Acneea care dietă vă va ajuta acum Informații despre piele

„Mănâncă ceea ce este bine pentru tine” - acest lucru este valabil mai ales pentru bolile de piele. Acneea poate fi influențată și de o dietă potrivită. Vă arătăm ce efect poate avea dieta asupra pielii dvs. și ce alimente ar trebui să le evitați mai bine.

Aproape toată lumea a suferit de acnee la un moment dat în viața lor. Cei mai mulți dintre noi adolescenți tipici și mai ales când apare o dată sau un examen important. Cauza este adesea una schimbarea hormonală, care atât la fete cât și la băieți duce la formarea hormonului sexual masculin androgen. Acest hormon asigură acest lucru produce mai multe grăsimi iar cosurile vor răsări. Pe lângă hormoni, există și unii Medicament, la mult stres, genele și nutriție de vină pentru aspectul înflorit.

Cum afectează dieta acneea?

De mulți ani au existat un număr mare de discuții despre influența dietei asupra acneei, dar dermatologii și nutriționiștii nu îndrăznesc să facă o recomandare obligatorie. Ceea ce este interesant este cunoașterea faptului că se află în așa-numitul Prevalența mai mare a acneei în țările dezvoltate există ca de exemplu în Asia, cu eschimoși sau alte popoare primitive. De îndată ce încep să se bucure de dietele occidentale, apar petele de temut ale pielii. Oamenii de știință nu sunt clari dacă diferitele gene sau factorii de mediu sunt decisivi. Cu toate acestea, există unele alimente care au căzut în descredere.

Carbohidrați hiperglicemici

Cert este că dieta occidentală are o proporție mare de carbohidrați hiperglicemici, acizi grași saturați și produse lactate. Glucidele hiperglicemice sunt descompuse din nou în mod deosebit de repede de către organism și determina o crestere rapida a glicemiei. Atunci corpul nostru se revarsă insulina din nou și cere zahăr nou. Acest lucru creează un cerc vicios pentru pacienții cu acnee, deoarece hormonul insulină stimulează și hormonul androgeni. Androgenii se asigură că poate apărea hiperkeratoza (supraproducția celulelor), ceea ce duce în cele din urmă la Cornificarea pielii și unuia Obstrucția glandelor sebum Oportunitati. Producția de sebum este, de asemenea, stimulată (seboree) și ambele pot duce la alte impurități ale pielii.

Lactate

În studii au fost dovezi semnificative ale legăturii dintre lapte și acnee găsite. Oamenii de știință nu sunt de acord cu privire la ingredientele din lapte care agravează acneea. Este posibil nu grăsimea din lapte, dar acelea Hormonii din lapte sunt declanșatorir pentru creșterea hiperkeratozei și seboreei. În cele din urmă, laptele de vacă este un amestec de proteine, zahăr din lapte și grăsimi din lapte și este destinat creșterii vițeilor. Și la fel ca laptele matern, laptele de vacă este o adevărată bombă cu ingrediente active, astfel încât vițeii nou-născuți să crească rapid.

DO pentru acnee

Legume și cereale integrale ar trebui să constituie o mare parte din dieta ta. Cu cât leguma este mai întunecată, cu atât este mai bună pentru pielea ta, deoarece clorofila pe care o conțin ajută la combaterea inflamațiilor din organism.

ovaz sunt, de asemenea, un sfat din interior pentru o piele sănătoasă.

leguminoase cum ar fi linte, soia, naut și fasole sunt bogate în fibre și în special bogate în proteine.

Fructe uscate precum stafidele, prunele sau curmalele oferă o dulceață mai sănătoasă decât zahărul industrial.

nuci cum ar fi nucile sau alunele, dar și semințele de in sau semințele de chia au o mulțime de omega-3 buni. De asemenea, puteți acoperi nevoile dvs. de vitamina E, zinc, seleniu și magneziu cu nuci.

Acizi grași omega-3 esențiali Mai presus de toate, combate inflamațiile, cum ar fi cele care se găsesc în pielea acneică. Se pot găsi în nuci, pește (gras), avocado, semințe de in și chia sau ouă.

