Slim rapid Ziua ucigașului de grăsime - FIT FOR FUN
Vacanța și timpul de plajă se apropie - este timpul să slăbești! Ajutați-vă: cu ziua ucigașului de grăsime! Aduce multe în grabă!
Vă oferim în mod regulat sfaturi despre cum să slăbiți rapid, să vă schimbați dieta, să evitați capcanele pentru grăsimi și să le înlocuiți cu produse cu conținut scăzut de calorii. Pentru toți cei care caută un succes rapid, planul zilnic eficient de combatere a grăsimilor este în program astăzi: cu diverse sugestii pentru mesele principale și gustările pe care le puteți folosi ca ghid în viitor. De la cereale proaspete pentru micul dejun la mese delicioase la prânz, care vă permit să vă concentrați asupra muncii după-amiază, la cine cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine. Lăsați sugestiile noastre să guste și să savureze bucatele într-o atmosferă relaxată într-o atmosferă calmă.
mic dejun
Prima masă a zilei ar trebui să umple din nou bateriile goale. Nicio problemă cu un mic dejun bogat în carbohidrați și proteine.
- Muesli de fructe neindulcite fără nuci sau ciocolată cu fructe proaspete și lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt sau quark
- Pâine integrală sau chipsuri, acoperite subțire cu unt semigras sau margarină, acoperite cu frunze de salată, roșii sau castraveți, sub formă de mezeluri, fripturi, carne de vită, aspic sau brânză Harz
- Pâine din cereale integrale sau biscuiți cu quark și gem
- Cafea cu lapte și îndulcitor cu conținut scăzut de grăsimi sau ceai (de asemenea, fructe sau ceai aromatizat) cu suc de lămâie și îndulcitor
- Suc de roșii sau legume
- Fructe proaspete
Ocazional
Nu trebuie să mâncați nimic între mese pentru a menține nivelul de insulină scăzut. O mulțime de lichide asigură eliminarea substanțelor nocive și inhibă pofta de mâncare.
- Apă minerală carbogazoasă rece, bogată în calciu și, în funcție de gust, o picătură de suc de fructe
- Ceai verde sau negru cu îndulcitor sau un vârf de scorțișoară
Luând prânzul
De asemenea, dorim să fim productivi după-amiaza, așa că un prânz ușor ar trebui să fie bogat în carbohidrați, cu un indice glicemic scăzut și proteine suficiente.
- Legume crude sau salate cu pansamente cu conținut scăzut de grăsimi
- Supa limpede cu legume sau supa de legume curatata
- Pelete, cartofi fierți sau coapte, orez sau paste al dente
- Porții mari de legume fără sos
- Leguminoase precum linte, mazăre și fasole albă ca garnitură, supă sau tocană
- Pește de mare slab, piept de pui sau curcan, friptură de vită sau file, șnițel de porc sau file la grătar natural sau aburit
- Fructe, salată de fructe, grâu, sorbet
- espresso
Ocazional
Acordați timp corpului dumneavoastră să proceseze masa de prânz și să scadă nivelul de insulină din sânge. Frânează-ți pofta de mâncare cu apă minerală, ceai și cafea.
- Apă minerală rece, carbogazoasă, bogată în calciu, posibil cu un strop de suc de lămâie sau lămâie
- Ceai din plante sau fructe cu îndulcitor, eventual cu pulpă de vanilie sau aromă
- Cafea cu îndulcitor și lapte cu conținut scăzut de grăsimi
masa de seara
Pentru ca arderea grăsimilor să fie susținută în mod ideal noaptea, ar trebui să vă bucurați de câțiva carbohidrați, dar de multe proteine seara.
- Platou mare de legume crude sau salată verde cu sosuri cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre sau file de pește la grătar și câte un ou din când în când
- Mâncăruri cu legume sau wok cu benzi slabe de carne
- Un maxim de 10 grame de carbohidrați, de ex. dintr-o jumătate de felie de pâine integrală, 2 felii de pâine crocantă, 1 banană mică sau 1 mână de struguri
- espresso
Înainte de culcare
Adăugați din nou corpului dvs. multe lichide, astfel încât substanțele nocive din organism să poată fi eliminate peste noapte
- Apă minerală carbogazoasă rece, bogată în calciu, posibil aromată cu puțină suc de lămâie sau lime
fitness
Nu uitați să faceți suficient exercițiu și exerciții pentru a dezvolta mușchii. Grăsimea este arsă în mușchi. În timp ce mușchii sunt adesea defalcați în mod fals în timpul dietelor, conceptul de ucigaș de grăsime permite păstrarea mușchilor în mare măsură. Acest lucru vă salvează corpul efectul yo-yo. Când vine vorba de fitness, nu vă gândiți doar la sport, profitați de toate oportunitățile pentru a vă deplasa mai mult în viața de zi cu zi.
- Gimnastică, mers pe jos, înot, ciclism, canotaj, jogging .
- Urcarea scărilor, mersul pe jos, jocul, plesnirea, dansul .
Sven-David Müller lucrează ca jurnalist medical, jurnalist de sănătate și expert în diete și nutriție. A publicat numeroase cărți și ghiduri de non-ficțiune (de ex. „Cei mai buni 50 de ucigași de grăsime” la Knaur pentru 7,95 euro, din care este preluată eticheta de ucigaș de grăsime) și scrie în mod regulat coloane pentru reviste. El a fost alături de noi în calitate de consultant pentru specialul nostru „Plecat cu grăsime de iarnă”.
Și mai multe informații grozave Managementul figurilor, greutatea ideală și bucătăria modernă de fitness pot fi găsite online pe paginile noastre tematice mari: