Pierderea în greutate ușoară - BIKE - Das Mountainbike Magazin
Călăreții mai ușori îl au mai ușor - mai ales pe traseele cu multă altitudine. Vă vom arăta cum să atingeți greutatea ideală de urcare.
„Tu ești ceea ce mănânci.” Această înțelepciune este deosebit de adevărată pentru motocicliști. Când vine vorba de cucerirea munților înalți, greutatea corporală joacă un rol crucial. Oricine a făcut vreodată un diagnostic de performanță cunoaște parametrii relevanți: puterea și greutatea corporală, dar și procentul de grăsime corporală, sunt factori care determină performanța. Un sportiv ar trebui să poată atinge patru wați pe kilogram de greutate corporală; un profesionist poate atinge șase wați pe kilogram. Cu aceeași putere, un șofer mai ușor va conduce, desigur, în sus mai repede decât unul mai greu. Cei care participă la bărbați ar trebui să aibă între șapte și 15 la sută, iar femeile care zboară între zece și 20 la sută grăsime corporală. Pentru asigurare: Foarte puțini sportivi amatori se află în această zonă. Este dificil să mențineți astfel de valori pe termen lung. Valorile și mai scăzute ale sportivilor profesioniști (în jur de șase la sută) nu pot fi atinse ca persoană care lucrează.
LESS BOLD înseamnă mai multă performanță
Cei care își reduc conținutul de grăsime corporală cresc procentul de masă musculară în raport cu greutatea corporală. Un procent muscular mai mare înseamnă, de asemenea, un metabolism energetic de bază mai mare, metabolismul este optimizat. Acest lucru nu numai că are un efect pozitiv asupra muntelui. Cu toate acestea, reglarea greutății nu funcționează cu dietele yo-yo, posturile sau „pulberea magică”. Astfel de metode sunt impracticabile pentru sportivii de anduranță, deoarece regimul alimentar nu numai că va reduce grăsimile, ci și mușchii duri.
Deci, cum vă reduceți greutatea? Pentru a o spune direct, singura modalitate de a pierde grăsime este să o aspiri sau să o arzi. Dar aspirația nu este o alternativă și organismul trebuie să învețe mai întâi să ardă grăsimi. În sportul de anduranță este important ca organismul să metabolizeze grăsimile cât mai mult timp posibil în timpul exercițiului. El învață asta la antrenament. Dar pentru a scăpa de un kilogram de grăsime, teoretic trebuie să arzi 9.000 de kilocalorii (un gram de grăsime oferă nouă calorii energetice, în timp ce un gram de carbohidrați oferă doar patru). Pentru asta trebuie să pedalezi mult timp. Antrenamentul singur nu este suficient - ar trebui să combinați exercițiul sensibil cu o nutriție sensibilă.
Din păcate, obiceiurile alimentare individuale s-au dezvoltat deja în copilărie și sunt stocate permanent. Este dificil să schimbi aceste obiceiuri. Dacă doriți să atacați grăsimile, aveți nevoie de timp. De aceea, vă recomandăm sfaturile pentru a pierde în greutate înainte de începerea sezonului. Dacă pierdeți o jumătate de lire sterline până la o lira completă pe săptămână, este bine. Reduceți grăsimile animale, consumul de dulciuri și alcool. Bea apă minerală în loc de cola sau suc, reduce consumul de grăsimi (lapte cu conținut scăzut de grăsimi, folosește mai puțin unt) și renunță la a doua porție seara. Mănâncă fructe și legume în loc de fast-food.
Ar trebui să începeți să mâncați conștient în primăvară în timpul antrenamentului de bază. Dacă antrenamentele devin mai intense mai târziu în sezon, dieta nu mai este o opțiune.
Pierderea sfaturilor în greutate
• Cel puțin o dată pe săptămână antrenament de bază ușor timp de două ore. Ritmul calm este ideal pentru a discuta cu colegii
• Antrenamentul de rezistență seara scade pofta de mâncare. Deci, vă puteți salva o cină somptuoasă și puteți merge imediat la culcare
• Băuturile (sucuri, sifon, spritzer de mere) sunt, de asemenea, bogate în calorii și pot fi înlocuite cu apă minerală bogată
• Un pahar cu apă caldă înainte de masă umple stomacul
• Salată (pansament cu iaurt) sau bulion limpede ca aperitiv - mâncați încet
• Consumați mai puține calorii decât utilizați. Acordați atenție etichetelor ambalajului, cumpărați conștient (conținut de grăsime sub 30%)
• Alcoolul este la fel de otrăvitor ca zahărul (glicemia crește, nivelul de insulină crește; acest lucru împinge din nou nivelul zahărului din sânge, ceea ce creează din nou foamea)
• Dacă aveți pofte după exerciții, reduceți diferența dintre mese cu un shake din proteine praf și lapte cu conținut scăzut de grăsimi