Pierderea în greutate și a nu face sfaturi de sănătate și wellness
În Franța, practic una din trei femei și unul din doi bărbați sunt supraponderali moderat, iar unul din zece adulți este obez. Prin urmare, sunt mulți oameni care doresc să slăbească și care nu reușesc. Într-adevăr, majoritatea dietelor cu profil înalt sunt ineficiente pe termen mediu și lung, chiar periculoase. Iată câteva sfaturi pentru a evita deteriorarea sănătății în timp ce pierdeți în greutate (dacă este necesar).
Dietele care nu trebuie respectate
Evitați dietele care promit să slăbească foarte repede: sunt deficitare, vă înfometează și nu pot fi urmate foarte mult timp, deoarece sunt dezechilibrate și vă obosesc. Cel mai adesea, le oprești foarte repede și recâștigi imediat kilogramele pierdute, sau chiar mai mult.
Cum să-i reperezi? Acestea sunt cele care elimină familii întregi de alimente, cum ar fi amidon, legume, fructe sau produse lactate. Există, de asemenea, unele care te fac să faci anumite remedii alimentare: cure bogate în proteine, cura cu ananas, cura cu supă de legume, cura cu iaurt de mere, cura cu ceai - sau care te fac să mănânci anumite alimente în anumite momente sub pretextul că în această felul în care nu veți asimila grăsimea sau zahărul.
Pe scurt, acestea sunt toate dietele care te țin departe de o dietă variată și echilibrată și dintre care majoritatea nu se bazează pe date științifice fiabile...
Cu siguranță, acestea te fac să slăbești rapid, dar prin deteriorarea sănătății tale (pierderea mușchilor, stres cardiovascular, deficiențe multiple, modificarea metabolismului) și mai mult după entuziasmul primelor kilograme pierdute, experimentezi depresia kilogramelor recâștigate (în 80 % din cazuri) Așa că v-ați pierdut speranța, timpul, energia și uneori banii.
Criteriile pentru o dietă bună ...
În primul rând, o dietă bună este o dietă adaptată nevoilor și obiceiurilor dvs.:
Nevoile tale: stabiliți-vă un obiectiv rezonabil de slăbire; dorind să recâștigi cei 55 kg ai tinereții tale când ai 50 de ani și cântărești 70 kg, nu este rezonabil. Aceasta este să uităm că în timp este destul de legitim să câștigi câteva kilograme. Cheia este să știi din câte kilograme în plus, acest lucru dăunează sănătății și moralului tău. Stabiliți-vă un obiectiv pe care îl puteți atinge: de exemplu, pierdeți 5 kilograme în 2 luni (nu 3 săptămâni!). Cu cât dieta dvs. este mai severă, pentru a pierde în greutate foarte repede, cu atât veți pierde mai mult mușchi și veți fi expus la deficiențe și cu atât veți mai mult în greutate când opriți dieta.