Pierdeți 5 kg rapid și sănătos - așa puteți face și voi!
Un număr mic, cu o greutate mare. Times slabiti rapid 5 kg, poate deveni o adevărată provocare care pare imposibilă. Dar asta este Am făcut-o la început, funcționează de la sine. Am aflat singur acum aproape 5 ani că slăbitul nu este vrăjitorie. Într-un an, 25 kg au dispărut și pentru prima dată în viață aveam o greutate normală de 62 kg la 1,75 m. Ce am păstrat până astăzi. Astăzi vă voi da câteva sfaturi și trucuri, la fel ca voi Motivația și autodisciplina, poate reuși să vă atingeți obiectivele. // În cooperare prietenoasă cu 21RUN
Există mai multe moduri de a slăbi. De Sport și mult exercițiu sau care nu pot integra asta în viața lor de zi cu zi, prin Numărați caloriile. Pentru că în final un singur punct decide succesul sau eșecul: echilibrul caloric. Dacă acest lucru este negativ, corpul cade înapoi pe rezervele de energie existente și pe kilogramele aruncate.
Valoarea inițială este Rata metabolică bazală, pe care o consumi în fiecare zi într-o stare de odihnă fără să te miști activ. Adică, energia de care are nevoie corpul nostru pentru a rămâne în viață.
Cu o greutate actuală de 64 kg, care ar fi în jur de 1436 de calorii. (Calculați rata metabolică bazală aici) În stare de repaus, pot consuma doar 1436 de calorii pentru a nu mă îngrasa.
Dar, din moment ce nimeni nu este inactiv toată ziua, aceasta nu este, desigur, o valoare semnificativă. Oricine face o activitate sedentară cu puțină activitate de agrement poate face asta Înmulțiți rata metabolică bazală cu factorul 1.4 și astfel își primește valoarea de referință zilnică.
Pentru mine ar fi 1436 x 1,4 = 2010 calorii.
Drept urmare, când aportul meu caloric este sub 2010 calorii, pierd în greutate. Oricine s-a ocupat vreodată de acest subiect în profunzime știe că 2000 de calorii nu sunt foarte multe. O pizza congelată are în medie 800 kcal, o pizza pentru italieni o bună 1200 kcal. Numărarea caloriilor sună plictisitor, dar odată ce ați dezvoltat sentimentul de informații nutriționale, știți aproximativ cât de multă putere calorică are vasul respectiv.
Dacă acum adăugați asta Numărarea caloriilor cu exerciții fizice și mult exercițiu, nu numai că ai efectul de a pierde kilograme, dar în același timp construiește masa musculară. Acest lucru este extrem de important în timpul unei diete, ca și pe lângă grăsimi Intinde masa musculara devine. Ceea ce duce la scăderea în greutate, dar și Puterea robilor.
Indiferent dacă este la sală sau se antrenează acasă, fiecare trebuie să cântărească ceea ce poate integra cel mai bine în viața de zi cu zi. Dar asta sala oferă în opinia mea mai multe avantaje și modalități mai bune care Faceți-vă antrenamentul mai consecvent.
Cum te motivezi și care a fost cel mai mare succes al tău în pregătire? Ți-ai atins obiectivul de slăbire, te antrenezi regulat? sunt curios!