Pierderea în greutate sănătoasă Așa funcționează cu dieta Wunderweib
Slăbește în cele din urmă! - Ținta # 1 pentru mulți oameni din întreaga lume. Cu toate acestea, mulți eșuează în primele luni din cauza lipsei de motivație sau pentru că rezultatul vine mult timp. Cu sfaturile noastre, proiectul de dietă este garantat să fie un succes - fără efectul yo-yo.
Pierderea în greutate este dificilă și menținerea greutății după o dietă este de obicei și mai dificilă. În timpul unei diete, este important să nu stabiliți obiective prea mari, ci mai degrabă mici. În caz contrar, există riscul de a fi copleșit - un ucigaș absolut pentru motivația ta pe termen lung! Numărarea enervantă a caloriilor strică, de asemenea, starea de spirit a multor oameni care doresc să piardă în greutate, iar rezoluțiile privind dieta sunt aruncate peste bord.
Mult mai bine acolo pe unul Dezacidificare care include o schimbare completă a dietei și mult mai mult exercițiu. Organismul va fi mulțumit de aceste măsuri, deoarece schimbarea implică faptul că mai multe alimente alcaline, cum ar fi fructele și legumele, în loc de cârnați și produse din carne sunt în meniu. Spre deosebire de alimentele non-bazice, alimentele alcaline sunt mult mai prietenoase cu dieta și asigură, de asemenea, evitarea unei crize dietetice.
Evitați criza dietei
Dacă doriți să vă reduceți greutatea cu ajutorul unei diete cu conținut scăzut de calorii, dar doriți totuși să vă simțiți în formă și vital, este important un echilibru acido-bazic echilibrat. Dacă aportul zilnic de calorii este redus, metabolismul folosește propriile depozite de grăsimi ale organismului pentru a genera energie. Rezultatul: scăderea în greutate. Din păcate, descompunerea rezervelor de grăsime înseamnă, de asemenea, că se formează cetoacizi, ceea ce duce la supraacidificarea organismului. Tocmai această acidifiere blochează corpul și asigură apariția unei crize a dietei.
În acest moment, greutatea stagnează în ciuda unei diete slabe. Frustrarea este inevitabilă. Pentru a evita supraacidificarea blocând pierderea în greutate dorită, experții în nutriție vă recomandă să mențineți un echilibru acido-bazic bun la începutul dietei.
Cu o schimbare corespunzătoare a dietei și mai mult exercițiu, s-au făcut multe lucruri pentru a ne apropia de greutatea dorită. În plus, există câteva alte reguli dietetice care ajută la atingerea obiectivului:
- Fără gustări sau gustări, consumă mai degrabă trei porții de umplere. Atenție: asigurați-vă că ați luat ultima masă la ora 19, dacă este posibil, astfel încât corpul să nu fie prea stresat noaptea.
- Programează timpul pentru mese, pentru a se putea bucura de ele în mod conștient și a simți un sentiment de sațietate.
- Oprește-te când ești plin. Acest lucru este valabil și, oricât de delicios ar arăta desertul.
- Bea un pahar de apă (250 ml) înainte de mese. Acest lucru umple stomacul și senzația de foame este redusă. Deci automat mănânci mai puțin.
- Stai departe de mesele gata, deoarece există o mulțime de grăsimi nesănătoase și zahăr.
De asemenea, important: țineți evidența lucrurilor
Încercați să vă organizați viața de zi cu zi într-un mod slab. Asigurați-vă că mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați și alegeți rețete care țin cont de acest lucru. În multe cărți de bucate sau pe site-urile de gătit și coacere de pe Internet, sunt furnizate informații nutriționale precise pe care le puteți folosi pentru a vă orienta. De asemenea, poate fi util să țineți un jurnal de greutate. Deci, puteți vedea cum vă dezvoltați în fiecare zi.
Evitați efectul yo-yo
De luni de zile, ți-ai ciupit în mare măsură bomboanele și compania, ai făcut sport și ai acordat atenție dietei tale. Și imediat ce v-ați atins greutatea visului, indicatorul de pe cântar se deplasează din nou spre dreapta. Rezultat: frustrare imensă și recădere în vechile obiceiuri alimentare.
Pentru a preveni acest lucru și pentru a evita irosirea tuturor eforturilor, trebuia doar să țineți dieta suficient de mult. De ce este așa? Foarte simplu: hormonul „grelină” este eliberat în prima săptămână a dietei. Acest lucru ne asigură că ne este foame și că avem un apetit mare. Oricine nu este mai puternic decât dorința în acest moment va eșua rapid atunci când încearcă o dietă. Arată diferit după un an. Corpul s-a obișnuit cu consumul redus de alimente și cu noua greutate și eliberează semnificativ mai puțină grelină. Drept urmare, avem și mai puține pofte alimentare. În schimb, sunt eliberați mai mulți hormoni care vă fac să vă simțiți plini.
Asta înseamnă într-un limbaj simplu: cu cât țineți mai mult o dietă, cu atât vă este mai ușor să mențineți dieta (și greutatea!). Sfârșitul poveștii: merită să rămâi la curent!