Pierderea în greutate Vs Creșterea în greutate Cum ar trebui să arate placa dvs. - Hipnoza pentru slăbit
Derularea prin social media poate fi o sărbătoare pentru ochii tăi, datorită tuturor postărilor #foodie. Și printre mâncărurile premiate și mâncărurile confortabile demne de invidie, este posibil să fi observat o tendință pentru fotografiile alăturate, oferind sfaturi sănătoase cu privire la porții convenabile și swapuri alimentare mai inteligente. Fie că mâncați pentru a pierde în greutate sau pentru a construi mușchi, iată ce puteți învăța din aceste fotografii cu plăci.
Ce ar trebui să mănânc pentru a slăbi?
Când vine vorba de îndeplinirea obiectivelor corpului, este mai puțin despre ceea ce mănânci și mai mult despre modul în care mănânci.
Mâncarea pentru a pierde în greutate și mâncarea pentru o creștere în greutate sănătoasă se rezumă la un concept simplu: „Energia care intră versus energia epuizată”, spune Andrea N. Giancoli, MPH, RD și șef de nutriție la Openfit. „Dacă consumi mai multă energie - sau calorii - decât cheltuiești, te vei îngrașa. La fel, dacă cheltuiți mai multă energie decât consumați, veți pierde în greutate. "
Cu alte cuvinte, chiar dacă urmați o dietă sănătoasă, bogată în nutrienți, pe bază de plante, puteți crește în greutate dacă nu vă controlați aportul de calorii. Și multe dintre acestea se bazează pe controlul porțiilor, ceea ce înseamnă măsurarea sau cântărirea mâncării - cel puțin pentru prima săptămână sau două, pe măsură ce vă obișnuiți cu aspectul unei porții.
„Dacă comparați o porție pe o etichetă Nutrition Facts cu ceea ce vă serviți, ați putea fi șocat să aflați cât de scăzută este portia recomandată în comparație cu ceea ce obișnuiți să consumați”, spune Giancoli.
Cum ar trebui să arate placa ta?
Este important să vă „bugetați” macronutrienții (proteine, grăsimi și carbohidrați) pe baza obiectivelor dvs. de greutate. Dacă încercați să slăbiți, Giancoli vă recomandă să vă împachetați farfuria cu 50% fructe și legume dense în nutrienți, 25% proteine slabe și 25% cereale integrale. „Vrei ca alimentele tale cu volum mare, cu conținut scăzut de calorii să îți ia cea mai mare parte din farfurie”, spune ea. Redistribuirea acestor aceleași alimente pe același platou - de exemplu, adăugarea mai multor proteine - vă poate ajuta să atingeți obiective de masă crescute.
Pierderea în greutate nu înseamnă neapărat că porțiuni minuscule mârâie pe stomac sau sări peste alimentele preferate. Și câștigarea de masă nu ar trebui să însemne umplerea de calorii goale. Iată câteva comparații side-by-side care arată cum puteți să vă atingeți obiectivele corpului în timp ce sunteți mulțumiți.
1. Pentru a slăbi, faceți loc legumelor
Alocați spațiu pe farfurie pe baza obiectivelor de slăbire sau creștere în greutate, variind volumul de legume. Salata din stânga este plină cu ardei și roșii, dar orice legume apoase o vor face - schimbați-le cu sparanghel, dovlecei sau broccoli dacă gustul dvs. preferă. Acest lucru vă permite să vă bucurați de o salată consistentă în timp ce rămâneți pe drumul cel bun pentru a pierde în greutate.