Trucurile de pierdere în greutate îți schimbă ritualurile de dimineață - FOCUS online

Înainte de a fi cu adevărat treji, mulți oameni fac inconștient câteva greșeli care îi împiedică să slăbească. Micile schimbări în rutina de dimineață pot accelera succesul dietei. Arătăm care sunt acestea.

Nu mâncați carbohidrați seara sau nu mâncați nimic după ora 18:00 - totul bine. Dar dacă doriți să slăbiți sau să vă mențineți greutatea dorită, ar trebui să începeți dimineața și să vă schimbați câteva obiceiuri.

Obiceiul 1: Dormi prea mult

Dormitul potrivit în weekend sau în vacanță este seducător. Mai ales că studiile au arătat că lipsa somnului îngrașă. Acest lucru se datorează nivelurilor crescute de cortizol. Hormonul stresului stimulează, printre altele, apetitul.

Cu toate acestea, este la fel de rău să dormi prea mult. Într-un studiu PLOS-One, participanții care au petrecut mai mult de zece ore în pat noaptea au avut valori mai mari ale IMC decât cei care au dormit șapte ore.

Obiceiul 2: Pregătirea în amurg

Lumina puternică enervează mulți oameni imediat ce se trezesc. Preferă să bată la aparatul de cafea sau la baie în lumina slabă. Complet greșit, spune un studiu care a fost publicat și pe site-ul științific PLOS One: După ce se ridică, corpul ar trebui să fie expus mult soarelui sau cel puțin lumina zilei. Acest lucru determină arderea metabolismului și a caloriilor. Doar 20-30 de minute de lumină naturală pe zi au un efect pozitiv asupra IMC.

Obiceiul 3: Lăsarea patului ciufulit

Sună puțin absurd că a-ți face patul dimineața ar trebui să te ajute să slăbești. Dar există o legătură: în primul rând, un studiu realizat de American Sleep Foundation a arătat că persoanele care își îndreaptă corect patul după ce se ridică dorm mai bine decât altele. Iar somnul bun este un factor în prevenirea creșterii în greutate. Și, în al doilea rând, disciplinatorii „producători de paturi” tind să se comporte într-un mod controlat și la alte niveluri - de exemplu atunci când mănâncă.

Obiceiul 4: ignorarea solzilor

Un studiu observațional de doi ani efectuat de Universitatea Cornell asupra femeilor și bărbaților supraponderali a constatat că cei care au stat zilnic pe cântar au avut mai mult succes în a slăbi și a-și menține greutatea mai bine decât alții.

Cel mai bun moment pentru a urca pe cântar este dimineața după ce te-ai ridicat și înainte de micul dejun - acesta este momentul în care măsurarea este cea mai precisă. Și dacă numărul este mai mare decât cu o zi înainte, aveți toată ziua să forțați pierderea în greutate mâncând mai puțin și exercitând mai mult.

Pune-te în formă în sfârșit - primește o ofertă acum! (Afişa)

Obiceiul 5: săriți peste micul dejun

Cei care nu sunt flămânzi dimineața se pot descurca cu ușurință fără caloriile de la micul dejun. Nu este bine, spun oamenii de știință ai Universității Tel Aviv. Potrivit descoperirilor lor, a lua un mic dejun de 600 de calorii cu proteine, carbohidrați și ceva zahăr este chiar mai bun decât un mic dejun slab de 300 de calorii. O masă bogată dimineața are un efect deprimant asupra poftei de mâncare și hormonului foamei grelină pe tot parcursul zilei.

Bună dimineața obicei: bea apă

Nu numai fanii Ayurveda apreciază să bea un pahar mare de apă (caldă) dimineața pe stomacul gol:

1. Apa rehidratează organismul și stimulează producția de celule noi.
2. Spală toxinele și substanțele de degradare din organism care s-au acumulat în timpul fazei de odihnă pe timp de noapte.
3. Apa pune metabolismul în funcțiune, sistemul digestiv reacționează deosebit de repede la apa caldă.

---