Pierderea în greutate peste 50; prin exerciții și bucură-te de viața de la 50 de ani
Slăbi vrei (aproape) la orice vârstă. Mingea de fotbal înghițită, burta de bere - mai ales zona din mijloc este întotdeauna dificilă și devine o problemă de la 40 încoace.
Poate că sunteți suficient de încrezător în sine pentru a face față acestuia sau aveți un partener tolerant - dar în orele liniștite doriți să arătați „puțin” mai sportiv.
Dar mai ales de la vârsta de 50 de ani, este deosebit de dificil pentru bărbați să slăbească, deoarece corpul se schimbă.
Aș dori să fac lumină în câteva contexte și să vă dau sfaturi simple cu ajutorul cărora puteți găsi „mijlocul de aur”.
Vestea proastă: de la 40 de ani, masa musculară începe să scadă și procentul de grăsime crește.
Rata metabolică bazală scade, astfel încât necesarul de energie în anii următori este semnificativ sub valoarea oamenilor de la mijlocul anilor '30. Dietele sunt deosebit de puțin populare în rândul bărbaților, chiar dacă unii vin cu nume promițătoare, cum ar fi „dieta bărbaților” sau promit că puteți obține subțire doar cu fripturi suculente.
Crede-mă, am încercat toate dietele „la modă” până am postit 3 săptămâni o dată pe an. Am luat băuturi proteice - dar rezultatul a fost întotdeauna efectul yo-yo, după o perioadă scurtă de timp au existat întotdeauna câteva kilograme mai mult decât înainte - din păcate nu numai vizibile pe cântar, ci și pe „corpul din față”.
Am avut rezultate bune cu așa-numita „dietă Glyx”, care se bazează pe schimbarea dietei în alimente cu un „indice glicemic” scăzut, adică nu stimulează excesiv producția de insulină. Dar, de îndată ce credeți că ați fost suficient de „schimbați” și chiar „reveniți”, efectul va dispărea în curând din nou.
Deci, ar trebui să continuați să mâncați și să nu vă înfometați. Încercați să creșteți proporția de legume în mod disproporționat, limitați carbohidrații (pâine, cartofi, paste) (dacă nu sunteți un alergător de maraton sau un fotbalist în vârstă activă) și vedeți carnea ca o recompensă. Astfel am slăbit 5 kg în 3 luni. De asemenea, nu este important cât de repede slăbești, ci să slăbești deloc.
În următoarele câteva postări voi face, de asemenea, sugestii de rețete pe care omul consacrat le va plăcea, de asemenea ... Procentul muscular scade, de asemenea - dacă nu contracarați acest lucru cu exerciții fizice. Mișcarea este cel mai eficient mod de a-ți tonifica silueta acum. Merg la o sală mică de 3 ori pe săptămână, care are un amestec sănătos de antrenament muscular și cardiovascular.
Exercitiile fizice ajuta
Acum avem un plus: stresul la locul de muncă scade adesea, copiii sunt „pe deplin” - vă puteți gestiona mai bine timpul. Găsește-ți sportul personal. Dacă nu ești alergător, dar cântărești în jur de 100 kg, ca mine, sporturile blânde și prietenoase cu articulațiile, precum ciclismul, înotul sau mersul pe jos sunt cele mai bune. Cu toate acestea, există câteva lucruri de luat în considerare și aici.
De câțiva ani mă bucur de nordic walking în aer liber, este ușor pe articulații și lasă kilogramele să scadă. Bine - pare cam prostesc la început și comentariile: „Unde ți-ai pierdut schiurile?” Sunt enervante. Dar numai la început! Pasul plin de viață în aer liber, cu ocazia de a face o pauză pentru gândire și de a avea o idee bună în același timp, îl compensați.
Din păcate, un medic m-a diagnosticat recent că am o „dezaliniere pelviană”, explicându-mi că tensiunea și deplasările, care afectează astfel coloana lombară, îmi cauzau dureri tot mai mari.
Așadar, mergeți la un medic de încredere și lăsați-i să recomande un sport adecvat.
Acum mă antrenez în fiecare zi cu ergometrul de bicicletă, urmăresc documentare interesante, citesc în e-reader și încerc să lucrez în zona anaerobă, adică să te antrenezi cu aproximativ 60-70% ritm cardiac maxim. Evenimentele sportive pot fi, de asemenea, savurate cu mult mai mult efort fizic.
Antrenamentul cu greutăți ușoare, prin care construiți masa musculară, este, de asemenea, avantajos - a se vedea mai sus.
Un alt efect secundar: prin mai mult exercițiu, am reușit să-mi reduc doza de medicamente antihipertensive la jumătate. Exercițiile fizice și o dietă mai sănătoasă ameliorează metabolismul și astfel previn bolile cardiovasculare.
Schimbați obiceiurile alimentare
Pentru Obiceiurile alimentare Am spus deja ceva mai sus. Mi-a fost relativ ușor să renunț la ronțăi grase în fața televizorului. O mână de migdale sau nuci (nu mai mult!) Va face la fel ...
Când mâncați, ar trebui să vă țineți de legume, fructe, leguminoase și carne cu conținut scăzut de grăsimi.
Și asta Băutură aruncă multe blocuri între picioarele noastre! De exemplu, îmi place să beau un vin bun, mulți dintre prietenii mei își beau berea după serviciu în fiecare seară ...
Cu toate acestea, alcoolul și sucurile zaharate sau băuturile răcoritoare stau în mod deosebit pe șolduri. Regula aici este - să pun moderația și vinul și berea în categoria „recompensă” dacă am o săptămână consistentă în spate, dacă am fost muncitor în sport ...
Beau cafea fără lapte și zahăr, apă și vin ...;-)
De asemenea, pe Gustări între mese ar trebui să vă lipsiți.
Are legătură cu nivelurile de insulină. Ar trebui să existe cel puțin patru ore între mesele principale. Acesta este modul în care metabolismul arde cel mai mult. Mesele regulate sunt, de asemenea, importante pentru a preveni pofta de mâncare.
Avem ceva iubitor la etaj din mingea de fotbal înghițită, burta de bere Apropo, este acum sigur că cel mai mare risc pentru sănătate vine de grăsimea abdominală (grăsime viscerală): duce, de exemplu, la hipertensiune arterială și crește riscul de infarct și poate duce la arterioscleroză și diabet.
Așa că luptă cu mine pentru a reduce circumferința taliei la maximum 102 centimetri!