Pierderea în greutate Veți pierde în greutate mai repede cu pauzele de dietă
Vești bune dacă vrei să slăbești și cântarul stagnează: un nou studiu arată că pauzele de dietă și „zilele de trișare” te ajută să slăbești.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Țineți o dietă cu fier, dar numărul de pe cântar stagnează? Probabil că corpul tău s-a obișnuit deja cu greutatea pe care ai pierdut-o. Oamenii de știință au aflat acum ce ajută într-un astfel de caz: Doar ia o pauză de dietă sau „zile de trișare”!
Foto: iStock
De ce merită o zi de înșelăciune
Studiul a fost publicat în Jurnalul Internațional pentru Obezitate, un jurnal științific britanic care se ocupă de obezitate. Deși a fost efectuat doar la bărbați, poate fi aplicat și femeilor. Două grupuri au urmat aceeași dietă și au consumat cu 33% mai puține calorii decât impune cerința zilnică. Cu toate acestea, un grup a luat o pauză de dietă la fiecare două săptămâni. În loc de doar 16 săptămâni, subiecții au rămas în planul nutrițional timp de 30 de săptămâni. Participanții, care nu au luat planul de masă atât de strict timp de câteva zile și, uneori, au păcătuit, au pierdut cu opt kilograme mai mult decât grupul care a rămas în planul de greutate timp de 16 săptămâni. Prin urmare, o zi de înșelăciune poate fi utilă!
Termogeneza adaptivă este motivul scăderii
Cercetătorii văd ca. Cauza unei pierderi mai bune în greutate prin pauzele de dietă este termogeneza adaptativă, adică o reacție de foame. Dacă mănânci mai puțin, corpul tău rulează pe spate și metabolismul tău încetinește. Așadar, strămoșii noștri ar putea să se descurce fără mâncare pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, acest mecanism are consecința că greutatea stagnează la un moment dat, deoarece corpul tău vrea să se protejeze, ca să spunem așa, pentru a nu muri de foame.
Dar tu te întinzi o dată pe săptămână (Nu ar trebui să faci acest lucru mai des dacă vrei să slăbești, pentru că altfel dieta va fi amânată doar), să ai o zi de înșelăciune și să mănânci orice ai chef să mănânci, corpul tău știe că nu te afli într-o fază de urgență - iar kilogramele cad din nou după pauză.
Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că nu exagerați și pe voi înșivă Nu neapărat două pizza, înghețată și trei cornuri într-o zi Cheat aproba - ar fi un lucru prea bun și contraproductiv pentru dieta ta.