Înălțimea biroului Ar trebui să fiți atenți la acest lucru
Cum să vă reglați corect biroul
Înălțimea potrivită a biroului are o influență mai mare asupra muncii noastre de zi cu zi decât ați putea crede. Oricine petrece toată ziua la birou ar trebui să se întrebe suficient de devreme: Cât de înalt este biroul tău? În acest fel, efectele secundare neplăcute, cum ar fi spatele dureros, oboseala și lipsa motivației, pot fi ușor prevenite. La rândul său, aceasta crește productivitatea și are un efect fundamental pozitiv asupra atmosferei din birou.
Cuprins
Biroul tău trebuie să fie atât de înalt
Desigur, nu există nicio înălțime a păturii pentru cea mai bună ergonomie la locul de muncă și, prin urmare, nu există o propunere de probă pentru modul în care ar trebui să mobilezi biroul. Înălțimea ta este decisivă. Mesele normale au o înălțime fixă de aproximativ 72 de centimetri, astfel încât înălțimea corectă a mesei de lucru pentru majoritatea oamenilor este cuprinsă între 66 și 72 de centimetri. Dacă aveți între 172 și 186 de centimetri înălțime, este recomandat un birou de birou de 76 de centimetri. Dacă nu sunteți sigur cu privire la înălțimea biroului, puteți utiliza aceste cunoștințe pentru a vă planifica în avans.
Pe lângă dimensiunea corpului, trebuie luată în considerare și înălțimea scaunului. Înălțimea scaunului la masă înseamnă distanța dintre scaun și podeaua scaunului. Ar trebui să existe între 27 și 32 de centimetri între marginea superioară a mesei și scaunul scaunului de birou. În acest fel, puteți să vă încrucișați picioarele fără a vă lovi de genunchi pe masă. De asemenea, asigurați-vă că scaunele cu cotiere se potrivesc sub masă, dacă este posibil.
Reglare optimă a înălțimii biroului
Cum să reglați corect înălțimea biroului dvs.
Pentru o bunăstare cât mai mare la locul de muncă, nu puteți evita reglarea corectă a înălțimii mesei. Mai întâi, verificați dacă este deloc reglabilă pe înălțime. Dacă este o masă nereglabilă, puteți atinge înălțimea indirect reglând înălțimea fotoliului de birou. Pentru a face acest lucru, stați pe scaun și lăsați brațele să atârne liber. Așezați brațele pe cotiere sau pe blatul mesei. Tastatura computerului trebuie să fie la același nivel cu antebrațele. Dacă brațele superioare și inferioare nu formează un unghi drept, vă rugăm să reglați înălțimea scaunului. Coapsele și picioarele inferioare ar trebui să fie, de asemenea, la un unghi de 90 de grade. Dacă scaunul este prea înalt, vă rugăm să folosiți un suport pentru picioare pentru a vă asigura o postură corectă de ședere.
O altă variantă apare atunci când înălțimea mesei biroului poate fi reglată. Mai întâi, așezați-vă pe scaun. Și aici, picioarele superioare și inferioare ar trebui să formeze aproximativ un unghi de 90 de grade. Asigurați-vă că scaunul este la nivelul genunchiului. Dacă nu este cazul, reglați în mod corespunzător înălțimea scaunului scaunului de birou. Spatele trebuie să rămână întotdeauna pe spătar în timpul acestui proces. Următorul pas este de a regla înălțimea biroului. Pentru a face acest lucru, așezați antebrațele pe blatul mesei în timp ce lăsați brațele să atârne liber. Mâinile dvs. ar trebui să atingă tastatura computerului. Dacă nu există unghi drept în interiorul cotului, vă rugăm să reglați înălțimea.
Rolul înălțimii biroului în sănătatea ta
Așezarea pentru perioade lungi de timp ne dă o presiune asupra corpului. Dacă există și o postură greșită și o lipsă de mișcare, se promovează tensiunea și leziunile coloanei vertebrale și ale discurilor intervertebrale. Puteți să vă eliberați corpul de multe dintre aceste stresuri și tulpini adoptând o poziție șezând ergonomică. Aceasta include o serie de factori, inclusiv orientarea corectă a scaunului, înălțimea biroului și ecranul. Mai întâi reglați scaunul, apoi înălțimea biroului și în cele din urmă poziția ecranului. De asemenea, ia în considerare propria ta statură. De îndată ce ajungeți la un loc de muncă diferit de al dvs., este important să verificați din nou înălțimea biroului
Daunele provocate de înălțimea greșită a mesei nu sunt vizibile imediat. Se strecoară încet în viața ta de zi cu zi sub formă de durere cronică. Pe lângă manifestarea clasică a durerilor de spate, pot apărea tulburări musculo-scheletice, boli respiratorii, alte boli fizice, boli digestive sau chiar boli cardiovasculare. Acestea sunt motive importante pentru a acorda o atenție sporită sănătății dvs. la locul de muncă.
Cum să calculați înălțimea ideală a biroului
Deci, dacă vă întrebați cât de înalt este biroul dvs., puteți calcula cu ușurință soluția dvs. Fie folosiți unul dintre numeroasele calculatoare de înălțime a mesei de pe Internet, fie vă orientați pe valorile orientative ale experților. Oricum ar fi, înălțimea ta este esențială. Dacă aveți între 145 și 158 de centimetri înălțime, este recomandată o înălțime a biroului de birou de cel puțin 66 și maximum 70 de centimetri. Înălțimea scaunului nu trebuie să depășească 42 de centimetri. Valorile orientative arată diferit pentru persoanele mai înalte. Măsurați între 173 și 187 de centimetri, pe baza unei înălțimi minime de birou de 72 și a unei înălțimi maxime de birou de 84 de centimetri. Înălțimea scaunului trebuie să fie între 46 și 50 de centimetri.
Concluzie: postura corectă de ședere la locul de muncă este esențială
Pentru a preveni probleme grave de sănătate, este esențială o postură corectă de ședere la locul de muncă. Acest lucru necesită mobilier de birou mai mult decât scump. Cei mai importanți factori sunt înălțimea mesei pe de o parte și înălțimea scaunului de birou pe de altă parte. Ar trebui să stați întotdeauna în poziție verticală, cu spatele sprijinit de cotieră, cu picioarele superioare și inferioare și brațele superioare și inferioare formând un unghi drept. În caz contrar, fie înălțimea biroului, fie înălțimea scaunului trebuie corectate.
Sfat pentru experți: stabilirea unui scaun de birou
Verificați setarea scaunului de birou,
deoarece așezarea corectă mărește concentrarea și performanța. Aici veți găsi mai multe informații practice despre posturile ergonomice de șezut și setările de pe scaunele de birou. Înălțimea corectă a scaunului scaunului de birou este importantă aici: un unghi drept ar trebui creat între picioarele superioare și inferioare, iar picioarele ar trebui să fie orizontale pe podea.