Pierderea în greutate prin exerciții intense
Mitul „antrenamentului asupra metabolismului grăsimilor” cel mai bun mod de a slăbi nu este să ucizi. Armate de alergători, joggers și sportivi musculari se strecoară peste străzi, prin pajiști, păduri și câmpuri. Toți sperând să-și reducă greutatea cât mai eficient posibil prin antrenamente de alergare lentă.
Mai ales acum, după sfârșitul sezonului de maraton, teama de centura de grăsime în rândul bărbaților și de curbele în creștere de sub această linie este deosebit de grozavă. În acest moment, timpul maxim al competițiilor începe între 21,1 și 5 km. Pentru a avea succes pe aceste distanțe, trebuie să vă antrenați mai intens și runda mare, deoarece cea mai slabă aparent din weekend nu este de obicei necesară.
Și atunci frica este mare: „Dacă nu mă mai antrenez atât de des în„ zona metabolismului grăsimilor ”, mă voi îngrășa!” Această teamă este inutilă, deoarece expulzarea mânerelor de dragoste este mai rapidă cu antrenament intensiv decât cu „jogging around”, așa cum au dovedit mai multe studii științifice.
De exemplu, autorii Rosenberger F, Meyer T, Kindermann W. de la Institute for Sports and Preventive Medicine, Saarland University, au găsit în lucrarea lor intitulată: "Alegerea vitezei afectează consumul de calorii atunci când rulezi pe o anumită distanță?"
Ei au scris: „Furnizorii comerciali recomandă deseori intensități scăzute de antrenament de rezistență pentru pierderea în greutate sportivilor sănătoși, cunoscute sub numele de„ intensități metabolice ale grăsimilor ”. Cu toate acestea, deoarece cantitatea de calorii arse este de o importanță primară pentru pierderea în greutate și timpul este economisit prin alergarea la aceeași distanță mai rapidă, ar trebui făcută o comparație a cheltuielilor energetice. între rularea continuă rapidă și lentă a unui traseu dat. "
14 alergători instruiți au finalizat un test la nivel de teren pentru a determina pragul aerobic individual (IAS) și două curse de anduranță de 8.000 m la o viteză constantă de 70 (alergare extinsă de anduranță) și 95% IAS (alergare intensivă de anduranță).
Cursa IAS de 95% (cursă intensivă de rezistență) a consumat mult mai multă energie decât cursa IAS de 70% (cursă intensă de rezistență). Ambele diferențe nu au fost însă semnificative cu 3,8 ± 4,8 și respectiv 5,1 ± 4,7%. Arderea relativă a grăsimilor a fost semnificativ mai mare atunci când alerga lent decât alerga rapid. Cantitatea absolută de grăsimi metabolizate nu a diferit semnificativ între intensități. În mod semnificativ mai mulți carbohidrați au fost metabolizați pe parcursul continuu al ritmului (108 ± 14 și 90 ± 15 g). Diferența în consumul de calorii între alergare rapidă și lentă a crescut de la prima până la a treia treime a distanței de alergare.
„Rezultatele confirmă, în esență, relația liniară dintre consumul de calorii și viteza de rulare descrisă în literatura de specialitate. Cu toate acestea, ar putea exista o diferență mai clară pentru distanțe mai lungi de rulare. În ceea ce privește pierderea în greutate, pentru o anumită distanță de rulare, intensitățile ridicate (sub IAS) sunt cel puțin la fel de potrivite ca intensitățile scăzute, deoarece aceleași efecte pot fi obținute cu o cheltuială mai mică de timp."
Așadar, nu vă fie teamă de băieții răi atunci când cursele lente sunt omise, câteva ture rapide vor face același lucru.
Cuvinte cheie pentru articolul „Pierderea în greutate prin exerciții intense":
Metabolismul grăsimilor, consumul de calorii, intensiv, extensiv, în greutate, pierde în greutate