Antioxidanți Întrucât se găsesc în fructe de pădure, urzici sau legume verzi, dar și în condimente precum curcuma, oregano sau ghimbir, combate inflamațiile din organism.

Apă și ceai neîndulcit în cantități mari poate ajuta organismul să scoată toxinele din corp. Se spune că în mod ideal ar trebui să beți 1 litru de apă pentru fiecare 25 kg de greutate corporală.

Vitaminele și oligoelementele susțin acneea

Acestea includ zinc, crom, seleniu, vitamina A, vitamina B, vitamina D3, vitamina E și vitamina C. În timp ce vitaminele sunt de obicei bine acoperite de fructe și legume, nu toată lumea este familiarizată cu alimentele care au un număr mare de oligoelemente.

Furnizori speciali de zinc sunt păsări de curte, carne de vită și porc, pește, leguminoase, nuci și produse din cereale integrale. Zincul sprijină vindecarea rănilor.

seleniu poate fi găsit în carne, pește, nuci, ouă, linte, nuci și sparanghel. Conținutul de seleniu al alimentelor vegetale depinde de conținutul de seleniu al solului. Seleniul are, de asemenea, un efect de curățare.

crom se găsește în special în carne, drojdie de bere, ciuperci, legume, linte și produse din cereale integrale. Cromul influențează metabolismul zahărului și al grăsimilor.

Silice are efect antiinflamator și cosurile se pot vindeca mai repede. Următoarele alimente conțin silice: cartofi, mei, grâu, pătrunjel, conopidă, căpșuni, spanac, struguri, mazăre, ardei și pere. Nu numai că siliciu ajută împotriva cosurilor, ci promovează și părul sănătos și unghiile puternice.

Sfat Hautinfo.at: Smoothie anti-acnee delicios

1 banană
100 de fructe de padure congelate precum mure și/sau afine
1 mână de frunze de spanac (alternativ spanac înghețat)
3 frunze de păpădie
200 ml lapte de migdale (alternativ lapte de soia, nucă de cocos sau ovăz)
1 lingură unt de arahide
2 bucăți mici de ciocolată neagră (cel puțin 80% conținut de cacao)
1 lingura praf de cacao
1 linguriță silice 4 bucăți de cuburi de gheață

NU pentru acnee

lapte și produse lactate ar trebui omise, cel puțin ca proces. Ca alternativă, există acum o selecție largă de băuturi pe bază de plante, cum ar fi lapte de ovăz, migdale, soia sau nucă de cocos. Acum, din ce în ce mai mulți oameni mănâncă o dietă pe bază de plante, există alternative bune la iaurt, unt sau brânză.

ciocolată de mult a avut un rău rap în rândul bolnavilor de acnee. Până în prezent, niciun studiu nu a dovedit cu adevărat că ciocolata este dăunătoare pentru pielea ta. Încercați una bună ciocolata neagra fără mult lapte și zahăr și urmăriți-vă pielea.

Hrana procesata conțin mulți aditivi pe care, dacă avem dubii, nu știm exact ce procese controlează în organism. Dacă există prea multe toxine în alimente, organismul va încerca să scape de ele și prin piele. Ca rezultat, acest lucru duce la mai multe cosuri. Cu mâncare proaspătă gătită în casă poți ocoli asta.

carne ar trebui cu siguranță redusă. Mai ales carne de porc La fel ca ouăle sau produsele lactate, conține acid arahidonic, care poate favoriza inflamația. Mai bine să folosiți păsări de curte organice.

Grăsimile trans aparțin, de asemenea, clasei de alimente procesate sau încălzite și se găsesc în principal în margarină, alimente prăjite, ulei de soia, chipsuri și dulciuri finite.

Produse de lux, cum ar fi alcoolul sau tutunul sunt, de asemenea, excretate ca toxine prin piele și duc la creșterea impurităților pielii.

