Pierderea normală de calorii pe zi
Câte calorii pe zi? În medie, o femeie ar trebui să mănânce în jur de 2000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și în jur de 1500 de calorii pentru a pierde 0,5 kg pe săptămână, care pot fi folosite ca regulă generală. Un bărbat are nevoie în medie de 2500 de calorii pentru a-și menține greutatea și de 2000 de calorii pentru a păstra o jumătate de kilogram fiecare. În funcție de situația în care stați la birou în timpul zilei sau de munca pe șantier, dacă nu sunteți un pasionat de sport sau faceți jogging în parcul orașului în fiecare zi. Doar faceți clic pe activitatea pe care o desfășurați pentru cât timp o zi. Apropo: Dacă vrei să slăbești, ar trebui să te asiguri că nu consumi mai multe calorii decât consumi pe zi.
De obicei am pierdut foarte mult cu el pe săptămână, de multe ori 2 sau 3 kg pe săptămână. Fac antrenament de rezistență și forță de câteva săptămâni acum și am observat că am prea puțină energie pentru sport și, în general, m-am simțit foarte slab în câteva zile. Acum mi-am crescut aportul de calorii la 1700, deoarece acesta este al meu. Rata metabolică bazală și rata metabolică de performanță. Rata metabolică bazală este cantitatea de calorii arse de corpul tău atunci când este în repaus. Indică energia pe care ați consuma-o în fiecare zi dacă nu v-ați mișca deloc. Metabolismul bazic al caloriilor depinde în esență de masa musculară, vârstă, sex, înălțime și greutate. Rata metabolică bazală = 1 kcal pe kg de greutate pe oră. Exemplu pentru o persoană care cântărește 70 kg: 70 x 24 = 1680 kcal rata metabolică bazală pe zi. Dar calculatorul nostru este mai precis, deoarece include sexul, vârsta și înălțimea - precum și factorul dvs. de performanță personală. Pot fi adăugate 0,3 unități PAL suplimentare pe zi pentru activități sportive sau pentru activități de agrement intense 30-60 de minute, de 4 până la 5 ori pe săptămână. Sursa: D-A-CH Valori de referință pentru aportul de nutrienți, ediția a 2-a, ediția a doua actualizată 2016. Valori ghid și recomandări pentru aportul de energie.
De câte calorii ai nevoie pe zi? Fundație, dotare.
Calculați necesarul de calorii. Cu ajutorul calculatorului de necesități calorice YAZIO, puteți calcula rapid și ușor necesarul zilnic de calorii. Tot ce trebuie să faceți este să introduceți câteva informații despre corpul dvs. în formular și vă putem calcula necesarul de calorii. Potrivit noilor recomandări, bărbații cu vârste între 25 și 50 de ani au nevoie de 2.300 de calorii pe zi, cu activitate fizică redusă. Femeile din acest grup au o necesitate zilnică de 1. Rata dvs. metabolică bazală zilnică este de aproximativ 1352 kcal dacă nu vă deplasați toată ziua. Vă rugăm să rețineți, totuși, că aceasta este doar o valoare calculată, aproximativă. Rata metabolică bazală zilnică depinde de alți factori precum genetica, boli, medicamente, stres etc. Toți acești factori pot duce la astfel de factori. Consultați planul nostru de mese de 1200 de calorii pentru două zile. Discutați cu dieteticianul sau medicul înainte de a utiliza un plan restrictiv de alimentație. Acest plan nu este potrivit pentru majoritatea oamenilor din cauza cantității reduse de calorii. Ziua 1 Mic dejun - pâine prăjită de migdale cu afine. 300 de calorii.
Necesarul mediu zilnic de calorii al unei femei de 60 kg, 1,70 m, 35 de ani, care doarme 8 ore pe zi și stă în principal în timpul zilei, este de aproximativ 1681 kcal kilocalorii. Cu ajutorul calculatorului necesar de calorii configurat mai sus, puteți calcula cu ușurință necesarul de calorii personal. Exemplu: Calculați necesarul de calorii al unui bărbat. Câte calorii ardeți pe zi depinde în totalitate de cât de mult vă mișcați. Și bineînțeles ce mănânci. În plus, factori precum vârsta, greutatea, sexul și constituția fizică joacă, de asemenea, un rol decisiv.