Pierdeți grăsimea înainte de a câștiga mușchi

grăsimea

Vrei să câștigi 3 până la 5 kilograme de mușchi. Dar, ești și supraponderal și trebuie să pierzi și grăsime. Este mai bine să vă concentrați mai întâi pe pierderea de grăsime sau construirea mușchilor? ?

Daca esti un începător supraponderal, pierderea de grăsime sau creșterea mușchilor nu se exclud reciproc. Cu o dietă bună și un program de antrenament, le puteți face pe amândouă în același timp. De fapt, programele de antrenament de forță concepute pentru a stimula creșterea musculară par a fi o modalitate extrem de eficientă de a pierde și grăsimi.

BARĂ DE ENERGIE ORGANICĂ

Prima bară cu energie 100% naturală și organică, fabricată în Franța. Pentru sportivii care caută produse sănătoase și naturale.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

  • Doar 6 ingrediente, toate certificate organic
  • Fără aditivi, îndulcitori sau arome artificiale
  • Bogat în proteine ​​vegetale
  • Ușor de digerat
  • Bogat în fibre, vitamine și minerale
  • 10% reducere cu cod MUSCU

În 2002, o unitate de cercetare de la Universitatea din Wisconsin a constatat că o sesiune de 31 de minute, constând din doar 3 exerciții (presă pe bancă, curățare electrică și ghemuit) a crescut rata la care se arde grăsimea timp de cel puțin 2 zile după terminarea antrenamentului.

Mai recent, oamenii de știință italieni au observat efectul antrenamentului de odihnă-pauză, folosind exerciții compuse (presă pe picioare, presă pe bancă și canotaj așezat) și greutăți mari (80-85% din 1RM, ceea ce te limitează la seturi de 5 până la 10 repetări ). Când a fost măsurat 22 de ore mai târziu, metabolismul la masa a crescut cu 450 de calorii. O mare parte din această creștere a fost datorită metabolismului crescut al grăsimilor. Totul dintr-un antrenament care a durat mai puțin de 25 de minute.

Cu alte cuvinte, tipul de antrenament care vă oferă cea mai mare creștere a metabolismului după antrenament este, de asemenea, tipul de antrenament care vă va face mușchii mai mari.