Carbohidrați simpli precum produsele din făină albă, orezul sau zahărul au o încărcătură glicemică mare și sunt utilizate de organism foarte repede, ceea ce duce la o creștere a cantității de insulină. Zahărul este, de asemenea, utilizat ca combustibil pentru inflamația în corp și, prin urmare, și pentru cosuri. Asta înseamnă NU pentru prăjituri, pâine albă, orez, cartofi prăjiți, înghețată, chipsuri, băuturi răcoritoare, fulgi de porumb, dulciuri sau conserve de fructe.

legume la fel de Porumb dulce, mazăre sau dovleac au, de asemenea, o valoare glicemică ridicată și aceste tulpini ar trebui evitate, de asemenea.

Planificați-vă dieta corect

Pentru o piele sănătoasă este una dieta variata important, care conține toți nutrienții importanți. Deci, cum ar trebui să arate acum o dietă ideală pentru acnee? Există o recomandare aici, dar trebuie discutată întotdeauna cu un medic sau nutriționist. La listare, suntem ghidați de alimentele recomandate descrise mai sus.

Fructe: 1 până la 2 porții pe zi
Legume: 3 porții pe zi Pâine/cereale/garnituri: max. 2 mâini pline pe zi
Nuci/semințe: aproximativ 20 de grame pe zi
Grăsimi/uleiuri: aproximativ 2 linguri pe zi băuturi: 2 până la 3 litri pe zi
Peşte: 2 porții pe săptămână
Cârnați/carne slabă: Max. 1-2 porții pe săptămână (100 g greutate brută!)
Ouă: Max. 2 ouă pe săptămână
Produse lactate: sunt permise numai produse de înlocuire
Gustări/ciuguliri: Max. o mică mână pe zi

Să vorbim despre digestie

Dacă aveți acnee, ar trebui asigura un intestin sanatos. Microorganismele sănătoase din intestinele noastre ajută la digestie și ne reglează metabolismul. Dacă există un dezechilibru în intestin și nu avem suficient de puțini ajutoare, vor avea toxine acumulate nu se excretă prin intestine sau vezică, ci prin piele. Îți dai seama că totul nu este în regulă cu intestinul tău când ești diaree regulată sau constipație luat, sub arsuri la stomac suferi, multa eructatie trebuie să simtă permanent o ușoară greață. Există mai multe modalități de a face din nou mișcarea intestinului. Primul pas este, mult de băut. Dar puteți face și terapii țintite, deci sunt potrivite Post terapeutic, irigare colonică sau cure cu lapte de iapă sau băutură de pâine Bine. Indiferent de forma pe care o alegeți: una bună, mai probabilă Nutriție de bază după vindecare te ajută să obții un efect pe termen lung.

Decelerare regulată

Oricine are acnee cunoaște o varietate de „rețete secrete” și remedii casnice. Nu totul este potrivit pentru fiecare piele. Deoarece fiecare pacient cu acnee are o imagine clinică diferită și boala pielii poate apărea dintr-o mare varietate de motive. Cert este că pe lângă o dietă sănătoasă Stresul joacă un rol important joacă și ar trebui redus cât mai mult posibil cu sport, plimbări și meditație. Pentru că nu numai pielea are nevoie de îngrijire regulată, ci și de suflet.

Concluzia noastră

Oricine optează pentru o dietă mai bună și mai bazată pe plante, în beneficiul pielii, își face o mare favoare la nivelul intestinelor și va fi fericit să vadă un minus pe cântar ca urmare. Nu este dovedit faptul că supraponderalitatea este responsabilă pentru creșterea acneei. Aici dar Obezitatea De multe ori, asociat cu un stil de alimentație nesănătoasă, se va ocupa de unul Pierderea în greutate sănătoasă poate schimba și tenul pielii.

Este ideal dacă, pe lângă o dietă mai sănătoasă, există mai mult exercițiu în aer curat. Pauze de câteva ore între mese trebuie respectate cu strictețe, astfel încât alimentele să poată fi digerate în mod optim.

Un ultim sfat: Dacă te uiți în oglindă după o noapte de petrecere, vei descoperi că pielea este cenușie și galbenă și poate că au apărut niște cosuri noi. Din moment ce Îndepărtați cel mai mare organ al nostru de excreție de toxine, se recomandă doar reducerea semnificativă a consumului de alcool și nicotină. Mai ales dacă sunteți deja predispus la pete.