Pierderea în greutate Perfecționismul împiedică succesul ›Jurnal digital - Claudia Klinger
Secretul: găsește-ți propriul drum!
Din când în când citesc recenzii noi pe Amazon, care îmi dau clar din nou CE ESTE care face această carte atât de reușită. Explicațiile nerealiste pentru a rămâne grăsimi cu încăpățânare, cum ar fi „metabolismul foamei”, trec prin scurgere odată cu citirea, dar astfel de interlopi nu sunt deloc totul. Pentru mine - și evident pentru mulți alții - lucrul esențial a fost conștientizarea faptului că nimic, absolut nimic, nu mă obligă să slăbesc doar într-un mod foarte specific, lucru pe care unii autori sau instituții îl consideră singura dietă corectă.
"Dimineața ca un împărat, la prânz ca un rege, seara ca un cerșetor " - Această „înțelepciune” m-a sedus în diferite încercări de slăbire de a lua micul dejun, deși nu-mi place deloc. Drept urmare, „a mânca mai puțin” a devenit și mai dificil, deoarece nu aveam mai puțină poftă de mâncare pentru restul zilei!
Vanessa a simțit la fel cu subiectul „Niciodată după ora 18:00” pe Amazon a scris:
Criticii cărții menționează că se poate datora și psihicului că cineva nu are puterea să slăbească. Acum nu sunt un consumator de binge complet necontrolat, dar îmi place, spre deosebire de majoritatea, sentimentul de plenitudine. Mă cam calmează și mă obosește plăcut, ca un nou-născut. Supraalimentarea în mod regulat pentru a avea acest sentiment, mai ales seara, a fost principala cauză a obezității mele. Nu am putut schimba asta - zgomotul zonk - dar din cauza libertății de gândire de a nu fi nevoit să distribui caloriile pe parcursul zilei, am găsit o soluție: acum mănânc doar 60-70% din calorii seara, chiar și după ora 18:00 ( ! 11! 1), și se poate culca simțindu-vă plin și mulțumit. Și așa că acum mă păcălesc complet fără rușine cu multe lucruri. Cu toate acestea, dacă vrei să slăbești, dieta ta trebuie să fie fără pată și regulată
discuţie
Abonați-vă la comentarii (RSS)
14 răspunsuri la „pierderea în greutate: perfecționismul împiedică succesul”.
@Claudia, mi-am găsit și eu propria cale și am scris și despre asta:
https://kopfundgestalt.com/2017/01/06/konsequenz-nicht-zwang/
Până acum nu s-a schimbat nimic.
Pot doar să confirm că menținerea greutății corporale înseamnă: caloriile consumate sunt egale cu caloriile consumate. Din experiența mea, ceea ce mănânci și când nu contează, suma calorică este decisivă.
Pierderea în greutate înseamnă a mânca mai puțin decât consumă corpul. Dietele promovate ar fi putut avea atât de mult succes, deoarece promit că omiterea caloriilor nu înseamnă înfometare (este distracție și sațietate ridicată), dar exact așa este.
Este mai dificil să mențineți greutatea timp de mulți ani după ce ați slăbit. Modul în care alimentele stabilizează psihicul este enorm, la fel cum psihicul influențează senzația de foame. Pentru mine, foamea „prea curând” după o masă substanțială este un bun „indicator de stres” sau „indicator de neliniște”.
Nu contează ce mâncăm: dacă organismul nu primește suficiente substanțe nutritive precum vitaminele, este dăunător pe termen lung. Exemplu extrem: Acoperirea necesității de calorii cu ciocolată singură sau mai puțin extremă: Consumați doar mese gata preparate cu multe substanțe chimice, cum ar fi prelungitoare de valabilitate, agenți de colorare pentru un aspect mai bun, multă sare, zahăr și amelioratori de aromă.
Pentru mine, perfecționismul s-a extins întotdeauna la toată bucata pe care am vrut să o pierd, astfel încât să nu apreciez etapele mici și să mă simt ca un eșec: https://annesch.wordpress.com/2016/11/01/meine-fettlogik -ii /
@ Gerhard: Admir în special rezistența pe termen lung în ceea ce privește mișcarea!
@Elmar: Așa că mi-am pierdut kilogramele fără să mor de foame. Mănâncă mai multe proteine, mai puțin în general - stomacul se micșorează și senzația de plinătate se instalează mai devreme. Și, desigur, nu contează ce mâncăm - dar puteți vedea „pierderea în greutate” ca prioritate și nu încercați să implementați toate „regulile sănătoase” imediat.
@Annesch: la urma urmei, atunci te-ai ocupat mult cu pașii mici și ai intrat pe urmele lenei cântarelor! Interesant!
@Claudia, am fost întotdeauna o persoană cu mișcare. Ca un tânăr de 30 de ani, m-am definit așa, pe atunci, din bucuria pură de a face jogging. Dar a trebuit să renunț curând din cauza problemelor articulare.
Acum, ca urmare a dorinței de a-mi reduce greutatea la o bază rezonabilă, am constatat că mersul pe jos, efectuarea de comisioane și altele asemenea îmi oferă la fel de multă plăcere. Nu trebuie să fie un sport. Mișcarea este, de asemenea, mai ușor de produs.
Mișcarea este, de asemenea, o plăcere pentru mine, deoarece greutatea mai mică și exercițiul fizic mă fac să mă simt mult mai elastică și mai flexibilă, ceea ce este o experiență pozitivă în sine.
De asemenea, observ în articolul dvs. de pe blog că scrieți mult mai mult pe un subiect decât mine, de multe ori mergeți prea departe. Nu fac asta cu lucrurile mele și vă pot oferi câteva motive „bune” pentru acest lucru, dar nici ele nu pot fi adevărate. În orice caz, într-un caz sau altul, voi scrie mai multe.
Sunt disperat de scădere. Timp de 10 ani!
Mă scrii din suflet și voi fi fericit să-ți conectez articolul pe blogul meu. Și cumpără-mi această carte. Mulțumiri!
@ Heiko: Faceți asta, a lăsat mintea multora ca dvs. și i-a ajutat să facă o repornire reușită - și, de fapt, să piardă în greutate definitiv!
[...] evaluat. Prefer să mă concentrez pe „a trăi mai sănătos”: mănâncă mai bine, slăbește, mai mult [...]
Am comentat ceva despre scala pretins leneșă, dar de fapt inteligentă.
@Arnd: UNDE ai comentat ceva? legătură?
[...] Acum experții îmi vor spune: Este clar, nu ar trebui să interzici nimic, ci mai degrabă să mănânci „echilibrat și variat”! Da, desigur, am anunțat-o și eu în 2017: [...]
[...] Prima mea încercare pe termen lung între iulie 2016 și martie 2017 a avut succes, dar nu durabilă. În acel moment am notat în fiecare zi ce mănânc, [...]