Pierderea în greutate vs viteza de rulare - Schimb de stive

Deci, dacă vreau să mă montez și să alerg mai repede, încercarea de a pierde în greutate în același timp împiedică acest lucru?

schimb

Am citit că, dacă urmezi o dietă hipocalorică, asigură-te că mănânci în continuare suficiente proteine. Încercarea de a pierde în greutate (sau, mai precis, încercarea de a pierde grăsime, deoarece aceasta este doar „greutate moartă”) prin restricționarea caloriilor poate împiedica încercările de a se potrivi și a alerga mai repede?

răspuns

Tradiția obișnuită este că câștigi oriunde de la 2 la 4 secunde pe milă de ritm pe lire pierdută pentru același efort. Deci, dacă alergi o milă de 8 minute cu aproximativ 80% din viteza cursei și pierzi 10 kilograme, te poți aștepta, în general, să obții între 7:40 și 7:20 pe milă pentru același efort.

În ceea ce privește restricțiile calorice, carbohidrații dvs. sunt mai importanți atunci când încercați să alergați mai repede (presupun că vorbiți despre rezistență, cum ar fi 5 km și mai mult, nu sprinten). Da, sunt necesare proteine ​​adecvate, dar nu sunt la fel de critice ca un program de ridicare/încărcare. Aș trage pentru 50-60% carbohidrați, 20-30% proteine, iar restul în grăsimi. După cum se poate vedea dintr-unul dintre articolele legate în acest răspuns, .75g/lb este aproximativ cea mai mare limită de care ați avea nevoie.

În ceea ce privește alergarea, cel mai bun mod de a face acest lucru este să rulați mai mult. După cum spune Scout7 (poster grozav în alt forum): Run. Aleargă liber. Mai ales încet, uneori rapid. Dacă doriți ca un program grozav să progreseze, citiți aceste articole, în special primele 3, „Programul” 1, 2 și 3. Am prezentat pe scurt planul aici în câteva răspunsuri diferite, dar este o metodă excelentă de rulare progresivă . Salvați greutățile când vă aflați în ultima clasă a IX-a și aveți nevoie de acest mic extra.

Pierderea în greutate poate fi realizată prin alergare și pierderea în greutate probabil vă va oferi avantajul de a alerga mai repede. Cu cât exersezi mai mult alergarea (deși încearcă să nu exagerezi, se pare că ți se pot răni genunchii), cu atât mai repede alergi.

O altă opțiune excelentă este de a face exerciții cum ar fi genuflexiuni și impasuri care vă vor întări și vă vor oferi mult mai multă forță de a face cu picioarele în timpul alergării.