Pierderea în greutate Postul micro intermitent este bun pentru metabolismul dumneavoastră
Foto: Getty Images
Postul intermitent în varianta simplă de zi cu zi: avantajele și dezavantajele postului micro-intermitent pentru un metabolism sănătos și pierderea în greutate
Discuțiile și studiile despre postul intermitent sunt acum la fel de diverse ca modificările aduse metodei de alimentație în sine. Unii oameni de știință sunt sceptici și în mod conștient îi sfătuiesc. Alții recomandă postul intermitent, deoarece unele cercetări au arătat că are efecte benefice asupra metabolismului. Oricum ar fi, postul intermitent este o dietă dură. De exemplu, dacă respectați principiul 18/6, vă veți abține strict de la a mânca timp de 18 ore. Postul micro-intermitent nou apărut oferă acum o soluție pentru a beneficia de efectele pozitive ale dietei într-un mod mai practic și mai semnificativ. Principiul dietei modificate oferă o abordare practică a modului în care o dietă sănătoasă poate fi structurată cu ușurință. Cum puteți pierde în greutate cu postul micro intermitent și la ce ar trebui să acordați atenție este explicat mai jos.
Postul intermitent: De ce postul micro-intermitent este modalitatea sănătoasă și de zi cu zi de a slăbi
Înainte de a intra în metoda și efectul postului microintermitent, dieta și, mai presus de toate, scopul postului intermitent clasic ar trebui mai întâi clarificate. Principiul de bază se bazează pe două faze care pot fi implementate cu perioade de timp diferite. Cea mai comună metodă este însă postul intermitent bazat pe principiul 18/6. Cu alte cuvinte: postim 18 ore, în timp ce ai „voie” să mănânci în restul de șase ore. În funcție de modul în care stabiliți și programați orele, micul dejun sau cina sunt de obicei lăsate în afara. Avantajul în timpul fazelor alimentare este că, la fel ca în cazul altor diete, nu trebuie să acordați atenție planurilor nutriționale specifice sau unui echilibru de calorii. Practic puteți mânca tot ceea ce corespunde ratei metabolice bazale, o dietă echilibrată și energia utilizată pe tot parcursul zilei.
Foto: Getty Images
O salată colorată ca opțiune sănătoasă pentru prânz: o dietă echilibrată este, de asemenea, crucială pentru postul micro intermitent
Cu toate acestea, scopul real al postului intermitent nu este neapărat fazele de mâncare, ci intervalele de pauză. Pauzele lungi dau corpului timp pentru a-și regla nivelul zahărului din sânge. Pentru că acest lucru crește cu fiecare masă. Insulina este eliberată astfel încât organismul să poată absorbi zahărul și să-l transforme în zahăr din sânge. Cu cât este mai multă activitate fizică și mentală, cu atât mai mult zahăr din sânge are nevoie corpul pentru a genera energia de care are nevoie. Cu toate acestea, dacă există prea mult zahăr din sânge, acesta este transformat în grăsimi și depozitat pentru arderea ulterioară. Deoarece insulina este, pe lângă absorbția glucozei din celule, și hormonul care promovează stocarea zahărului sub formă de celule grase. Deci, dacă pauzele dintre mese sunt prea scurte, nivelul zahărului din sânge nu se poate recupera. În acest caz, corpul trece la un mod în care caloriile și zahărul sunt stocate automat sub formă de grăsime. Indiciul postului intermitent este, prin urmare, să lase nivelul de insulină să crească o singură dată și apoi să permită organismului, metabolismului și intestinelor suficient timp de recuperare.
Postul micro intermitent: Acesta este modul în care metoda de slăbire afectează metabolismul
Că totul sună plauzibil și logic, dar integrarea postului intermitent în viața de zi cu zi nu este întotdeauna ușoară. Pentru că, dacă săriți cina, s-ar putea să nu vă bucurați cu adevărat de o seară de cină cu prietenii din plin. În schimb, sportivilor cărora le place să-și facă antrenamentele dimineața le este greu să se descurce fără micul dejun. Cu postul micro intermitent, implementarea arată puțin mai ușor de utilizat în fiecare zi. Intervalele sunt împărțite în segmente de timp mai mici, cu o pauză de cel puțin trei ore după fiecare masă.