Pierderea rapidă în greutate cum se face
Pierderea rapidă în greutate poate rămâne sănătoasă și durabilă. Dacă doriți să știți cum să pierdeți rapid în greutate, urmați sfaturile noastre.
Doriți să obțineți o slăbire rapidă pentru următoarea vacanță pe plajă sau pentru următoarea reuniune a absolvenților de liceu? Deși există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a pierde în greutate, pierderea în greutate prea repede (ca orice schimbare bruscă a corpului) poate fi periculoasă.
Desigur, dietele de moft, pastilele de slăbit, postul excesiv etc. poate induce pierderea rapidă în greutate, dar aceste metode vă pot determina să suferiți de calculi biliari, să pierdeți mușchi și păr, să vă deteriorați inima și alte organe destul de repede. Citește și: Pierde grăsimi: alimente anti-grăsimi pentru pierderea grăsimilor.
Care este atunci cea mai bună soluție pentru a pierde rapid în greutate? Nu vă așteptați la un miracol brusc, care se va întâmpla peste noapte. În schimb, urmați următorii 18 pași pentru a afla cum să obțineți o pierdere rapidă, sănătoasă și durabilă în greutate:
1) ai încredere în tine
Ar trebui să știți care este motivul real care vă stimulează să slăbiți rapid. Cunoașterea acestui motiv vă va ajuta să rămâneți motivați în timpul dietei. Citește și: Pierde în greutate într-o săptămână: cum să slăbești într-o săptămână ?
2) Stabiliți un obiectiv realizabil pentru reducerea greutății
Dacă obiectivul tău de slăbire rapidă nu este atins, vei fi descurajat și nu vei mai urma dieta. Trebuie să stabiliți un obiectiv care are o limită de timp. Cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți, precum și timpul pe care doriți să-l petreceți în dietă pentru a pierde în greutate ar trebui să fie decis în prealabil. Citește și: Pierderea în greutate: 7 pași către pierderea permanentă în greutate.
Dacă durata și cantitatea de greutate de slăbit sunt hotărâte clar în primul rând, atunci entuziasmul dvs. vă va menține până când vă atingeți obiectivul. Citește și: Nu pierde în greutate? 5 motive pentru care nu slăbești.
3) determinați aportul zilnic de calorii
Slăbitul, chiar și rapid, este doar o activitate. Reduceți aportul de calorii fără să vă înfometați. Luați în considerare calculul metabolismului. Metabolismul este o mare parte din caloriile arse într-o zi medie. Pentru a avea succes în obținerea pierderii rapide în greutate, ar trebui să știți câte calorii consumați pe zi. Citește și: 5 moduri de a număra caloriile mai ușor pe o dietă.
4) mâncați doar 5 sau 6 mese pe zi
Mâncați 5 sau 6 mese pe zi (aproximativ 3 ore distanță): mic dejun, gustare, prânz, gustare, prânz, cină. Nu gustați când vă plictisiți. Acesta este un obicei prost care te determină să te îngrași. Citește și: Mâncarea mai des te poate ajuta să slăbești.
Notați tot ce mâncați câteva zile într-un jurnal alimentar. Purtați cu voi un mic caiet și notați orice gustări, băuturi, conținutul exact al oricăror mese etc. Puteți face acest lucru și pe telefonul multimedia sau laptopul. Nu uitați să includeți cantitatea de lingurițe de zahăr puse în cafele sau numărul de cutii pe care le beți. Faceți acest lucru timp de o săptămână și apoi analizați-vă comportamentul alimentar. Citește și: Jurnal alimentar: 5 sfaturi cu care să slăbești.
Faceți un număr de calorii consumate. Când este posibil, scrieți numărul de calorii ale fiecărui aliment pe care îl consumați imediat ce îl puneți în gură. Rețineți că dimensiunea de servire recomandată este adesea mult mai mică decât ceea ce mâncați sau beți de fapt. Luați în considerare calculul de câte calorii pe zi aveți nevoie. Reducerea a 500 de calorii pe zi din numărul de calorii pe care le consumați în prezent vă poate ajuta să pierdeți aproape 500g de grăsimi pe săptămână. Citește și: Numărați caloriile: pierdeți în greutate numărând caloriile.
5) decideți ce alimente să consumați mai puțin cu jurnalul de alimente
Reducerea aportului de calorii este mai ușoară decât ați putea crede, datorită parțial listei de alimente consumate zilnic pe care ați compus-o în jurnalul alimentar (în pasul anterior). Citește și: Păstrarea unui jurnal alimentar ajută foarte mult la pierderea în greutate.
De exemplu, dacă sunteți obișnuiți să beți cafea cu lapte integral dimineața (care oferă 90 de calorii) și 3 cutii de sodă în timpul zilei (130 de calorii fiecare), va fi cu aproape 500 de calorii mai puțin dacă vă opriți. . Deoarece 1 kg de grăsime este egal cu aproximativ 8000 de calorii, înlocuirea acestor băuturi cu apă minerală vă poate ajuta să pierdeți aproape 2 kg după 2 luni. Citește și: Consumă mai puține calorii pe zi: 7 sfaturi.
Alte alimente pe care le-ați putea consuma mai puțin pot fi sosuri de salată, sucuri de fructe îndulcite artificial, bomboane, unt etc. Uitați-vă bine la informațiile nutriționale enumerate pe alimentele pe care le cumpărați. Acordați atenție consumului de grăsimi saturate, calorii goale și alimente bogate în zaharuri. Nu trebuie să încetați să consumați aceste alimente complet și pentru tot restul vieții, dar dacă reduceți aportul de alimente grase și calorice, veți obține o pierdere rapidă în greutate mai ușor.
6) Căutați alternative la alimentele nesănătoase pe care le-ați identificat
Puteți reduce pur și simplu cantitatea de sodă pe care o beți sau maioneza pe care o puneți în salate sau sandvișuri sau puteți înlocui alegeri mai sănătoase. Bea de exemplu apă în loc de sifon sau muștar în loc de maioneză.
7) Planificați-vă mesele
Căutați pe internet sau în cărțile dvs. de bucate rețete sănătoase de slăbit și creați un meniu pentru săptămână. Asigurați-vă că planificarea meselor vă reduce aportul total de calorii. De fapt, nu veți obține o pierdere rapidă în greutate dacă consumați aceeași cantitate de calorii din alimente diferite. Citește și: Planificarea și pregătirea meselor în avans pentru a slăbi.
Faceți o listă cu ceea ce aveți nevoie pentru aceste mese și rămâneți la listă atunci când faceți cumpărături. Planificarea meselor vă va ajuta să mâncați o dietă echilibrată și să reduceți tentația de a lua un magazin de fast-food sau de a comanda pizza. Amintiți-vă, este mai ușor să faceți cumpărături fără a face cumpărături impulsive atunci când nu vă este foame. Citește și: Dacă planifici mese sau mănânci când ți-e foame ?
8) urmăriți dimensiunile porțiunilor