Pierderea în greutate pe termen lung De ce ar trebui să mănânci mai mult și să faci mișcare mai puțin ›Simplifică-ți
Doar câteva kilograme mai puțin pe cântar și chiar fac totul pentru asta?
Cântărirea face parte din ritualurile tale zilnice și calculezi fiecare calorie într-un mod disciplinat.
Tu ești cel care se ridică prima dimineață și se relaxează kilometri pe stradă, în timp ce toți ceilalți încă dorm.
Și la fiecare sărbătoare de familie ești singurul care renunță și nu se complace în nimic.
Și în ciuda tuturor acestor eforturi, proiectul de reducere a grăsimii corporale a fost lent.
Calmeaza-te. Majoritatea celor care încearcă să slăbească sunt ca tine.
Este extrem de frustrant pentru că se depune atâta energie și efort fără a obține rezultate pline de satisfacție.
Nu este vina ta că faci atât de puține progrese și că nu poți arde grăsimea corporală.
Problema este că majoritatea oamenilor, inclusiv mulți profesioniști din domeniul sănătății de aici, au o idee greșită despre cum să slăbești pe termen lung.
Rezultatul este articole din jurnale de specialitate și reviste care nu au prea mult de-a face cu realitatea.
Mic avertisment: ceea ce scriu aici poate zdruncina mica ta lume de antrenament.
Sunt șanse să nu crezi ce am de spus. Și asta este bine. Cu toate acestea, dacă sunteți gata să puneți la îndoială câteva lucruri, vă rugăm să citiți mai departe.
Dacă nu, următoarele 101 cele mai bune "exerciții pentru arderea grăsimilor" pentru pierderea în greutate și un pachet crocant de șase vă așteaptă în magazinul regional.
Basmul: Mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult
A mânca mai puțin cu mult exercițiu este absolut contraproductiv pe termen lung cu proiectul - arde grăsime corporală/pierde în greutate pe termen lung.
Joggingul timp de ore și numărarea caloriilor doar pentru a fi siguri că aterizați sub necesarul zilnic de calorii la sfârșitul zilei nu are sens pe termen lung.
Tot ceea ce îți înveți corpul cu această abordare este că a ajuns în sfârșit în iad.
Este provocat ore în șir și nu există nici măcar o energie nouă ca recompensă.
Răspunsul său: modul de economisire a energiei
„Fă mai multă mișcare și mănâncă mai puțin. Cel mai bun lucru de făcut este să faci jogging în fiecare zi și să mănânci doar fructe și salată. "
Acesta este de fapt răspunsul standard la întrebarea cum să slăbești. Sau cel puțin majoritatea oamenilor care se ocupă cu pierderea în greutate o cred.
Acest mod de a pierde greutatea corporală este complet depășit și aduce succes doar pentru o perioadă scurtă de timp, dacă este deloc.
Și asta este o veste bună. Pentru că vrei cu adevărat să faci jogging ore întregi în fiecare zi și să mănânci doar mâncare de iepure?
Ce să faci în schimb: Mănâncă mai mult și exercită mai puțin
Stop! Înainte de a fugi să rezervați o masă cu Ronald, vă rugăm să citiți mai departe.
Atunci când mănânci, ca și când te miști, calitatea este decisivă.
În loc să numărați caloriile, concentrați-vă pe alimentele neprelucrate. Dacă nu are ambalaje false, este posibil să nu fi fost prelucrate intens.
Iată câteva exemple:
- legume
- Carne - ideală de la magazinul fermei
- Ouă - ideal de la Bio Eiermann
- Fruct din regiune
- nuci
- apă
Dacă nu sunteți sigur cu privire la un produs, întoarceți-l și priviți ambalajul. Dacă există mai mult de trei ingrediente pe el, acesta este un semn rău.
Produsele de mai sus sunt ideale pentru a vă transforma corpul într-un aparat pentru arderea grăsimilor. Cu condiția să-i dai suficient din asta.
Cel mai bun lucru este că poți mânca nedorite din când în când, iar corpului tău nu îi va deranja deloc.
Sa trecem peste.
În loc să faci jogging timp de o oră, ar trebui să faci mișcare intensă timp de 30 de minute.
Da ... Știu că joggingul timp de 60 de minute se simte intens. Dar nu este! În plus, mulți sportivi amatori nu au deloc cerințe fizice pentru a face jogging, dar asta este o altă poveste.
În loc de 10.000 de pași la intensitate redusă, este mai bine să vă mișcați de 10-25 de ori greutate într-o singură sesiune de antrenament. În mod ideal, de la podea peste cap.
În 60 de minute puteți face o sesiune completă de antrenament cu încălzire și exerciții pentru toate tiparele de mișcare fundamentale.
Faceți acest lucru de trei ori pe săptămână și vă garantez că veți avea probleme în a obține suficiente calorii dacă mâncați dieta corectă.
Întotdeauna trebuie să zâmbesc când vin membrii de la cursurile noastre care se antrenează cu noi de câteva luni și întreabă ce pot face pentru a nu slăbi atât de mult. Reacția clasică la răspunsul meu este întotdeauna aceeași. "CE. Nu mai pot mânca! ”🙂
Apropo, cunoștințele membrilor noștri sunt, de asemenea, cei care spun: „Omule ... s-ar putea să-l faci bine ... poți mânca ceea ce vrei și pur și simplu nu te îngrași ..."
„Modul de ardere a grăsimilor”
O discuție pe care am voie să o am din nou și din nou este că, după atât de multe minute pe ergometru, începe modul de ardere a grăsimilor.
Și da, așa cred și eu. Totuși, trebuie să ridic din umeri pentru că nu stau niciodată pe așa ceva și sunt în modul de ardere a grăsimilor de șapte ani. Nu există cardio la starea de echilibru, dar nu există probleme cu arderea grăsimii corporale.
Nu am nimic împotriva sesiunilor regulate de alergare.
Ca o regenerare activă din antrenamentul „efectiv”, este chiar valoroasă în ochii mei. De asemenea, este perfect pentru a vă opri capul. Mulți sportivi din cercul meu de prieteni folosesc unități de alergare de dimineață pentru a începe ziua relaxat sau pentru a reduce stresul după muncă (ceea ce, de altfel, creează și o sesiune intensivă de antrenament).
Unii concurenți beneficiază, de asemenea, de unitățile de alergare, deși obiectivele de aici sunt mai specific pe antrenamentul de competiție și nu doar pe încercarea de a arde grăsimea corporală.
Concluzie: Dacă doriți să ardeți grăsime corporală, să pierdeți în greutate pe termen lung și să deveniți mai productivi, ar trebui să vă antrenați mai intens timp de una până la trei ore pe săptămână și să oferiți corpului ceea ce merită.
Joggingul timp de șase ore pe săptămână și intimidarea corpului cu o dietă hipocalorică doar pentru a arde din nou câteva grame de grăsime este garantat pentru a aduce rezultate pe termen scurt.
În urmă cu un an, am raportat la Kettlebell Fitness Athletics despre adevărul nespectaculos al SixPack-ului meu, pentru a oferi informații despre cum să arzi grăsimea corporală și să slăbești pe termen lung.