Pierderea în greutate ușoară Astfel calculați necesarul zilnic de calorii

Dacă doriți să pierdeți un kilogram, aveți nevoie de un deficit caloric de aproximativ 8.000 kcal pe săptămână. Ce înseamnă și cum îl calculezi? Aici veți găsi formulele cu care puteți afla necesarul de calorii (de exemplu, rata metabolică bazală plus rata metabolică de performanță) .

Rata metabolică bazală este cantitatea de energie de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru odihnă completă. Și astfel îl puteți calcula .

ușoară

Bărbațifemei
66,5 + (13,75 x greutate în kg) +
(5 x dimensiune în cm) - (6,8 x vârstă)		655 + (9,6 x greutate în kg) +
(1,85 x dimensiune în cm) - (4,7 x vârstă)

Asta inseamna:

  • Folosind exemplul unui copil de 45 de ani cu 80 kg și înălțime de 183 cm: 66,5 + (13,75 x 80) + (5 x 183) - (6,8 x 45) = 1,775,50 kcal.
  • Folosind exemplul unui tânăr de 35 de ani, cu 60 kg și 170 cm înălțime: 655 + (9,6 x 60) + (1,85 x 170) - (4,7 x 35) = 1,381 kcal.

VENITURILE
Rotația performanței rezultă din rata metabolică bazală și consumul suplimentar de calorii prin activitate fizică în viața de zi cu zi. Aceștia sunt diferiții factori:

  • LU 1,2 = doar stilul de viață așezat și culcat (se aplică persoanelor bolnave)
  • LU 1.4-1.5 = muncă aproape exclusiv sedentară
  • LU 1,5-1,6 = activitate de ședere și mers pe jos
  • LU 1.6-1.7 = activitate în picioare și mers pe jos
  • LU 1.9 = activitate fizică grea

Formula: LU x rata metabolică bazală = rata metabolică de performanță

ECHILIBRUL CALORIEI
Este atât de ușor de facturat: comparați vânzările totale cu numărul total de calorii pe care le consumați într-o zi. Dacă doriți să slăbiți, trebuie pur și simplu să consumați mai mult decât să o păstrați. Ideal: o reducere de 3.000 la 4.000 kcal pe săptămână. Pentru a pierde 1 kilogram, aveți nevoie de o pierdere de aproximativ 8.000 kcal!