Pierderea în greutate, sportul, motivația, visul imaginează un interviu cu antrenorul de sănătate și fitness Béatrice Drach
Sunt norocos să am un prieten online care este antrenor de sănătate și fitness. Mi-au dat noi impulsuri pentru antrenamentul meu, de ex. m-a făcut să fac din nou exerciții de forță și nu doar yoga. În același timp, a schimbat modul în care fac jogging.
De la ea am învățat să mă provoc mai mult și să profitez la maximum de fiecare sesiune de antrenament. Are cunoștințe enorme și dezvoltă în mod constant programe online pentru site-ul său www.beatrice-drach.com în care motivează și susține participanții.
Sunt foarte fericit că v-am cucerit pentru un interviu!
Vă pot prezenta: Antrenor pentru sănătate și fitness Béatrice Drach
Béatrice are 45 de ani, vine din Austria și locuiește la Viena.
La fel ca mine, ea și-a descoperit dragostea pentru sport doar în adolescență, în copilărie amândoi am fost considerați netalenți în acest sens. Săptămâna trecută vorbeam despre traumele noastre dodgeball la școală. Am fost întotdeauna ultimii aleși în echipă și primii care au fost doborâți. Sporturile cu mingea nu erau pentru noi și, așadar, am fost chiar considerați complet nesportivi.
În adolescență, a început să joace badminton și să urmeze cursuri precum step aerobic (și eu!). I-a plăcut foarte mult această formă de „obositoare”, pe care a păstrat-o până în prezent. De mulți ani aleargă de mai multe ori pe săptămână, este dependentă de TRX (antrenament cu frânghia de buclă) și face Pilates în mod regulat.
Cauzată de o epuizare în urmă cu aproximativ 10 ani, ea a început să reflecteze asupra direcției sale profesionale. A absolvit un al doilea grad (Sănătate publică cu accent pe nutriție și exerciții fizice) și a urmat o varietate de cursuri de formare. Este pasionată de motivarea oamenilor să trăiască mai sănătoși și mai în formă și să le arate femeilor în special cât de bine se simte un corp puternic și mai potrivit.
• Să începem cu întrebarea care încă mai interesează o mulțime de femei: care este sfatul tău de slăbire?
daca tu
vrei să slăbești, apoi schimbarea dietei este pe primul loc
Loc de munca. Aș sfătui dietele în FIECARE caz, nu doar conduc
la temutul efect JOJO, dar mai ales la o pierdere a
Masa musculara. Aici este recomandat antrenamentul de forță, deoarece mușchii
arde chiar și după stresul propriu-zis.
Antrenament de rezistenta
este foarte important pentru sistemul nostru cardiovascular - vom slăbi
cu toate acestea, în cea mai mare parte în antrenamentele la intervale. Corpul nostru are nevoie
mereu noi stimuli, iar acesta este cel mai bun mod de a-i oferi acestea
Formular de instruire. Unitățile cu o sarcină mai mare alternează între ele
Pauze sau frecvențe joase .
Un exemplu în acest sens ar fi: alergarea rapidă de 200 de metri, urmată de o pauză de două minute. Repeti asta de 10 ori.
Antrenamentul Tabata este conceput ca antrenament la intervale de intensitate mare pentru
Slăbit, desigur, potrivit, de asemenea. Iată faza de
Încărcați mai mult decât cea a pauzei.
• Prin intermediul tău, am aflat pregătirea TABATA și din ce
Sincer, nu auzisem niciodată de asta. Poți face ceva în legătură cu asta
spune, de ex. de ce crezi că este atât de eficient?
TABATA
Antrenamentul a fost „inventat” de omul de știință sportiv japonez Tabata -
a efectuat un studiu cu elevii săi, ceea ce s-a dovedit clar,
că 4 minute de exerciții de intensitate mare au avut același efect ca unul
o jumătate de oră cu stres scăzut. Tabata este așa-numitul HIT
Antrenament (metodă de antrenament de intensitate ridicată) în care timpul
Sarcina (20 de secunde fiecare) este mai lungă decât cea a pauzei (10
Minute). Într-o perioadă de 4 minute faci 8 repetări.
În aceste 4 minute chiar dați totul și astfel îl stimulați pe al vostru
Ideal pentru arderea grasimilor. Este benefic să alegeți exerciții,
care lucrează grupurile musculare mari - deci chiar aveți unul
antrenament eficient pe tot corpul (genuflexiuni și alpiniști ca exemplu).
