Pierderea rapidă în greutate cu dieta proteică - Lumea formelor

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (8)
Toate (5)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Există multe diete astăzi, dar cele mai multe dintre ele nu îndeplinesc ceea ce vă așteptați de la o dietă. Vrei o dietă care să scadă rapid kilogramele și să ducă la o greutate pe care să o poți menține pe termen lung. De asemenea, doriți să alegeți o dietă sănătoasă care să nu vă facă rău și care să nu piardă nicio masă musculară. Pentru ca toate aceste dorințe să poată fi îndeplinite, cu greu veți putea evita o dietă proteică. Proteina favorizează arderea grăsimilor și asigură o nutriție suficientă pentru mușchi. De asemenea, vă veți simți plin de o dietă cu proteine.

Așa funcționează dieta cu proteine

Principiul unei diete proteice este simplu. Principalele alimente consumate sunt acele alimente bogate în proteine și sărace în carbohidrați. Cu toate acestea, puteți crea mese variate. Principalele ingrediente includ ouă, carne slabă, pește, legume și, de asemenea, produse lactate, cum ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru cei cărora le place să facă o dietă ușoară, există și numeroase shake-uri proteice cu care puteți înlocui o masă. Orezul, pastele, pâinea și cartofii, cu toate acestea, sunt pline de carbohidrați și, prin urmare, sunt interzise din meniul din dieta proteică.

Aceasta include și produse din cereale integrale. Când vine vorba de aportul de grăsimi, ar trebui să ne concentrăm în primul rând pe grăsimile sănătoase. Prin urmare, ar trebui să evitați cât mai mult posibil produsele de mezeluri foarte grase și grăsimile trans. Cu toate acestea, grăsimile precum somonul sau nucile sunt bune pentru o dietă proteică și ar trebui, de asemenea, consumate. Dacă doriți să mâncați fructe, ar trebui să preferați soiuri cu un conținut redus de fructoză.

Succes rapid în slăbit

Dacă vrei să slăbești, trebuie să creezi un deficit caloric în dieta ta. Aceasta înseamnă că consumați mai puține calorii cu alimente decât le folosiți. Dacă reduceți aproximativ un sfert din aportul normal de calorii ca parte a unei diete, vă veți simți foame cu majoritatea dietelor.

Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul cu dieta proteică. Majoritatea alimentelor bogate în proteine au mai puține calorii decât carbohidrații și, de asemenea, vă umplu mai mult, deoarece sunt digerate mai lent. Digestia lentă necesită, de asemenea, mai multe calorii, ceea ce vă va ajuta și să pierdeți în greutate. Puteți continua să susțineți dieta cu puțin exercițiu.

Corpul încearcă să compenseze deficitul de calorii și începe să folosească celulele corpului pentru a produce energie. Celulele musculare sunt adesea defalcate în acest proces. Cu toate acestea, deoarece furnizați corpului o cantitate suficientă de proteine, celulele musculare nu sunt atacate cu această dietă. Celulele adipoase, pe de altă parte, pot fi ușor convertite în energie, astfel încât să puteți pierde în greutate pe stomac, fese, șolduri și alte zone cu probleme.

O dietă cu proteine este potrivită și pentru dvs. dacă sunteți vegetarian sau vegan. Există o mulțime de proteine vegetale care fac posibilă o dietă cu carbohidrați foarte reduși. Tofu și alte produse din soia sunt în prim plan și vă oferă avantajul că pot fi preparate în multe moduri diferite. Nici o dietă vegană cu proteine nu va deveni plictisitoare.

Ar trebui să evitați aceste greșeli în dieta proteinelor

Pentru ca dieta ta cu proteine să fie sănătoasă și să nu-ți provoace daune sănătății, ar trebui să fii cu siguranță atent la câteva puncte care se dovedesc a fi în mod repetat surse de eroare într-o astfel de dietă.

