenament de anduranță.
O mulțime de repetări sunt cele mai potrivite pentru pierderea țesutului adipos, deoarece stimulează cel mai mult fluxul sanguin către țesutul din jur.
Chiar mai bine: combinat o mulțime de repetări cu sesiuni de cardio HIIT. În acest fel, împingeți arderea grăsimilor pe tot corpul și stimulați în mod specific fluxul de sânge către punctele dvs. slabe. Pentru Slăbiți pe stomac De exemplu, puteți alimenta banda de alergat timp de 5 - 10 minute, apoi vă chinuiți stomacul timp de 1-2 minute și începeți din nou.

Concluzie pentru pierderea în greutate pe stomac: pierderea țintită de grăsime este (aproape) imposibilă

Țintit Slăbiți pe stomac ca și alte pierderi locale de grăsime este practic imposibilă, deoarece corpul tău își extrage întotdeauna energia din toate depozitele. Ceea ce este special, este mai presus de toate genetic condiționat. Cu toate acestea, exercițiile speciale pentru zonele dvs. cu probleme nu dăunează, deoarece acestea Circulatia sangelui stimulează țesutul înconjurător și astfel asigură o ardere minim crescută a grăsimilor. De asemenea, unul dieta saraca in carbohidrati poate - dacă procentul de grăsime corporală este deja scăzut - cu scăderea în greutate vizată pe stomac Ajutor. În general, nu poți influența acolo unde slăbești - deci nu mai ai mult, cu excepția uneia Deficitul energetic fabricarea și, în general, scad. Dacă ai noroc, genetica ta va însemna bine pentru tine - și dacă nu, corpul tău poate fi în continuare forma prin exerciții de forță vizate. În acest fel, zonele cu probleme arată mai subțiri fără a pierde prea mult în greutate.

Care sunt experiențele tale pe această temă arderea grăsimilor vizată și Slăbiți pe stomac? sunt curios!