Pierderea mai rapidă în greutate ajută antrenamentul cu un expert în fitness pentru stomacul gol explică GQ Germany
Să mănânci sau să nu mănânci - aceasta este întrebarea! La urma urmei, mulți sportivi jură că slăbesc mai bine dacă renunță la o gustare înainte de antrenament. Dar, acesta este cu adevărat adevărul?
Cardio de post: Acesta este un antrenament pe stomacul gol. Să dăm un exemplu despre cum ar putea arăta asta: te trezești, bei un pahar cu apă, mergi direct la sală - în noul caz normal, această sală de sport este curtea din spate, terasa sau camera de zi (ca în cazul meu). Apoi antrenează-te o oră sau poate o oră și jumătate, în funcție de ziua săptămânii și de obiectivele tale personale, pe stomacul absolut gol! Nu numai că sună ușor, ci este de fapt fezabil. Dar este acest antrenament bun sau rău? Și mai presus de toate: cardio te face să slăbești mai repede pe stomacul gol? (De asemenea, interesant: aveți nevoie de acești 5 nutrienți pentru a construi mușchi)
Antrenamentul pe stomacul gol - da sau nu?
Problema cu acest lucru este că există atât studii care arată beneficiile cardio-ului de post, cât și studii care arată exact opusul. Și pe ce studii ar trebui să te bazezi atunci când îți planifici antrenamentul? Simrun Chopra, antrenor pentru stilul de viață și transformare, aduce lumina în întuneric. Potrivit expertului, oamenii sunt atrași de conceptul de antrenament pe stomacul gol, deoarece corpul înlocuiește energia obținută din carbohidrați cu calorii obținute din grăsimi în timpul acestor antrenamente. (De asemenea, interesant: Adidas UltraBoost DNA Prime este aproape prea frumos pentru jogging)
Expertul în fitness subliniază: „Studiile recente sugerează că arzi de fapt cu aproximativ 20 la sută mai multe calorii din grăsimi atunci când faci mișcare pe stomacul gol sau când ții post. Dar - și asta este un mare dar! - efectul decisiv al sportului nu are loc în timpul antrenamentului, ci în post-arsură în restul zilei. " (Citiți mai multe despre regenerare vara aici)
Antrenamentul pe stomacul gol: Factorul decisiv pentru pierderea în greutate este echilibrul caloric
Mulți pasionați de sport vor fi fericiți să nege acest lucru, dar adevărul este că: chiar și atunci când postim cardio ar trebui să fii cu ochii pe obiectivul real. Antrenorul Simrun Chopra subliniază: „Dacă vrei să slăbești pe termen lung, poți sări peste antrenament pe stomacul gol și să creezi în schimb un deficit caloric sănătos. Asta are de fapt mai mult sens. Deoarece pierderea de grăsime depinde de consumul de calorii din întreaga zi și nu de ceea ce faceți în timpul sporturilor de anduranță. "(De asemenea, interesant: Trend dieta: Prin auto-hipnoza pentru o dietă sănătoasă?)
GQ Home Workout Challenge: HIIT - antrenament complet cu Jonas Kautenburger
Dar de ce este atât de popular cardio-ul stomacului gol acum? Chopra spune: „Motivul pentru care mulți oameni vă sugerează să evitați să mâncați înainte de antrenament este că oamenilor le este mai ușor din punct de vedere psihologic să renunțe la o masă înainte de antrenament. Și acest lucru este bun pentru echilibrul caloric. Dar: antrenamentul”. pe stomacul gol poate duce în majoritatea cazurilor la un aport mai mare de alimente mai târziu. " Și, la rândul său, se poate întoarce destul de mult. (Mănâncă înainte sau după antrenament?)
Slăbești mai repede prin exerciții pe stomacul gol? Puneți o gustare
Expertul în fitness recomandă: „Dacă sunteți în căutarea unui mod eficient de a slăbi, luați o masă mică înainte de a vă antrena. Chiar și un simplu măr sau pară va face. Acest lucru vă oferă combustibil pentru a vă exercita - ceea ce are ca rezultat arsuri globale mai mari după masă. Și astfel, pe termen lung, sunt arse mai multe calorii din depozitele de grăsime - și nu doar grăsimea care este arsă în timpul antrenamentului cardio într-o stare de post. " (De asemenea, interesant: pierderea în greutate nu funcționează? 5 factori care previn pierderea în greutate)