Înotul te face slab
O oră de înot la sân consumă aproximativ 530 kilocalorii (kcal) - la fel de mult ca ciclismul. Oricine zgârie o oră arde până la 900 de kilocalorii și aproape 35% din acestea provin din depozitele de grăsime.
Efect de temperatură suplimentară
Consumul de calorii este, de asemenea, atât de mare atunci când înotați, deoarece trebuie consumată multă energie pentru a regla temperatura corpului. Numai la o temperatură a apei de 26 de grade schimbul de căldură dintre corp și apă este mai mult sau mai puțin în echilibru.
Cu toate acestea, dacă temperatura apei este mai mare sau mai scăzută, organismul folosește energie suplimentară pentru a nu se răci sau supraîncălzi: acum arde grăsimile fără efort suplimentar. Pe lângă arderea grăsimilor, întărirea grupurilor musculare implicate are și o influență pozitivă asupra proporțiilor corpului înotătorului.
Aspectele eficiente în detaliu:
Înotul întărește în special mușchii umerilor, brațelor și laturilor și susține forma clasică în V a corpului superior.
Cu toate acestea, păstrați mușchii „slabi”. În plus față de mușchii corpului superior, aproape toți ceilalți mușchi sunt implicați în stabilizarea poziției de înot. Per total, procentul masei musculare în greutatea corporală crește. Rezultat: Consumul de calorii crește și în stare de repaus, deoarece mai multe grăsimi sunt apoi arse.
Rezistența se îmbunătățește, întregul corp devine mai eficient și mai rezistent. Sunt posibile unități mai lungi, diferențele de temperatură din apă întăresc sistemul imunitar și reduc susceptibilitatea la răceli (efect sauna).
Înotul promovează, de asemenea, eliberarea hormonilor endorfină și serotonină, care contribuie semnificativ la reducerea stresului mai rapid și la senzația de echilibru și fericire.
Înotați-vă subțire cu swim4u.ch: Cursuri de freestyle
Îmbunătățiți senzația de apă
Unul dintre cei mai importanți factori în antrenamentul tehnicii de înot și în capacitatea de a înota pe distanțe mai mari este îmbunătățirea senzației de apă. Antrenorul de înot Lange: „Practic, înotul înseamnă întotdeauna optimizarea propulsiei prin reducerea rezistenței la apă și îmbunătățirea ritmului.
Adesea, puteți face acest lucru doar standardizând mișcările, de exemplu Kraularmzug, și practicând din nou și din nou. ”Pentru a vă trage înainte în apă și a vă îndepărta de apă, trebuie să învățați să percepeți rezistența la apă, pentru a vă simți dezvolta.
"Senzatia de apa este diferita pentru inotatorii competitivi din fiecare piscina", spune Dirk Lange. „De aceea, unii sportivi preferă o piscină mai mult decât alta.” Chiar și înotătorii amatori își pot îmbunătăți senzația în apă prin diferite exerciții:
Variați poziția mâinii: o cale cu pumnul, următoarea cu mâna plată atunci când vă trageți de braț.
Utilizați aripioare: pentru a simți efectul de frânare al unei situații slabe de apă la viteze mai mari.
Când faceți crawl, înotați în mod conștient cu diferite poziții ale capului: capul în sus, poziția dreaptă, capul în jos. Când faceți crawl, acordați atenție doar amprentei făcute de brațele superioare și inferioare și efectuați deplasarea brațului complet sub apă. Exercițiul se numește sculling - și amintește de vâslitul câinilor.
Motivați apele deschise
În lunile de vară vă puteți muta antrenamentul de înot la mare sau la un lac de înot. Înotul în apă deschisă este adesea o motivație suplimentară - în special sportivii amatori care concurează și la triatloni. Cu toate acestea: vizualizarea este adesea restricționată de valuri și apă tulbure și are un impact asupra tehnologiei. În piscină, încercați să vizați o poziție joasă a capului și respirați cu o mișcare foarte scurtă în lateral - când înotați în apă deschisă respirați ca un jucător de waterpolo în cea mai mare parte.