Pierderea în greutate Secretul francez Așa funcționează dieta Parisului

Plăcerea și talia subțire nu merg împreună? Francezele dovedesc că funcționează! O poți face cu dieta pariziană.

Când vă gândiți la Franța, primul lucru care vă vine în minte este mâncarea bună, cum ar fi brânza, cornurile sau vinul roșu și, în același timp, o mână sigură pentru modă și talia de viespe a femeilor franceze. Diverse studii arată, de fapt, că femeile franceze au cel mai scăzut indice de masă corporală în medie în Europa, după cum a raportat revista online Elle.de.

Se pune întrebarea, cum te descurci? Este posibil ca un principiu nutrițional precum dieta Parisului să se afle în spatele acestuia, care a fost dezvoltat de expertul francez în nutriție Dr. Jean-Michel Cohen. Pe de o parte, este vorba de a pierde o grămadă de kilograme și, pe de altă parte, de a nu pierde plăcerea de a mânca. Prin urmare, dieta Parisului este în primul rând un concept nutrițional pe termen lung și mai puțin ca o cale rapidă către obiectivul mare de slăbire. Dieta este împărțită în trei faze, care sunt prezentate mai jos.

1. Faza cafenelei - 8-10 zile

În prima fază, cel mai mare succes în slăbit atrage atenția, care, potrivit experților, poate ajunge până la 13 kilograme. Desigur, propria greutate inițială și intenția personală sunt, de asemenea, decisive. Acest succes se realizează printr-un plan strict de nutriție care constă exclusiv în mese lichide. Smoothies, piureuri, supe sau sucuri sunt permise în această fază. Pentru a face acest lucru, ar trebui să beți multe lichide sub formă de apă, ceai neîndulcit și cafea neagră. Faza cafenelei poate fi epuizantă, dar primele succese sunt vizibile într-un timp foarte scurt. Cu toate acestea, în acest timp ar trebui să aveți grijă să nu vă exersați prea mult. Efectele secundare ale aportului scăzut de calorii, cum ar fi oboseala și oboseala, sunt destul de normale. Exercițiile fizice trebuie evitate pe cât posibil - yoga blândă sau mersul pe jos sunt totuși perfect.

2. Faza bistro - 2 până la 3 săptămâni

După ce ai supraviețuit primei faze dificile, poți să aștepți din nou mâncăruri variate în faza de bistro! Această fază este menită să continue să piardă în greutate cu mai multă libertate nutrițională. Prin urmare, se utilizează o dietă bogată în proteine, carbohidrații și grăsimile fiind încă evitate. Expert în nutriție Dr. Cohen recomandă proteine din pește, pui, produse din soia sau ouă însoțite de fructe și legume proaspete. Această combinație asigură că organismul absoarbe toate vitaminele și mineralele esențiale. În plus, alimentele bogate în fibre, precum conopida, broccoli, morcovi, cartofi, semințe de in, migdale, tărâțe de grâu, fulgi de ovăz sau leguminoase asigură o lungă senzație de sațietate. În plus, fibrele previn pofta de mâncare și ne stimulează digestia. Apropo, exercițiile fizice regulate sunt un avantaj în această fază pentru a promova în plus procesul de slăbire.

3. Faza gourmet atâta timp cât doriți!

După o lună de restricții, ai câștigat cu adevărat a treia și ultima fază! Faza gourmet este, după cum sugerează și numele, despre plăcere. Deci, acum nu mai există practic reguli, dar există unul sau două sfaturi despre cum să mențineți noua greutate.

1. Plăcere

Pe de o parte, mâncarea plăcută are avantajul că sunteți cu adevărat conștienți de ceea ce mâncați. Pe de altă parte, plăcerea te împiedică să mănânci în mod inconștient. În același timp, acest lucru înseamnă că alimentele agitate din mers sau o gustare rapidă între ele sunt interzise.

2. Calitate peste cantitate

Potrivit expertului în nutriție Dr. Orientează-l pe Cohen în faza gourmet. Regula este: bucuria și mâncărurile preferate sunt permise - dar într-o dimensiune adecvată a porțiunii. Așa că vă puteți permite în mod deliberat o farfurie cu paste - ar trebui totuși să evitați să serviți sau parmezan suplimentar.

3. Creați o compensație

Toată lumea se rătăcește - și este în regulă! Paharul de vin sau gustarea prea mult pot fi ușor echilibrate cu puțină disciplină a doua zi. Deci, evitați în mod conștient alimentele zaharate și grase, iar echilibrul va fi restabilit.

4. Putine alimente procesate

În principiu, totul este permis în faza gourmet, dar Dr. Cu toate acestea, Cohen recomandă evitarea meselor gata și a alimentelor procesate pe termen lung. Alimentele regionale, proaspete și de sezon și alimentele gătite acasă vă oferă un stil de viață sănătos. În plus, puteți evita grăsimile ascunse și zahărul în acest fel.

Dieta cu potențial de viață!

După cum puteți vedea, a treia fază gourmet poate servi de fapt ca o foaie de parcurs pe termen lung pentru un stil de viață sănătos, corp și minte. În acest fel puteți combina cu pricepere plăcerea și sănătatea. Dacă plăcerea a câștigat avantajul în faza gourmet, puteți reveni oricând la faza de cafenea sau bistro. Modul de viață francez este inclus în dieta pariziană, precum și un corp mai subțire!