Pierderea în greutate pe termen lung - Pierderea în greutate - Forma FORUM; amp; Sport - Doctissimo
După cum spune titlul, aș dori să încerc să slăbesc pe termen lung. Am urmat o dietă în trecut, dar medicului meu nu i-a plăcut prea mult (aproape fără alimente cu amidon). Pierdusem vreo zece kilograme, peste 2 luni, dar asta mi-am revenit între timp din cauza situației mele profesionale.
Astăzi am mult timp liber, așa că aș vrea să mă întorc la el într-un mod serios.
Din ceea ce am înțeles, trebuie să favorizez fructele și legumele, carnea albă, peștele, ouăle și brânza de vaci.
În ceea ce privește sportul, am cumpărat un antrenor eliptic și intenționez să fac 30 de minute pe zi timp de 5 zile (odihnă în timpul săptămânii).
Există ceva de plâns? Ar trebui să adaug un sport (tip de jogging, coardă, etc.)? Aveți vreun sfat pentru a începe? ?
Am 25 de ani și cântăresc în jur de 90 kg (trebuie să cumpăr o cântar, de unde și numărul imprecis) pentru 1m73.
Aș vrea să mă opresc la 65/70kg (continuând un pic sportul).
E bine, pari motivat! Dacă vă poate motiva și mai mult, știți că ceea ce vizați este posibil !
Am 1m69 și acum 5 ani aveam 88 kg, acum am 60. Și credeți-mă, am crezut că nu pot să slăbesc. Deci, crede-mă că este posibil !
Pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un deficit caloric. Există două posibilități pentru aceasta: fie cheltuim mai multă energie (prin sport), fie aducem mai puțin (prin mâncare). Știind că, în ceea ce privește caloriile, un jogging de o oră înseamnă o durere mare la ciocolată. Deci, fie mâncăm pain au chocolat și facem jogging timp de o oră, fie nu îl mâncăm și nu este nevoie să alergăm. După aceea, depinde de preferințele tuturor (personal nu prea îmi place să fac jogging).
Am pus aici ce aș putea pune în altă parte pe forum. Ar trebui să vă ofere instrumentele pentru a vă construi planul de alimentație, fără să vă înfometați !
Dacă doriți să slăbiți, primul lucru de făcut, care vă va oferi o aproximare de aproximativ 10%, este calculați-vă cheltuielile zilnice de energie (DEJ). Pe scurt, DEJ este ceea ce are nevoie corpul tău în timpul zilei, atât pentru a-ți menține organele în funcțiune, cât și pentru a-ți susține activitatea fizică.
Pentru a pierde în greutate de durată, fără a vă paraliza metabolismul, trebuie să îl luați încet și să aveți răbdare. Da, este plictisitor, dar este un maraton. Dacă sprintezi după 200m vei fi lăsat la pământ.
Pentru a face acest lucru, va trebui să avem un deficit caloric de aproximativ 250 kcal în comparație cu DEJ (da, de aceea ne-am deranjat la început și ne-am deranjat să numărăm caloriile). Și nu mai mult! Dacă faci mai multe, bineînțeles că vei pierde mai repede, dar corpul tău îl va vedea ca pe o agresiune și va intra într-o stare de foame. De îndată ce mănânci puțin mai mult, se va stoca și vei lua totul înapoi sau mai mult, este efectul yoyo. De aici și groaza dietelor grele și a omiterii meselor. Avantajul unui deficit de 250 kcal este că nu vă va muri de foame (cu excepția cazului în care este o reacție psihologică să spuneți că urmați o dietă)
Pe de altă parte, trebuie să urmezi o dietă săracă în calorii pentru a pierde în greutate, opusul este ca și cum ai vrea să golești o cadă fără a scoate dopul.