Pierderea rapidă în greutate este nesănătoasă
Timp de citire: minut 15 kg în trei săptămâni. Multe diete fulger promit pierderea rapidă în greutate fără nici un efort. Astfel de diete sunt promovate în nenumărate reviste. Și succesul? Kilogramele se prăbușesc fericit. Și apoi?
Pierderea rapidă în greutate este nesănătoasă
Pierderea rapidă în greutate: Ce este realist?
Dacă vrei să slăbești, scopul tău nu este să scapi de apă, ci să scapi de grăsime. Un kilogram de grăsime corporală stochează în jur de 7.000 de calorii. Deci, pentru a pierde un kilogram de el, trebuie să arzi 7.000 de calorii. Presupunând că doriți să economisiți 1.000 de calorii în fiecare zi, veți pierde 1 kg de grăsime într-o săptămână. Dar acest ritm este foarte nesănătos pentru tine. De ce?
Un exemplu de calcul pentru slăbirea greșită
O femeie de 25 de ani, înălțime 1,70 m, stres ocupațional mediu, activitate fizică de 1-2 ori pe săptămână. Această femeie are o necesitate zilnică aproximativă de aproximativ 2.000 de calorii. Dacă ar economisi 1.000 de calorii pe zi (prin foamete și/sau mai mult exercițiu), nevoile ei de bază nu ar fi satisfăcute.
Rezultatul: corpul trece la programul de urgență cu toate dezavantajele sale. Metabolismul încetinește, rata metabolică bazală scade. De îndată ce mănânci din nou în mod normal, caloriile sunt stocate direct în celulele adipoase. Efectul de yo-yo mult citat îți trimite salutări.
Cum să slăbești corect
Presupunând că arzi 250 de calorii în plus pe zi cu mai mult exercițiu, durează 28 de zile pentru a arunca 1 kg de grăsime. Dacă puteți economisi 250 de calorii pe zi schimbându-vă dieta, puteți atinge acest obiectiv în 14 zile. Și acum suntem într-o zonă în care puteți spune: este în regulă. Pierderea în greutate de până la un kilogram pe săptămână este considerată sănătoasă și are mai mult succes pe termen lung.
Desigur, toate aceste calcule și specificații sunt valori medii. Toată lumea reacționează foarte individual la schimbările în dietă și exerciții fizice și una va pierde kilogramele mai repede decât cealaltă.
Concluzie privind pierderea rapidă în greutate
Concluzia este că sunteți realist și înlocuiți „rapid” din „slăbiți repede” cu „sănătos și pe termen lung”. Acest lucru necesită mai multă perseverență și angajament, dar succesul este durabil.
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):