Pierderea în greutate sănătoasă pierde grăsimea din burtă în 4 săptămâni
Cu un plan de patru săptămâni, puteți scăpa rapid și eficient de grăsimea din burtă, fără a vă afecta sănătatea
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Chiar înainte de sezonul de scăldat este ușor să intrați în panică. Dar chiar dacă timpul până la prima apariție în costum de baie sau bikini se termină, nu intrați acum în diete drastice de foame. Gândește-te la sănătatea ta și dacă asta nu te ajută, gândește-te la efectul devastator de yo-yo. Am elaborat mai jos un plan de patru săptămâni pentru a vă ajuta să pierdeți și să pierdeți în greutate grăsimea abdominală într-un mod sănătos și durabil.
Prima săptămână: punerea bazelor pentru slăbit
Relaxați-vă și reduceți stresul
Presiunea constantă poate avea un efect negativ asupra greutății și a încercării de a slăbi. Stresul constant poate dezechilibra cortizolul, un hormon eliberat de stres. Acest lucru poate provoca inflamații și inhiba arderea grăsimilor. În plus, mănânci mai mult și mai repede sub stres. Așadar, răsfățați-vă cu time-out-uri deliberate în care vă puteți relaxa.
Permiteți-vă un somn bun
Studiile au constatat că prea puțin somn favorizează grăsimea din burtă. Orice mai puțin de șase ore pe noapte vă va afecta negativ greutatea. Opt ore de somn sunt ideale pentru sănătate și un stomac plat.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Aer proaspat
Nutriționiștii au descoperit acum că slănina cu dungi poate fi rezultatul deficitului de vitamina D. Așadar, răsfățați-vă cu plimbări scurte în aer proaspăt în timpul zilei. Suplimentele alimentare pot compensa, de asemenea, un deficit de vitamina D, dar în mod ideal ar trebui luate în consultare cu un medic.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
A doua săptămână: Schimbați-vă planul de nutriție
Alimente care favorizează stomacul plat
Mâncați o dietă echilibrată de legume, proteine și carbohidrați neprelucrați. Astfel furnizați legume precum spanacul, varza și broccoli cu substanțe nutritive importante și carne albă, cum ar fi puiul cu proteine importante. Ca vegetarian, mizați-vă pe tofu sau nuci, cum ar fi migdalele sau nucile. Orezul, quinoa și cartofii oferă carbohidrați sănătoși pentru corpul dumneavoastră.
Alimente care favorizează grăsimea din burtă
Nu o poți spune suficient de des, dar: Stai departe de mesele gata preparate! Este îmbogățit cu zahăr și amelioratori de aromă care sugerează că trebuie să mănânci din ce în ce mai mult. Alcoolul afectează, de asemenea, grăsimea din burtă sau alte părți ale corpului. De asemenea, ascultați-vă corpul, cum ar fi la ce reacționează prost. Indiferent de ce este, scoateți-l din planul de dietă. De asemenea, stai departe de sosurile grase. Mai bine: adăugați aromă mâncării cu ierburi proaspete.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
A 3-a săptămână: antrenamentul potrivit
Combinați antrenamente musculare orientate, cum ar fi yoga sau Pilates, cu sporturi cardio, cum ar fi alergarea sau canotajul. Primul strânge stomacul și mușchii. Al doilea vă asigură că ardeți calorii. De asemenea, acordați atenție cât de mult exercițiu faceți, deoarece prea mult exercițiu - în special unități cardio - poate avea un impact negativ asupra nivelului de stres. Începeți cu 30 de minute de trei ori pe săptămână și creșteți intensitatea și durata antrenamentului în fiecare săptămână, va avea cel mai bun efect asupra grăsimii din burtă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
A 4-a săptămână: ultimele atingeri
Dacă efectul dorit pentru un stomac plat încă nu s-a instalat, se poate datora florei intestinale. Universitatea din Washington a aflat acum că s-au găsit mai multe Firmicuten, adică bacterii lactice, în flora intestinală a persoanelor supraponderale. Dacă credeți că acest lucru este valabil pentru dvs., obțineți un control medical și sfaturi.