Pierderea în greutate Trebuie să evitați aceste greșeli atunci când luați micul dejun
Vreți să aruncați câteva kilograme în plus și vă întrebați de ce nu se întâmplă nimic pe cântar, în ciuda unei alimentații presupuse sănătoase? Atunci merită să aruncați o privire atentă asupra obiceiurilor de mic dejun ...
Pierderea în greutate este întotdeauna mai ușor de spus decât de făcut: Ne hotărâm să ne concentrăm pe o dietă conștientă și presupusă sănătoasă, renunțăm la diferite delicatese și totuși să nu fim recompensați cu pierderea în greutate, ceea ce poate fi foarte frustrant. Unele greșeli pot fi responsabile pentru lipsa rezultatului dorit, pe care o facem cu prima masă a zilei: Pentru mulți, un mic dejun generos face parte din el, alții aproape lipsesc de el și sunt mulțumiți de o cafea. Ambele abordări nu sunt optime pentru a pierde în greutate, deoarece a noastră Metabolismul începe si Începeți arderea grăsimilor corpul are nevoie de multă energie prin care o putem da hrăniți micul dejun potrivit. Dacă facem greșeli aici, digestia noastră se dezechilibrează și corpul încetează să ardă grăsimi. Am adunat cinci greșeli pe care ar trebui să le evităm la masa timpurie pentru a pierde în greutate.
1. Ai întârziat la micul dejun
Nutriționiștii sunt de multă vreme siguri că atunci când mănânci este la fel de important ca ceea ce mănânci. Mai ales la sfârșit de săptămână, ne lăsăm diminețile să înceapă în liniște, dormim mult, ne întindem puțin mai mult și facem câteva lucruri mai întâi înainte de a ne simți confortabil la masa de mic dejun. Acest lucru poate fi confortabil, dar nu este absolut benefic pentru planul nostru de a reduce greutatea: nu ar trebui să așteptăm mai mult de una până la două ore după ce ne-am ridicat cu micul dejun, deoarece corpul trebuie alimentat cu energie dimineața el activează procesul metabolic. Dacă așteptăm prea mult odată cu aportul de calorii de dimineață, arderea grăsimilor se va opri.
2. Calorii ascunse
Un delicios latte macchiato, o lingură de zahăr în cafea, iaurt îndulcit sau un muesli gata preparat - la micul dejun ne bucurăm deseori de tot felul de delicatese, dar sunt adesea adevărate capcane pentru calorii. O cafea albă mare cu zahăr are deja peste 150 de calorii, ceea ce reprezintă o cantitate enormă pentru o băutură. Pentru a nu avea de a face fără băutura populară fierbinte de dimineață, puteți înlocui laptele de vacă cu alternative pe bază de plante, cum ar fi laptele de ovăz sau de migdale, deoarece acestea obțin puncte cu mai puține calorii. Chiar și smoothie-urile cumpărate nu sunt întotdeauna ceea ce credem despre ele, deoarece ascund de obicei cantități mai mari de zahăr și îndulcitori. Smoothies de casă făcute din legume și fructe sunt mult mai bune. Aici știm ce conține și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la caloriile înșelate!
3. Mănânci prea puțin
Pentru a slăbi, încercăm să economisim calorii ori de câte ori este posibil. Nu este nimic în neregulă cu această abordare în principiu, dar asta nu se aplică micului dejun. Dacă corpul primește prea puțină energie dimineața, asigură cele câteva calorii și le stochează ca rezerve de grăsime, pe care vrem să le evităm. Prin urmare, experții sfătuiesc să acorde o atenție deosebită micului dejun și să mănânci carbohidrați buni, grăsimi sănătoase și substanțe nutritive importante dimineața. Mâncărurile pentru micul dejun cu o mulțime de carbohidrați sănătoși, cum ar fi terci, muesli cu conținut ridicat de energie cu superalimente, pâine integrală și companiile ar trebui să fie în meniu dimineața, mai degrabă decât seara - aici putem economisi mai multe calorii, astfel încât să mâncăm mai puțin decât necesarul zilnic.
4. Prea multă făină albă
Deseori întâlnim carbohidrați nesănătoși, mai ales la micul dejun, deoarece rulourile, pâinea albă, pâinea prăjită sau clătitele și fulgii de porumb conțin în principal făina albă populară, dar mai puțin sănătoasă. Mâncărurile nu sunt o opțiune bună, mai ales pentru cei care vor să slăbească, deoarece la micul dejun este important să oferi organismului suficientă energie și să rămâi plin mult timp. Făina albă conține mai puțini nutrienți în comparație cu alți carbohidrați, cum ar fi cerealele integrale, secara și altele asemenea. Pentru a slăbi, ar trebui să evităm mesele din făină albă și să folosim carbohidrați mai sănătoși.
5. Judeci greșit porțiunea
Chiar dacă tocmai am menționat că nu ar trebui să mâncăm prea puțin dimineața, dimensiunea corectă a porției de mic dejun este încă importantă, deoarece pentru a pierde în greutate ar trebui să alunecați sub cerința zilnică într-o zi. Dacă nu vă măsurați micul dejun cu cântare, puteți calcula greșit cu ușurință și care poate obține destul de multe calorii: Făina de ovăz, pe care o utilizați pentru a prepara terci, de exemplu, are mai mult de 370 de calorii la 100 de grame. Dacă ne umplem cu îndrăzneală castronul nostru preferat, acesta poate crește rapid, ceea ce nu joacă în planurile noastre de a pierde câteva kilograme, deoarece necesarul zilnic de energie pentru femei este în jur de 1900 de calorii. Nucile sănătoase și alte superalimente ar trebui amestecate în micul dejun numai în cantități mici, deoarece sunt, de asemenea, bogate în calorii.
S-ar putea să vă intereseze și aceste articole despre stilul de viață: