Pierdeți grăsimea abdominală cu formula 2 2 4 - WMN
Pierdeți grăsimea abdominală folosind formula 2 + 2 + 4
Vrei să-ți pierzi grăsimea din burtă? Apoi memorați acum formula în trei puncte - pentru a vă atinge obiectivul.
Grăsimea din burtă nu este doar enervantă vizual pentru mulți, dar este considerată și foarte nesănătoasă. Deoarece grăsimea interioară se depune pe organele noastre și crește riscul de boli precum hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2 și atacurile de cord. Omul de știință sportivă Dr. Dr. Prin urmare, Desphegel a dezvoltat o formulă pentru a vă ajuta să vă găsiți Pentru a pierde grăsimea abdominală.
Pierdeți grăsimea abdominală folosind formula 2 + 2 + 4
Expertul în fitness se bazează pe unul Strategie în trei puncte pe care a testat-o deja pe 150 de subiecți.
Rezultatul: Participanții au pierdut în medie 2 cm de grăsime abdominală după 12 săptămâni.
Desphegel s-a concentrat pe a nu schimba întreaga viață a subiecților de test, ci mai degrabă Pierde mult grăsime abdominală cu un efort minim. Rezultatul este regula 2 + 2 + 4: Cine este atent la dieta sa patru zile pe săptămână și în plus Exercițiu timp de 20 de minute, poate obține rezultate bune. Și cel mai important: formula este, de asemenea, concepută pentru a rămâne pe minge pe termen lung. Deoarece mulți dintre participanții la studiu au rămas la regulă chiar și după un an și au reușit să mențină noua greutate.
- În două zile ar trebui să te Sporturi de anduranță do. Nu contează dacă faci jogging sau mergi cu bicicleta. 20 de minute sunt suficiente.
- În alte două zile ar trebui să te Antrenament de forță do. Puteți fie să vă antrenați cu propria greutate corporală timp de 20 de minute, fie să mergeți la sală.
- În cele patru zile, unde faci sport, mănânci o dietă deosebit de sănătoasă și echilibrat.
- Și micul bonus: În celelalte trei zile în care nu faceți sport, vă puteți răsfăța și cu mici sărbători și va continua să piardă grăsimea abdominală.
Ce se află în spatele celor trei puncte?
Antrenamentul de anduranță Are un efect pozitiv asupra inimii, vaselor de sânge și plămânilor și poate arde calorii și reduce stresul.
Antrenamentul de forță se presupune că crește metabolismul caloric, întărește mușchii și îmbunătățește postura. Deoarece cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât mai multe grăsimi arzi chiar și atunci când te odihnești. Dacă combinați ambele sporturi, vă asigurați, de asemenea, că aveți mai multă varietate în antrenamente. Și pofta, dar nu în ultimul rând ar trebui nutriție corectă vă ajută să pierdeți grăsimea abdominală.
Cum ar trebui să arate dieta în zilele de sport?
Cel mai bine este să mănânci două porții de fructe și între 500 și 800 de grame de legume pe zi. Fibrele, cum ar fi semințele de in sau hrișca, vă oferă energie, vă umplu și vă mențin intestinele ocupate, în timp ce proteina de înaltă calitate protejează împotriva acestei, Obținerea poftelor alimentare. Peștele, cum ar fi heringul, conține acizi grași omega-3 care vă ajută să vă mențineți inima sănătoasă și să preveniți inflamația. Cel mai bine este să evitați alcoolul în timpul zilelor.
Și când ar trebui să faci ceva?
Pentru a minimiza riscul de boli precum diabetul, bărbații nu trebuie să aibă mai mult de 106 centimetri, iar femeile să nu depășească 94 de centimetri.
Mai multe despre acest subiect, vă rog?
Acest lucru spune că distribuția grăsimii abdominale despre sănătatea ta.
Aici veți găsi și 11 exerciții pentru antrenamentul de acasă!
Multe femei se întreabă dacă pot slăbi în mod specific pe coapse. Functioneaza?
Reamintirea produsului: dezinfectant în răspândire
Unele tartine organice sunt retrase din gama din toată Germania. Conțin dezinfectanți toxici.
Melissa Wood Health: 12 minute de corpul visului și de iubirea de sine
Gata cu insultele: formulați corect critici constructive
Pregătiți legume congelate: așa devine foarte crocant