Sfaturile de fitness ale lui Nicole Murphy pentru un corp de vis în această vară!
Alexa
Nicole Mitchell Murphy, în vârstă de 49 de ani și mamă a 5 copii, face acum buzz pe rețelele de socializare datorită plasticului de vis. Aparentele sale abs și coapsele musculare la aproape 50 de ani fascinează întreaga planetă. Fosta soție a lui Eddie Murphy, un model de lungă durată, dorește să împărtășească tuturor femeilor secretele sale pentru a avea un corp minunat prin exerciții fizice și o dietă echilibrată. Deci, dacă sunteți interesat să purtați același corp ca și Nicole Murphy, iată sfaturile sale de fitness care vă vor ajuta să faceți acest lucru.
1. Faceți exercițiile potrivite
Majoritatea fetelor cred că trebuie să faci mișcare o dată sau de două ori și să obții rezultate. Nicole insistă asupra faptului că este timpul care are prioritate față de sport. Pentru aceasta, trebuie să creați o rutină care este viabilă în timp și realizabilă pentru dvs. Fii regulat, chiar dacă este doar de două ori pe săptămână. Și dacă v-ați stabilit două sesiuni de gimnastică pe săptămână, mergeți de două ori pe săptămână. Astfel veți obține rezultate.
Iată exercițiile preferate ale lui Nicole pentru a-și lucra bine corpul. Pentru a avea un corp tonifiat ca al ei, ea îți recomandă 1 oră de sport pe zi, de luni până vineri, pentru a te lăsa liber pentru weekend. Dar dacă începeți, începeți cu 30 de minute pentru a vă obișnui corpul și treptat vă puteți mări timpul de antrenament. Numărul de repetări care trebuie efectuate este indicat sub fotografii.
1. Pentru a avea o talie subțire: biciuire
Nivel pentru începători: 3 x 10 repetări pe fiecare parte
Nivel intermediar: 3 x 20 repetări pe fiecare parte
Nivel confirmat: 3 x 30 de repetări pe fiecare parte
2. A avea stomacul plat: scândura
Nivel pentru începători: 2 x 30 de secunde
Nivel intermediar: 2 x 45 secunde
Nivel confirmat: 3 x 1 minut
3. Să ai fesele bine rotunjite: podul
Nivel pentru începători: 3 x 20 de repetări
Nivel intermediar: 5 x 20 repetări
Nivel confirmat: 5 x 30 de repetări
4. Pentru a vă întări fesele și coapsele: ghemuitul care merge
Nivel pentru începători: 3 x 10 repetări
Nivel intermediar: 3 x 20 repetări
Nivel confirmat: 3 x 30 de repetări
5. Pentru a avea coapse ferme: plămânii inversați și creșteri
Nivel pentru începători: 3 x 10 repetări pentru fiecare picior
Nivel intermediar: 3 x 20 de repetări pentru fiecare picior
Nivel confirmat: 3 x 30 de repetări pentru fiecare picior
6. Să ai brațele tonifiate și ferme: îndoite peste rând
Nivel pentru începători: 3 x 10 repetări cu greutăți de 0,5 kg