De asemenea, ar trebui să încorporezi proteine vegetale în dieta ta. În plus față de proteine, acestea au, de asemenea, vitamine și fibre care le lipsesc proteinelor animale. Alimentele precum broccoli, linte, soia sau fulgi de ovăz ar trebui, prin urmare, să fie integrate în dieta dumneavoastră. În acest fel puteți evita simptomele de carență care vă pot afecta funcțiile corpului.

Dacă urmați o dietă cu proteine, este deosebit de important să beți multă apă. Când proteinele sunt descompuse, se produce azot, care poate fi spălat din organism doar cu apă. Ar trebui să consumați 50 ml de apă pe kilogram de greutate corporală pe zi. În loc de apă, puteți bea și ceai neîndulcit dacă vă este greu să consumați cantitatea mare de apă.

Când te gândești la proteine, îți vin în minte ouăle, păsările de curte și carnea. Cu toate acestea, multe tipuri de legume au doar o proporție foarte mică de carbohidrați și, prin urmare, ar trebui consumate pe scară largă. Acesta este modul în care puteți oferi organismului micronutrienți importanți.

Dieta cu proteine este ideală pentru construirea mușchilor, deoarece proteinele sunt cel mai important element constitutiv al țesutului muscular. Dar doar să mănânci fripturi nu îți dă mușchi. Pentru a face acest lucru, trebuie să încorporezi și antrenamentul cu greutăți în stilul tău de viață. Acestea pot fi exerciții simple cu propria greutate corporală. O rutină de exerciții fizice poate duce la faptul că nu numai că deveniți mai slab cu dieta proteică, dar, în același timp, vă puteți modela mai bine corpul datorită mușchilor puternici.

O mulțime de proteine pot pune multă tensiune pe rinichi, deoarece acele proteine care nu sunt utilizate sunt transformate în uree și excretate în urină. Aceasta înseamnă că o dietă proteică nu este potrivită pentru persoanele cu boli renale preexistente.

Există un efect yo yo după dieta proteică?

Experții subliniază în mod repetat că nu există niciun efect de yo-yo după dieta proteică. În timpul dietei, te obișnuiești cu metoda nutrițională destul de ușor. Când ați atins greutatea dorită, ar trebui să începeți treptat să adăugați mai multe calorii, care constau și din carbohidrați. Dacă știți cum să evitați carbohidrații simpli, cum ar fi produsele fabricate din mese albe, zahăr și băuturi răcoritoare îndulcite, veți putea să vă păstrați greutatea dorită la nesfârșit. Dacă continuați să vă bazați pe o proporție mare de alimente care conțin proteine după dietă, vă veți simți plin mai repede și mai mult, astfel încât să fie cu adevărat ușor de realizat și să păstrați un corp subțire.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

O alternativă bună - conceptul de dietă Shape World

Dieta cu proteine nu este neapărat pentru toată lumea. Mulți oameni aleg dieta, deoarece este destul de ușor de urmat. Dar, în acest sens, dieta Shape World îți oferă și o alternativă excelentă. Cu acest furnizor veți primi o mulțime de sfaturi, îndrumări și asistență în dieta dvs., astfel încât să nu vă simțiți niciodată singur. Acest lucru vă face mult mai ușor să vă țineți de dietă și să vă atingeți obiectivul de greutate. Cu conceptul Shape World, este, de asemenea, important să cunoașteți o dietă nouă, sănătoasă, cu care puteți continua după dietă, cu un conținut mai ridicat de calorii. Acest lucru vă va împiedica să vă îngrășați din nou după dietă. În plus față de sfaturile nutriționale, există numeroase rețete disponibile, care sunt ușor de gătit și care sunt gustoase. Și dacă nu îți vine să gătești, nu trebuie să îți întrerupi dieta. Puteți prepara cu ușurință un Shape Babe Shake din pudra furnizorului, care poate fi ușor utilizat pentru a înlocui o masă.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? Al nostru
COLECȚIA ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World