Înainte de antrenament, este recomandabil să „exersați” exercițiile în liniște și pace
pentru a putea efectua o executare corectă.
ma iubesc
această metodă de instruire, ca și ea sau mai ales pentru noi, femeile cu puțin
Timpul este ideal fezabil. 2 minute de încălzire, un antrenament Tabata și
antrenamentul este terminat. Transpiră, cedezi în toate, dar știi: cedează
4 minute spook-ul s-a terminat. Ceea ce rămâne este mândria, binele
Sentiment și un corp care se simte cu adevărat în formă.
• Ești o femeie foarte sportivă, ceea ce te fascinează atât de mult la sport?
Ceea ce mă fascinează la sport este că te simți atât de puternic, plin de viață și încărcat de energie prin și prin mișcare. Dușul după o alergare în natură sau după un antrenament pare că ați renăscut. Ai obraji roșii, strălucești din interior spre exterior și cred că îți poți readuce buna dispoziție în zilele în care nu te descurci atât de bine. Recunosc sincer, sunt dependent de mișcare, mai ales în aer liber.
• Noul dvs. program online „Treceți mai tare” începe pe 25 februarie? Care este viziunea și motivația din spatele ei? Ce le oferiți participanților dvs.?
Motivația mea pentru crearea acestui program a fost să fac mai ușor să „rămân cu el”. Știm cu toții că aveți o mulțime de rezoluții bune, o mulțime de DVD-uri excelente pentru fitness (femeile de pe copertă arată întotdeauna atât de bine - asta vă face să doriți să arătați așa), dar la un moment dat încetați să o mai faceți din nou . Ticălosul câștigă atunci. Mișcarea te face fericit și subiectul: FĂ-ȚI PUTERNIC are două aspecte pentru mine: pe de o parte, obținerea unui corp mai puternic - prin mai multă masă musculară - și, pe de altă parte, programul meu ar trebui să te ajute să devii mai puternic mental. În plus față de motivația de a face mișcare, conține și instrucțiuni despre cum să reduceți stresul și cum să „coborâți” pentru a vă relaxa. Mușchii noștri au nevoie de regenerare pentru a crește și același lucru este valabil și pentru mintea noastră - puterea constă adesea în calm.
• Programul dvs. funcționează pentru femei care nu au mai exercitat niciodată?
Categoric da. Deoarece programul Move on - Get Strong se bazează pe trei piloni.
• Un exercițiu al săptămânii pe care îl poți încorpora cu ușurință în viața de zi cu zi - așa că îl depășim pe bastard cu obiceiuri mici și noi.
• Un antrenament tabata, care crește în dificultate pe parcursul celor 3 luni. Important este: Ascultați-vă întotdeauna corpul - ar trebui să vă provocați în timpul antrenamentului, dar să nu vă copleșiți. În timpul antrenamentului, ne concentrăm pe exerciții simple pe care le poți chiar cu ușurință și, mai presus de toate, să le imiți corect.
• Sfaturi pentru starea ta de sănătate mintală - așa înveți să „cobori” din nou, să amortizezi puțin stresul și să încorporezi exerciții de respirație în viața ta de zi cu zi.
• Care credeți că este cea mai mare problemă de ce femeilor le este atât de dificil să facă mișcare?
Noi, femeile, suntem de obicei blocați într-o capcană mare și mulți dintre noi (nu cred deloc) suntem prinși și în capcana perfecțiunii. Slujbă, gospodărie, creșterea copiilor, parteneriat - vrem să facem totul deosebit de bine și nu avem suficient timp pentru noi. Adesea asociem amintirile neplăcute din copilărie și tinerețe cu sportul, iar acestea servesc apoi ca o barieră suplimentară.
Cu clienții mei (și adesea cu mine), observ, de asemenea, că suntem, desigur, foarte competitivi atunci când vine vorba de aspectul nostru.
Mass-media ne prezintă aproape exclusiv tovarăși de sex foarte bine proporționați și intrăm foarte repede într-o comparație internă. Chiar dacă știm bineînțeles că toate imaginile sunt procesate cu filtre și magazin foto - senzația că nu corespund se strecoară rapid. Și apoi adesea se strecoară senzația, - oh, de ce să încep sportul dificil dacă oricum nu voi arăta niciodată așa. Următoarele se aplică sportului (ca în aproape toate): merită să rămâneți la curent, deși primele câteva luni pot fi dure - sentimentul bun al corpului merită cu siguranță.
• Ce sfaturi le-ați oferi femeilor care se luptă cu silueta lor și care pur și simplu nu pot face sport?
Anii de muncă aici mi-au arătat că este cel mai ușor să te „depășești” într-un grup. Cu un grup de oameni cu aceeași idee, este mult mai ușor să te motivezi să faci mișcare în mod regulat. Am avut experiențe foarte bune cu mersul nordic (mersul nordic nu este potrivit doar pentru seniori atunci când este făcut corect) - antrenamentul poate fi combinat cu o „conversație” confortabilă, astfel încât ticălosul poate fi depășit destul de bine. După un timp, puteți încorpora și intervale în unitatea de mers nordic pentru a stimula și mai mult arderea grăsimilor. Saltul pe trambulină este, de asemenea, foarte popular - este foarte distractiv, este ușor la articulații și este, de asemenea, foarte bun pentru prevenirea osteoporozei.
• Majoritatea femeilor de astăzi sunt femei puternice și atât de ocupate la locul de muncă încât cu greu își găsesc timp pentru sport. Cum crezi că se pot menține în formă?
O opțiune bună este să încorporezi cu adevărat exercițiile fizice în viața de zi cu zi - de ex. B. Pentru a folosi scările în locul liftului. Da, sună banal, dar scările sunt de fapt un echipament de fitness excelent. Menținerea unui sprijin pentru antebraț din când în când în timp ce vizionați televizorul sau faceți trei flotări este întotdeauna posibilă (indiferent de ceea ce spune partenerul dvs. despre asta - se poate alătura -)). Dacă completați o unitate Tabata de 4 minute de trei ori pe săptămână, atunci ați făcut deja multe lucruri pentru fitness. În natură există o mulțime de echipamente de fitness gratuite - de exemplu, îmi place să fac flotări cu clienții mei pe băncile parcului. Ori de câte ori sunteți afară cu copiii și/sau câinele - câteva exerciții mici funcționează întotdeauna.
• Blogul meu se adresează tuturor femeilor, dar abordez și subiecte pentru viața de peste 40 de ani, pentru că atunci mulți oameni observă că se schimbă ceva. Metabolismul încetinește, ne îngrășăm mai repede, mușchii devin mai slabi, menopauza bate la ușă. Cât de important este sportul când ai peste 40 de ani? Care sunt elementele dvs. de bază pentru o viață sănătoasă?
Activitatea fizică regulată este deosebit de importantă pentru noi, femeile de 40 de ani, din punct de vedere al sănătății și mentalului. După cum ați menționat deja, metabolismul se schimbă și, din păcate, ne îngrășăm mai repede. Înlocuirea masei grase cu masa musculară este obiectivul nostru și în a doua primăvară. Recomand antrenamente cardiovasculare moderate, cum ar fi jogging, mers pe jos sau mersul pe bicicletă, combinate cu intervale scurte de timp, pentru a stimula cu adevărat metabolismul. În timpul menopauzei, metabolismul osos se schimbă și el, așa că noi, femeile, ar trebui să începem cu antrenamentul de forță acum și putem folosi cu adevărat gantere sau putem face încărcături mai intense cu propria greutate corporală.
Unitățile de exerciții blânde, cum ar fi yoga, Pilates sau Chi Gong, sunt metoda ideală de regenerare și ascultare în interior. Pilates întărește puterea de bază, puterea nucleului corpului (aceasta include și podeaua pelviană), ceea ce duce la o postură frumoasă, mândră și încrezătoare în sine.
• Cum reușiți să vă motivați să faceți sport? Cât de des te antrenezi?
De-a lungul anilor, mintea mea a devenit atât de obișnuită cu exercițiile fizice regulate, încât o „cere”. După ce mă antrenez foarte des cu clienții mei (asta îi motivează foarte mult), chiar fac sport în fiecare zi. Desigur, acest lucru nu este deloc necesar și pentru mine este de fapt legat de locuri de muncă. Cu toate acestea, am și zile în care trebuie să mă depășesc pentru antrenamentul meu privat de alergare și, uneori, aș prefera să mă uit la un serial Netflix. Ceea ce mă motivează este ideea Cât de bine mă simt după antrenament - funcționează de fiecare dată.
• Care sunt primele 3 sfaturi pentru obținerea celor mai bune rezultate de antrenament?
• Nu vă stabiliți obiective prea mari, ci stabiliți-vă obiective intermediare mici și realiste
• Obțineți un prieten de antrenament - care vă ajută foarte mult. Împreună sinele mai slab poate fi învins mult mai bine.
• Planificați-vă întâlnirile sportive, cum ar fi salonul de coafură sau cosmetice. Dacă planificați doar vag timpul pentru aceasta, există riscul să vă planificați timpul de antrenament în altă parte.
Mulțumesc că ai fost acolo, dragă Béatrice!
Toți cei care ar dori să încerce programul de fitness și motivație „Treci mai tare” de la Béatrice se pot înscrie AICI până pe 25 februarie (este o recomandare de la mine, fără publicitate).