Pierdeți excesul de greutate cu antrenamentul de alergare FIT pentru revista LIFE

HIIT de antrenament la interval de intensitate mare

Care este cel mai bun mod de a face mișcare atunci când poți alerga doar 45 de minute o dată sau de două ori pe săptămână și vrei să slăbești?

Dacă aveți o inimă sănătoasă (vă rugăm să clarificați dacă nu ați făcut niciun sport de mult timp), dar rareori aveți timp să investiți mai mult de 45 de minute pe antrenament, aveți în continuare posibilitatea de a vă îmbunătăți condiția fizică și de a arde multe calorii în scurtul timp a arde. Sloganul este: HIIT de antrenament la intervale de intensitate mare. Un astfel de antrenament pe intervale a existat de mult timp, dar sub termenul HIIT a crescut din nou de ceva timp și a adus mai aproape de o masă mai largă, în special în scena de fitness. Alergătorii își completează antrenamentele pe jos, dar orice alt sport este, de asemenea, potrivit (bicicletă, bicicletă, schi fond, înot etc.). Această formă de antrenament este scurtă, foarte clară și extrem de eficientă în reducerea excesului de greutate cu două antrenamente de alergare.

Deoarece încărcătura musculară este foarte mare, carbohidrații sunt arși în special în timpul exercițiului. Ritmul cardiac mediu pe parcursul întregului antrenament este într-un interval mediu, ca într-o alergare rapidă de rezistență. În plus, mușchii sunt acumulați datorită secțiunilor rapide, care la rândul lor duc la creșterea cheltuielilor de energie în timpul zilei. În cazul dvs., recomand următorul program care rulează de două ori pe săptămână:

• 10 minute de încălzire
• Accelerație completă 5 × 1 minut cu o pauză de 3 minute (pauză = jogging sau marș foarte ușor)
• 10 minute se răcesc

Secțiunile complete ale clapetei de accelerație pot fi extinse până la patru minute dacă puteți rezista. Este logic să completați două astfel de sesiuni de antrenament HIIT cu antrenament de forță o dată sau de două ori pe săptămână.

---