Dieta macro Cu această metodă, kilogramele scad de la sine
Căutați o metodă potrivită pentru a pierde unul sau două kilograme în exces pentru primăvară? Atunci ar trebui să fii atent acum, deoarece cu ajutorul macro-dietei, kilogramele se vor topi singure ...
Primăvara se apropie și odată cu ea dorința pentru silueta perfectă. Este adevărat că nu este cu adevărat ușor pentru nimeni să renunțe la delicatese delicioase, dar la un moment dat va prevala voința de a pierde în greutate. Desigur, există diferite moduri în care puteți arunca aceste kilograme. Deci, fiecare dintre voi ar trebui să-și găsească drumul potrivit. Unii își schimbă complet dieta, alții se bazează pe o dietă strictă. Aici intervine o metodă cu care poți pierde în greutate doar cu o ecuație alimentară. Vorbim despre dieta macro. În acest sens, se acordă atenție nutrienților potriviți, care sunt esențiali pentru pierderea în greutate. Mai presus de toate, însă, este vorba despre macro-uri care ar trebui să accelereze pierderea în greutate. Vă vom spune acum cum vă ajută această dietă la slăbit și cum funcționează ...
Așa funcționează ecuația macro dietă
Pentru a vă educa despre dietă, ar trebui să știți mai întâi ce sunt așa-numiții macro-nutrienți. Practic, tot ceea ce mâncăm este alcătuit din unul sau mai mulți macronutrienți. În special, acestea sunt carbohidrați, proteine și grăsimi - cele mai importante trei grupe de nutrienți. Grăsimile includ uleiuri, nuci, avocado și ciocolată neagră. Orezul, pastele, cartofii și bananele, de exemplu, aparțin grupului de carbohidrați, în timp ce ouăle, carnea slabă și peștele aparțin grupului de proteine. Pentru a slăbi cu succes, raportul de macronutrienți ar trebui să fie corect. Deci, depinde de ceea ce mănânci și în ce cantități îl consumi. Și tocmai pentru aceasta este potrivită o ecuație, cu care puteți fi sigur că preferați nu numai alimentele bogate în substanțe nutritive, ci și consumați doar atâtea dintre ele, cât organismul are nevoie în cele din urmă. 💁♀️
Și așa funcționează ecuația macro: Mai întâi calculați rata metabolică bazală. Aceasta determină câte calorii puteți consuma pe zi. Deci calculați 655,1 + (9,6 x greutate corporală în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă). Apoi, există nivelul de mișcare, care ar trebui inclus. În funcție de activitate, suma ratei metabolice bazale este înmulțită cu nivelul de mișcare. Valoarea este 1,2 fără mișcare sau mai puțină mișcare și poate crește până la maximum 1,7 - dar ar trebui să te antrenezi de șase până la șapte ori pe săptămână. Pentru cei care se mișcă ușor sau moderat, rata metabolică bazală ar trebui să dureze de 1,4 ori. Și apoi, în cele din urmă, totul este despre distribuție. Este recomandabil să consumați 40% proteine, 30% carbohidrați și 30% grăsimi în fiecare zi. Această defalcare este calea optimă către pierderea în greutate cu succes. În pasul următor calculați valoarea câte grame din respectivul macro-nutrient puteți consuma. Rezultatul este apoi împărțit la o valoare specificată, echivalentă. Acest lucru are ca rezultat următoarea ecuație, care în acest exemplu a fost calculată cu o rată metabolică bazală de 1800 de calorii:
Proteine: 1800 x 0,4 (40 la sută) = 720/Al 4-lea = 180 grame
Glucide: 1800 x 0,3 (30 la sută) = 540/Al 4-lea = 135 grame
Grăsimi: 1800 x 0,3 (30 la sută) = 540/9 = 60 grame
Și v-ați calculat nevoia zilnică de macro-nutrienți în cel mai scurt timp, cu care nimic nu vă împiedică pierderea în greutate. Nutriționiștii consideră că acest tip de dietă este deosebit de eficient deoarece, pe de o parte, nu trebuie sacrificat nimic și, pe de altă parte, pot fi luate în considerare păcatele mici sau zilele de înșelăciune. La început arată ca o mulțime de matematică, dar vei vedea rapid prin ea și o vei integra cu ușurință în viața ta de zi cu zi. 🤗
Puteți găsi mai multe știri despre stilul de viață aici: