Pierderea în greutate prin consumul lent ajută la reducerea caloriilor

Pierderea în greutate funcționează numai dacă mănânci mai puține calorii decât folosești. Oricine mănâncă repede devorează cantități inutile de calorii. Corpul nu are nicio șansă să semnaleze clar „oprire”. Numai cei care se bucură pot sărbători și totuși să economisească permanent calorii.

Trei mese pe zi sunt suficiente

Până acum, ne-am gândit întotdeauna că a avea o mulțime de mese mici pe tot parcursul zilei ar preveni poftele. Deci, nu trei mese principale au fost considerate corecte, ci mai degrabă cinci mese. Deci, dimineața și după-amiaza ne place să punem mai multe calorii.

Cercetările au arătat acum că este aproape imposibil ca organismul să se descompună și să piardă rezervele de grăsime dacă nivelul nostru de insulină este permanent ridicat. Și exact asta realizăm mâncând tot timpul. Este mai bine să-ți lași stomacul să mârâie timp de o oră și să aștepți cu nerăbdare trei mese echilibrate și sățioase.

Sfaturi pentru slăbit mâncând încet

Deci, cum reușești să economisești calorii mâncând încet? Foarte simplu: corpul semnalează creierului nostru doar după aproximativ 20 de minute că s-a mâncat suficient. Deci, trebuie să petrecem cel puțin 20 de minute pentru o masă. Aceasta înseamnă că nu înghițim în grabă, ci mai degrabă percepem și ne bucurăm de mâncarea noastră cu toate simțurile. Acest lucru funcționează cel mai bine dacă luați în considerare următoarele sfaturi:

Întotdeauna când mănânci așezați-vă.
A Pahar cu apă pregătiți-le și scoateți tacâmurile cât mai des posibil și luați o înghițitură lungă.
Mestecați fiecare mușcătură cu atenție, luându-vă timp pentru a o gusta. Sărbătoriți întotdeauna acele (câteva) minute ale zilei când mâncați.
Încearcă să mănânci în comunitate. Când vorbești, faci automat multe pauze în care nu poți mesteca. Dacă trebuie să mănânci singur, pune o revistă lângă farfurie și citește în timp ce mănânci!
Nu te zgârci la condimente. Fac mâncarea interesantă din punct de vedere al gustului și probabil bei mai mult.
Cei care pot mânca cu bețișoare ar trebui să o facă mai des! Mușcăturile mici ne vor face să mâncăm mai încet. Instrucțiuni pentru oricine ar dori să învețe să mănânce cu bețișoare pot fi găsite aici.

Dacă ți-e foame între ele, încearcă să folosești inhibitori ai apetitului, cum ar fi ceai neindulcit sau gumă de mestecat, pentru a evita consumul de calorii.