Pierderea în greutate Proteine Adaptive Thermogenesis - Depășirea corpului; s Set Point
Termogeneza adaptivă - Depășirea punctului de referință al corpului
Ați început vreodată un nou program de slăbire care a mers fantastic în primele două săptămâni și apoi nimic? Acestea se numesc platouri pentru scăderea în greutate și pot fi suficient de frustrante pentru ca mulți oameni să nu mai dea vina programului de slăbire pentru progresul lor. De fapt, corpul tău a stabilit un nou punct de referință pentru greutate.
Corpul uman este o mașină foarte eficientă și odată ce a stabilit o anumită greutate ca setpoint sau greutate standard de funcționare, va face tot posibilul pentru a-l menține acolo. Corpul tău face ajustări în metabolism și în depozitarea grăsimilor (printre altele) pentru a-și menține punctul stabilit și se pare că, indiferent de ceea ce faci, pur și simplu nu mai poți pierde. Acest proces este cunoscut sub numele de termogeneză adaptativă.
Pentru a depăși acele platouri pentru scăderea în greutate, trebuie să spargeți setul de corp și să îl schimbați semnificativ într-un nou set de greutate corporală. Cel mai bun loc pentru a începe este să înțelegeți mai bine procesele pe care încercați să le schimbați, care este procesul de termogeneză adaptivă. Acesta este modul în care organismul va reduce automat energia consumată atunci când indicați consumul prin dietă, pentru a menține greutatea corporală.
Luați un exemplu de diete pentru a explica procesul. Decizi că, dacă poți reduce cel puțin 500 de calorii din dieta ta, atunci pierderea în greutate ar trebui să fie o briză, astfel încât să poți merge mai departe și să faci reducerea de 500 de calorii, dar nu se întâmplă nimic. Corpul tău trebuie să-și ajusteze nevoile de energie la un nivel care este acum cu 500 de calorii mai puțin decât înainte, astfel încât greutatea să rămână stabilă. Devii mai disperat și scapi încă 500 de calorii din aportul tău normal, crezând că 500 nu sunt suficiente, așa că 1000 de calorii ar trebui să o facă, dar din nou nu se întâmplă nimic. Termogeneza adaptivă a reglat nevoile de energie ale organismului pentru a se potrivi cu noul nivel de aport caloric, iar greutatea rămâne stabilă, chiar dacă reducerea caloriilor a fost mai extremă.
Nu ai noroc luptând împotriva ta? Nu, bineînțeles că nu, dar va exista mai mult decât o dietă singură pentru a preveni termogeneza adaptativă, pentru a pierde în greutate și pentru a stabili un nou punct de referință pentru greutatea corporală.
Care este secretul magic pentru toate acestea? Ok, nu există niciun secret magic, dar este nevoie și de dietă și exerciții fizice combinate pentru a face trucul, dar nu doar orice dietă și program de exerciții fizice vor face întotdeauna trucul. Metabolismul intens al antrenamentului cu greutatea este esențial pentru a sparge termogeneza adaptivă și pentru a restabili greutatea corporală la punctul de referință.
Antrenamentul de forță metabolică este o serie de exerciții de bază cu o odihnă foarte scurtă între seturi, care este conceput pentru a liniște literalmente sistemul. Combinată cu o dietă gravă de slăbit, această tehnică va împinge, de obicei, răspunsul de termogeneză adaptivă al corpului pentru a vă aduce greutatea la următorul punct de referință pentru greutatea corporală.
Cum ați dori să faceți acum, programul dvs. este într-un mod de întreținere, continuând să vă resetați sistemul, gândindu-vă că noua (și mai mică) greutate este locul unde ar trebui să fie. Mențineți această nouă greutate cel puțin următoarele 4 săptămâni înainte de a încerca să slăbiți. Acum, când începeți eforturile de slăbire, începeți un nou nivel mai scăzut de greutate corporală normală. Cu această metodă de pierdere în trepte, când ați ajuns la acel platou și pur și simplu nu mai puteți pierde în greutate. Acest lucru este foarte eficient în depășirea termogenezei adaptive și stabilirea unui nou punct de referință pentru greutatea corporală.