Pierderea in greutate pur si simplu nu stiu ce sa mananc!
Aș vrea să slăbesc, chiar am voința de a face acest lucru, dar pentru mine eșuează pentru că nu știu ce ar trebui/pot mânca.
cum arată un program zilnic ce mănânci?
glucide da nu sau cum. vă rog să mă ajutați.
Nu iau micul dejun, așa că prima masă este la prânz. Există mai ales
Pește sau pui (fără piele!) Cu legume și/sau orez.
Între legume crude, tocate (de exemplu, castraveți, ardei gras, roșii).
Pește rece seara păstrăv afumat.
Eu beau ceai neîndulcit (!) Toată ziua.
Desigur, sportul nu trebuie să lipsească. Stau la mașina eliptică sau merg la plimbare cu un cărucior în fiecare minut liber
Aproape că nu mănânc nimic dulce și mănânc mai puțină sare.
În loc de paste (nici paste de grâu integral!) Mănânc orez.
Cineva a scris zilele trecute aici pe forum „9 grame de sare leagă 1 kilogram
Apă în corp ".
De la nașterea fiicei mele - la sfârșitul lunii ianuarie - am slăbit 23 de kilograme până acum.
Ați slăbit 23 kg în puțin sub 6 săptămâni.
Încercați formula Faust:
Fiecare masă trebuie să includă:
- o portie de albus de ou de marimea unei palme
- o porție de carbohidrați de dimensiunea unui pumn (amidon, fără zahăr)
- cel puțin două porții de legume/fructe de dimensiunea unui pumn
Gustările dintre mese sunt permise, dacă ți-e foame încă după masa principală, ar trebui să mănânci fructe și legume.
Poate te va ajuta!
Salut,
Nu vă pot oferi un plan nutrițional, ci un sfat din interior.
Cu puțin lapte și un „dătător de aromă”, sunt foarte gustoși și foarte sănătoși.
Acestea constau în mare parte din carbohidrați cu lanț lung și, astfel, te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp (corpul ia mult timp pentru a le digera). De asemenea, au un conținut ridicat de proteine, care nu trebuie să fie adulmecat.
Singura problemă este gustul. Fără aditivi, fulgii de ovăz au gust pur și simplu de carton
DAR: Dacă adăugați puțină gem, miere sau cacao praf la lapte și fulgi, totul va fi foarte gustos și sănătos pe deasupra.
Doar încercați, cu greu costă nimic.
Citiți-vă drumul prin diferitele concepte (trezire, sis, ww,) și apoi vedeți ce este potrivit pentru dvs.
și apoi încercați să vă conformați
A mânca prea puțin este o porcărie, la fel ca prea puțină grăsime.
aceste concepte sunt de fapt bine gândite, așa că nu trebuie să te gândești singur, cred că este ideal pentru început
Calculați rata metabolică bazală și rata metabolică zilnică. Rămâneți cu caloriile din mijloc - indiferent de ce. Mănâncă ceea ce îți place, principalul lucru nu este mai mult decât ai nevoie și mai mult decât ai nevoie minim.
Deci și carbohidrații.
Așa că am pierdut în prezent 9 kilograme și am fost acolo la începutul lunii ianuarie.
Dimineața iau micul dejun și beau multă cafea. Deci nici nu acord prea multă atenție acestui lucru. Micul dejun este foarte important pentru mine. Dacă îmi vine să am un ou amestecat sau ceva, atunci există ceva.
La prânz îmi fac mereu o supă, deci mai ales o pungă cu supă. Nu contează dacă sparanghelul, roșiile sau altceva.
Și seara mănânc o salată, dar cel mai important doar salată de frunze. Fără pâine sau orice altceva. De asemenea, fără carbohidrați.
Între timp, când mi-e foame, am un cappuccino sau mănânc un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fructe, desigur, foarte mult
O dată pe săptămână mă răsfăț cu ceva drăguț. Uneori o bucată de tort sau doar o masă caldă.
De asemenea, merg pe cross trainer timp de o jumătate de oră în fiecare zi și încerc să fac cât mai mult pe jos sau cu bicicleta. Așa că mă înțeleg foarte bine cu dieta, de fapt rareori îmi este foame.