Pierderea în greutate pentru femei Feriți-vă de dietă și de foame! Sfaturi de sănătate Refigura

1 Pierderea în greutate pentru femei: Fii atent la corpul feminin
2 De ce femeile stochează mai multe grăsimi?
3 De ce este efectul yo-yo atât de puternic la femei?
4 De ce stresul face femeile mai predispuse să se îngrașe?
5 Pierderea în greutate pentru femei: cele mai importante reguli
6 Cum pot contracara depunerile de grăsime?
7 Exercițiu vizat în loc să numeri caloriile
8 Planul de dietă pentru a slăbi: femeie, fii curajos

Pierderea în greutate pentru femei: Fii atent la corpul feminin

Dietele te îngrașă: această frază radicală este valabilă mai ales pentru femei. Pierderea în greutate pentru femei rulează după reguli de joc diferite decât doresc să recunoască unii guru din dietă. Corpul feminin este conceput pentru a naște, alăpta și păstra grăsimea. Atunci când alimentele sunt puține - de exemplu pe o dietă - corpul feminin se menține cu toată puterea asupra celulelor adipoase importante. Pentru femei, calea către scăderea în greutate duce la o dietă cu calorii puternic reduse către alimente sănătoase combinate cu exerciții fizice.

De ce femeile stochează mai multe grăsimi?

Mama Natură a conceput femeia să crească un copil în burtă timp de nouă luni. De parcă nu ar fi suficientă forță, femeile hrănesc bebelușul cu lapte matern după naștere. Oamenii de știință au descoperit că acidul docosahexaenoic (DHA) joacă un rol important în timpul sarcinii și alăptării. DHA este un acid gras omega-3. Corpul folosește DHA stocat în țesutul gras din jurul șoldurilor și coapselor pentru creierul copilului în creștere și apoi pentru laptele matern. De îndată ce fetele ajung la pubertate, corpul feminin începe, prin urmare, să acumuleze rezerve de grăsime.

De ce este efectul yo-yo atât de puternic la femei?

Corpul feminin reacționează foarte sensibil atunci când alimentele sunt puține. O dietă cu conținut scăzut de calorii pune rapid metabolismul femeilor pe spate. În plus, dietele perturbă echilibrul hormonal delicat al femeilor. Ciclul lunar se amestecă. Rezultatul este insomnia, schimbările de dispoziție și consumul excesiv. Dacă mănânci din nou în mod normal imediat după o dietă, corpul va fi fericit de energie. Deoarece femeile au nevoie de grăsime, aceasta creează imediat tampoane de grăsime - cu cât mai mult, cu atât mai bine. Femeile asigură supraviețuirea umanității cu ajutorul energiei stocate.

De ce stresul face femeile mai predispuse să se îngrașe?

Când este stresat, corpul eliberează hormonul cortizol. Împreună cu insulina, reglează nivelul zahărului din sânge. Stresul cronic, de exemplu, atunci când urmează o dietă, promovează depozitarea grăsimii și a retenției de apă în țesut. În plus, cortizolul afectează producția de estrogeni. Întreg echilibrul hormonal al femeilor este supărat dacă cortizolul nu este defalcat prin efort. Bărbații au în mod natural mai multă masă musculară și sunt mult mai puțin sensibili la fluctuațiile hormonale.

Pierderea în greutate pentru femei: reguli principale

Corpul feminin poate pierde kilograme în plus cu:

Toata mancarea
Acizi grași omega-3 abundenți
Mișcare vizată

Femeile au nevoie de o alimentație sănătoasă care să le ofere nutrienți fără calorii goale. Zaharul, alcoolul și carbohidrații rafinați fără fibre aterizează chiar pe șoldurile femeilor. Corpul feminin are nevoie de proteine de înaltă calitate, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși din cereale integrale și leguminoase. El transformă încet acest aliment în energie în loc să-l stocheze ca celule grase. În loc să mănânce foarte puțin, femeile ar trebui să mănânce în jur de 1500 de calorii pe zi.

Cum pot contracara depunerile de grăsime?

Femeile japoneze sunt adesea foarte subțiri. Experții în nutriție atribuie acest lucru procentului ridicat de pești din dieta lor. Dacă doriți să slăbiți, mâncați o mulțime de pești cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul, sardinele și macroul. Acest lucru semnalează organismului că nu trebuie să se țină de țesutul gras inutil cu toată puterea. În schimb, poate umple magazinele DHA de pe șolduri și coapse. În plus, acizii grași omega-3 îmbunătățesc starea de spirit.

Exercițiu vizat în loc să numeri caloriile

Exercițiile fizice sunt esențiale pentru ca femeile să slăbească. Exercițiile vizate pentru șolduri, stomac și coapse construiesc masa musculară. Chiar și atunci când se odihnesc, celulele musculare ard mai multe calorii decât țesutul adipos. Antrenamentul de anduranță stimulează metabolismul și furnizează celulelor mai mult oxigen vital.

Planul dietetic pentru a slăbi: femeie, fii curajos

În loc de reglementări stricte în materie de dietă, femeilor le este recomandată o dietă flexibilă Planul nutrițional. Puneți împreună o serie de meniuri sănătoase pentru micul dejun, prânz și cină, care au aproximativ 400 de calorii fiecare. De asemenea, ar trebui să planificați gustări sănătoase care să satisfacă foamea mică între ele. Păcatele ocazionale cu calorii, cum ar fi o bucată mică de tort de ciocolată sau un pahar de vin roșu, nu ar trebui aruncate de la curs. Nu vă forțați: evitarea stresului este principala prioritate atunci când pierdeți în greutate.