Pierderea mea în greutate de 60 de kilograme la o dietă sănătoasă pentru diabet 2020
Cuprins:
Michael Wilson din Kansas City, Missouri, nu se simțea bine de câteva luni. „M-am tot simțit din ce în ce mai rău, dar, la fel ca majoritatea bărbaților, am mers rar la medic”, spune el. S-a dus la serviciu și a venit acasă și s-a întins pe canapea până a venit timpul să se culce.
În cele din urmă, chiar înainte de Crăciunul 2012, Wilson a decis că trebuie să vadă un medic. După cum bănuia, sănătatea sa se deteriora. Medicul a efectuat teste, "și fiecare număr care ar trebui să fie scăzut a fost ridicat și fiecare număr care ar trebui să fie ridicat a fost scăzut", spune el. „Toți au fost un dezastru”.
Un număr deosebit de îngrijorător a fost hemoglobina A1C 8.9, testul A1C, care măsoară media glicemiei unei persoane în ultimele două-trei luni, ar trebui să fie sub 7. Rezultatele lui Wilson sugerează că zahărul din sânge era scăpat de control și că avea diabet de tip 2.
Wilson putea vedea unde se îndrepta și nu-i plăcea. „Tatăl meu a murit la un atac de cord la 52 de ani”, spune el. „Știam că, dacă nu mă schimb, aș putea avea 10 ani”.
Angajați-vă pentru o dietă sănătoasă pentru diabet
Medicul lui Wilson i-a prescris o serie de medicamente pentru a-și controla hipertensiunea arterială, a scădea colesterolul și pentru a-și controla diabetul. Din acea zi, Wilson a promis că va urma o dietă sănătoasă cu diabet pentru a slăbi, pentru a-și îmbunătăți sănătatea.
În noaptea aceea și-a luat soția la cină și un ca un rege, știind că va fi ultima lui masă fără să numere carbohidrați și calorii. În calitate de director financiar al unei companii de băuturi alcoolice, Wilson spune că a fost întotdeauna un foodie. „Mă bucur și apreciez mâncărurile rafinate și alcoolul”, spune el. „Când călătoresc mănânc și beau bine, iar când sunt acasă mănânc și beau bine”. Așa că știa că va începe să mănânce o dietă sănătoasă, deoarece diabetul său va fi o mare schimbare.
A doua zi dimineață a mers la o sală de sport lângă casa sa și s-a înscris cu un antrenor personal și dietetician. Rebecca McConville, MS, RD, dietetist al echipei de la Universitatea Missouri-Kansas City și Wilson's Gym, l-a ajutat să creeze un plan de masă ușor de urmat.
"I-am recomandat să mănânce o varietate de alimente. Nu mă simt restricționat sau restricționat de dieta sa diabetică", spune McConville. "Odată ce a început dieta, și-a păstrat carbohidrații la un nivel scăzut - aproximativ 45 de grame pe masă. Și nu a mâncat o mulțime de junk food sau deserturi, așa că nu a fost o problemă".
Exercițiu: o parte importantă a planului
De asemenea, Wilson a început să facă exerciții fizice în mod regulat. S-a ridicat la ora 4:45 și s-a dus la sala de sport, unde a mers pe o bandă de alergat timp de 30 de minute și a făcut exerciții de forță, inclusiv ridicarea greutăților.
Wilson a slăbit 17 kilograme în prima lună. Până în a doua lună a căzut încă 13 kilograme, iar până la sfârșitul celei de-a treia luni pierduse aproape 60 de kilograme și cântărea 180. „Acum port un blugi de mărimea 32”, spune el. - Nu am fost înălțimea mea de la liceu.
Wilson spune că respectarea planului său de slăbire și dietă a fost ușor, deoarece era extrem de motivat. „Nu am mai avut niciodată o detoxifiere cu alcool, dar am simțit că mă detoxifiez fără să mănânc atât de mult”, spune el. "La început, cu siguranță am simțit că lipsește ceva și a fost o provocare să trec prin asta. Dar am vrut să trăiesc mai mult timp".
Plata banilor pentru sala de sport a fost, de asemenea, o motivație, spune el. „Am un subsol plin de aparate de exercițiu pe care am agățat haine de ani de zile, așa că am știut că am nevoie de ajutor din exterior, deoarece acum am diabet de tip 2”, spune Wilson. A decis că este necesar să meargă la o sală de sport și să lucreze cu un nutriționist și antrenor personal - și era hotărât să-și câștige existența.
Trăiește bine cu diabetul
Noua concentrare a lui Wilson asupra controlului greutății, exercițiilor fizice și obiceiurilor alimentare mai sănătoase a avut un impact uriaș asupra diabetului său și a altor probleme de sănătate. De fapt, medicul său și-a schimbat planul de tratament și, în cele din urmă, Wilson a reușit să reducă numărul de medicamente administrate.
Ultima dată când Wilson a primit controlul A1C a fost un impresionant 5.3. Încă își monitorizează cu atenție caloriile și carbohidrații și exercită cel puțin șase zile pe săptămână.
După ce și-a atins obiectivele, își permite să mănânce și să bea orice vrea într-o noapte pe săptămână. De obicei este vineri sau sâmbătă seara. Cu toate acestea, durează doar o săptămână cu o masă.
McConville îl descrie pe Wilson ca pe un client de vis. „Are o atitudine excelentă în ceea ce privește alimentația sănătoasă pentru scăderea în greutate”, spune ea. „Știe că nu se mai întoarce și niciodată nu vrea să se întoarcă la vechile sale obiceiuri”.
Este, de asemenea, norocos, spune ea, că Wilson și-a prins diabetul devreme și că a reușit să-l întoarcă cu dieta și exercițiile fizice. „Dacă sunteți proactiv, puteți folosi pierderea în greutate pentru a vă controla diabetul”, spune ea.
Aflați mai multe în Ghidul nostru de conștientizare a diabetului.