Pierdeți grăsime și câștigați mușchi
Spuneți așa, pare ușor de realizat.
in orice caz orice practicant serios vă va spune că este imposibil să le faceți pe amândouă.
Ceea ce ne determină să ne punem următoarea întrebare:
De ce nu putem câștiga mușchi și pierdem grăsimi în același timp ?
In realitate, este foarte posibil să le faci pe amândouă în același timp.
Știu, poate fi șocant ...
Cu toate acestea, vă asigur că este posibil să câștigați mușchi și să pierdeți grăsime în același timp.
Nu este nevoie să te aprindem 😉
Nu mă refer la o metodă revoluționară sau la utilizarea steroizilor.
Acesta este motivul pentru care există un mic truc în ceea ce am spus ...
O mică imprecizie voluntară.
Că acum rectific că am toată atenția ta:
Capacitatea ta de a pierde grăsime și de a câștiga mușchi depinde de mușchiul inițial/masa de grăsime, de durata de timp sub bare și de mulți alți parametri.
De ce să pierzi grăsime și să câștigi mușchi este considerat un mit ?
Motivul pentru care este considerată o legendă are o relație cu biosinteza proteinelor.
În fiecare zi, celulele dvs. sunt într-o întreținere constantă.
Celulele deteriorate sau degradate sunt îndepărtate și apoi înlocuite cu celule noi.
Acest proces de creare a celulelor noi este biosinteza proteinelor.
Acum să aruncăm o privire la ceea ce contează pentru noi care este țesutul muscular.
În condiții normale de sănătate și dietă, ciclul de creare-distrugere a celulelor în țesutul muscular este echilibrat.
Acesta este motivul pentru care toată lumea are o masă musculară stabilă.
- Da, dar fac antrenamente cu greutăți, atunci? "
Exact, venim, nu vă faceți griji 😉
Când vă antrenați cu greutăți, deteriorați celulele fibrelor musculare.
Drept urmare, corpul dumneavoastră mărește biosinteza proteinelor pentru a repara daunele.
Cu cât daunele cauzate sunt mai mari, cu atât este mai bună reparația.
Corpul uman este foarte inteligent și se adaptează situației.
Rezultatele cursei, celulele noi se vor adăuga în fibrele musculare.
Acesta este modul în care mușchiul devine mai mare și mai puternic.
Pentru a avea mușchi mai mari, sinteza proteinelor trebuie să fie mai mare decât catabolismul proteinelor.
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Acum, că știți elementele de bază fiziologice ale creșterii musculare, să aruncăm o privire asupra pierderii de grăsime.
Pentru a pierde în greutate - grăsimi printre altele - trebuie să aveți un deficit caloric.
Există nu există excepții de la această regulă, punct.
Când aveți un deficit caloric, corpul dumneavoastră se adaptează: nivelul hormonilor anabolici, precum și sinteza proteinelor scad.
Ca urmare, capacitatea ta de a construi mușchi este afectată.
Mai ales de când faci dietă, felul în care te antrenezi se schimbă.
Și nu neapărat în direcția câștigului muscular.
Combinați toate acestea și aveți explicația de ce creșterea musculară și pierderea grăsimii sunt considerate un mit.
Dar atunci cine poate pierde cu adevărat grăsime și câștiga mușchi în același timp ?
Am văzut clar mai sus că atunci când vă aflați într-un deficit caloric, totul este împotriva voastră pentru a câștiga mușchi.
Vestea bună este că puteți câștiga în continuare mușchi și pierde grăsime în același timp.
Spun asta pentru că cred că ești încă nou în culturism.
Un practicant experimentat ar fi încetat să citească titlul spunând că este imposibil și basta.
Ceea ce este total adevărat pentru cazul său (și, de altfel, pentru al meu).
Pentru a evita orice confuzie, voi fi clar în remarcile mele:
Dacă sunteți un practicant cu experiență, cu o masă musculară suficient de mare, nu puteți câștiga în mod natural mușchi și pierde grăsime în același timp.