Pierderea în greutate - plan de motivație timp de opt săptămâni
Pierderea în greutate - plan de motivație timp de opt săptămâni Creat de Priska Schoeb
Funcționalitatea planului de motivație Cu câteva explicații în tratarea planului de motivație aș dori să vă arăt cum funcționează. Acest lucru este foarte ușor de făcut. 1. În foaia nr. 5, începeți să completați câmpurile prezentate în roșu, așa cum se arată în exemplul de mai jos. Planul de motivație din greutatea inițială în kg Greutatea dorită în kg factori PAL pentru întreaga săptămână De exemplu: luni marți luni marți joi vineri sâmbătă 1,7 1,5 Metabolism de bază Cifra de afaceri a performanței Cifra de afaceri totală 2. În continuare, calculați factorul PAL pentru întreaga săptămână. Deoarece fiecare săptămână este aproximativ aceeași, ar trebui să recalculați factorul PAL dacă există o schimbare mare a ratei metabolice bazale (schimbare în greutate) sau dacă există o abatere mare a ratei metabolice de performanță (mai mult sau mai puțin activă). Vă rugăm să efectuați calculul în calculatorul de calorii, apoi aveți și valorile calorice ale ratei metabolice bazale, 3
Cifra de afaceri a serviciilor și cifra de afaceri totală. De asemenea, introduceți aceste valori calorice în tabel. Acest lucru vă oferă o imagine de ansamblu foarte bună pe care o aveți în fața ochilor în fiecare zi. 3. Asigurați-vă că respectați planul personal de motivație șase zile pe săptămână. Aveți a șaptea zi liberă și vă puteți decide asupra propriilor mese în această zi liberă. Asigurați-vă, totuși, că ziua liberă nu se încadrează într-o zi în care aveți nevoie doar de rata metabolică bazală, dar nu faceți o rată metabolică de performanță. Altfel, ai fi consumat prea multe calorii în ziua mai puțin activă, pur și simplu pentru că ți-ai petrecut ziua liberă. Acum determinați această zi și introduceți-o în tabel cu un X. 4. Pentru succes, trebuie să omiteți ciocolata, produsele de patiserie, băuturile alcoolice etc. Dacă, în ciuda tuturor, ar trebui să fii tentat să ronțești aceste lucruri, atunci ar trebui să te gândești la modul în care poți descompune aceste calorii suplimentare. Dacă te comporti greșit de 3 ori pe săptămână, trebuie să iei un impuls motivațional (nu o pedeapsă), astfel încât să nu mai faci asta. Deci, decideți acum pentru stimularea motivației. 5. Acum continuați cu regulile care ar trebui respectate. Al 4-lea
1. Planul de motivație al greutății inițiale în kg Greutatea dorită în kg factori PAL pentru întreaga săptămână Ca exemplu: luni marți 1,7 1,5 2. Rată metabolică de bază 2. luni marți miercuri joi vineri sâmbătă 2. Cifra de afaceri a performanței 2. Cifra de afaceri totală 3. Ziua liberă 4. Creșterea motivării * Bifați-o pe cea selectată * 0 * 0 * 0 30 de minute de jogging 30 de minute de flotări (3x10 flotări) făcând biciclete de exerciții, biciclete, aparate de vâslit etc. 5
Reguli care trebuie respectate 1. Eliminați factorul de stres, nu înghițiți în timp ce mâncați 2. Beți cel puțin 3 litri de apă sau ceai pe tot parcursul zilei 3. Evitați alcoolul 4. Treceți peste masă după ora 19:00 5. Evitați dulciurile 6. Dormiți suficient 7. Bucurați-vă de mai multe fructe (fără banane) 8. Dusul alternativ dimineața stimulează circulația 9. Faceți mai multă mișcare, mai ales când vă așezați 10. Beți 3 litri de apă înainte de a merge la culcare Planificarea micului dejun Dejunați între orele 6:00 și 8:00, totul neîndulcit. . Introduceți numerele de meniu selectate pentru micul dejun aici: Vă doresc APETIT BUN! Cu respect, Priska 6
Săptămâna nr. 1 Cu calculatorul meu de calorii vă puteți configura cu ușurință propriile meniuri. Alocați un număr pentru fiecare dintre meniurile dvs. Introduceți numărul casetei rețetei respective. Al 7-lea