Pierdeți grăsimea de pe burtă De ce ședințele nu sunt nimic
În, dar și în afara sezonului de bikini și costume de baie, mulți oameni iau decizia de a face în cele din urmă ceva în legătură cu zona lor problematică. Cu alte cuvinte: vrei să pierzi grăsimea din burtă. Adesea, doar aspectul este motivația de a conduce, dar și din motive de sănătate, are sens să abordăm pernele mici iubite cu sport.
Pierde grăsimea de pe burtă: De ce stațiile inutile sunt inutile/Imagine: iStock/Anna Pustynnikova
DICK ÎN ciuda instruirii
Este ușor de explicat de ce mulți oameni sportivi se luptă cu un exces deasupra centurii, în ciuda sârguinței lor în antrenament. Poate fi eliminat numai dacă echilibrul caloric este negativ, adică se arde mai multă energie decât se consumă.
Problema: alimentele bogate în calorii (în special dulciurile) sunt adesea subestimate, în timp ce caloriile arse prin efort sunt supraestimate. Pentru a arde caloriile unei bare de ciocolată convenționale, așa cum o puteți găsi la fiecare casă de supermarket, trebuie să faceți jogging într-un ritm moderat timp de aproximativ o oră - iar batoanele de ciocolată convenționale au doar o greutate netă de aproximativ 55 de grame. În plus, conținutul excesiv de zahăr înseamnă că nivelul zahărului din sânge crește rapid și scade din nou la fel de repede, ceea ce la rândul său duce de obicei la pofte.
Pierdeți grăsimea abdominală: de ce stațiile inutile sunt inutile/Imagine: iStock/lofilolo
SIXPACK-ul
. este din ce în ce mai mult un simbol al statutului, în special în rândul tinerilor sportivi. Este întotdeauna frumos să te uiți, dar nu este absolut necesar. Un procent extrem de scăzut de grăsime corporală este o condiție prealabilă în domenii precum săriturile profesionale cu schiurile, dar poate duce rapid la pierderea performanței la sportivii amatori (fără o echipă adecvată de personal de sprijin).
Cu toate acestea, aceasta nu este o licență pentru a câștiga în greutate. Prea multă grăsime abdominală crește enorm riscul bolilor cardiovasculare. Antidotul: exerciții fizice combinate cu o dietă sănătoasă.
Pierde grăsimea de pe burtă: De ce stațiile inutile sunt inutile/Imagine: iStock/MarianVejcik
Pierde greutatea în bucătărie
„Pachetul de șase este făcut în bucătărie”, este o înțelepciune a unui vechi culturist și, chiar dacă foarte puțini sportivi amatori simt nevoia să se aventureze în tărâmurile lui Schwarzenegger, și ei ar trebui să țină acest cuvânt în inimă. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să numeri forțat caloriile pentru a pierde grăsimea din burtă. Cu toate acestea, ar trebui să fim conștienți de faptul că mesele sănătoase, auto-preparate, merg mână în mână cu o reducere masivă a caloriilor în comparație cu mâncarea convenabilă și că performanța poate fi, de asemenea, crescută în mod natural cu ajutorul „combustibilului” potrivit - ca să nu mai vorbim de bunăstarea zilnică.
Planul de dietă corespunzător poate varia foarte mult în funcție de tipul de corp, tipul de sport practicat, vârstă și sex și ar trebui fie elaborat de un expert, fie cel puțin verificat.
Pierdeți grăsimea de pe burtă: De ce stațiile inutile sunt inutile/Imagine: iStock/gpointstudio
SIT-UPS-uri POSIBILE?
Aproape orice alt mit al antrenamentului este la fel de persistent ca și convingerea că exercițiile musculare abdominale vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți grăsimea abdominală. Desigur, orice formă de exercițiu arde calorii, iar exercițiile de bază nu sunt un lucru rău în sine. Cu toate acestea, nu există „arderea locală a grăsimilor”. Aceasta înseamnă că nu pierdeți automat în greutate în acest moment antrenându-vă într-o zonă cu probleme speciale, cum ar fi stomacul.
Desigur, mușchii abdominali sunt dezvoltați printr-un antrenament special, dar dacă o cantitate corespunzătoare de grăsime din burtă a fost depusă peste ei, aceștia nu vor mai apărea niciodată. Deoarece mușchii abdominali sunt unul dintre mușchii mai mici ai corpului, antrenamentul lor vizat folosește relativ puține calorii. Este mai logic să aveți grupuri musculare mari, cum ar fi B. pentru a antrena coapsele și spatele, deoarece în acest fel se arde mai multă energie decât în cazul ridicărilor și altor persoane. În plus, abdomenul este, de asemenea, provocat cu exerciții precum flotări (exerciții toracice) atunci când sunt efectuate corect. Dimpotrivă, un mijloc stabil permite tensiunea corpului să fie menținută mai mult timp și, astfel, să fie antrenată mai greu și fără răni.