Pierderea în greutate ușoară - cu planul în 4 pași - FOOD - FIT GESUND SCHOEN

Pentru a scăpa rapid de câteva kilograme de Crăciun, există numeroase diete, dar, din păcate, de obicei te-ai săturat de ele după câteva săptămâni, iar kilogramele odată inutile sunt repede pornite.
Dar dacă doriți să slăbiți definitiv, ar trebui să încercați dieta în 4 pași conform Dr. Încercați Pierre ¬Dukan. Această dietă se bazează pe o schimbare a dietei.
Acest lucru are loc foarte încet în patru faze individuale. Dorința de a pierde în greutate este inevitabilă. Deja în prima săptămână îți poți reduce greutatea cu până la 3 kg fără să-ți fie foame.

greutate

Mai întâi începeți cu etapa 1, începe lovitura:
În acest scop, în primele cinci zile se mănâncă numai alimente bogate în proteine, cum ar fi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, quark cu conținut scăzut de grăsimi, brânză și lapte cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre, carne slabă, ouă, tofu, soia și lapte, precum și fructe de mare și pește slab. Acest aport de proteine ​​stimulează semnificativ arderea grăsimilor și primele kilograme dispar deja.

Etapa a doua este așa-numita fază de acumulare:
Dieta bogată în proteine ​​continuă aici, dar legumele se adaugă în fiecare zi. Cantitatea de legume crude sau fierte nu contează, deviza aici este să mănânci plin de legume. În plus, ar trebui să mănânci două linguri de tărâțe de ovăz pe zi. Cu toate acestea, ar trebui evitate legumele care conțin amidon, cum ar fi linte sau porumb.

Nivelul 3 stabilizează apoi greutatea:
Această fază este extrem de importantă, deoarece susține în continuare pierderea în greutate, dar previne efectul yo-yo. Durata acestei faze depinde de greutatea corporală deja pierdută. ¬ Pentru fiecare kilogram de greutate corporală pierdut, această fază durează 10 zile. Dacă ați slăbit 4 kg, a treia fază durează 40 de zile. Pentru a obține o dietă echilibrată, în fiecare zi pot fi consumate două felii de pâine integrală, fiecare cu câte o felie de brânză plină de grăsimi și suficient fruct. Fie paste sau cartofi sunt permise de două ori pe săptămână. Tărâțele de ovăz sunt mărite la 2,5 linguri.

Etapa 4 începe cu sfârșitul etapei 3:
Cu toate acestea, mâncarea continuă ca la nivelul 3 cu o singură excepție: o dată pe săptămână ar trebui să mănânci o zi ca la nivelul 1. În plus, tărâțele de ovăz sunt mărite la 3 linguri. Eticheta proteică introdusă ajută la menținerea greutății dorite.